Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
12 июля 2019, Галина Глачева

5 простых упражнений для гладкого живота

Некоторые из этих упражнений мы знаем с самого детства. Приятно, что они могут прийти на помощь и в сознательном возрасте.

Делаем скручивания

Да, ничего нового, но зато упражнение, проверенное временем и не подводившее никого. В положении лежа с согнутыми ногами помести руки на затылок. Сделай вдох и подними корпус, чтобы дотронуться грудью коленей. Старайся не тянуть себя руками, а скручиваться именно за счет мышц живота. В верхней точке сделай выдох и вернись в исходное положение, полностью коснувшись пола лопатками.  За один заход желательно прокачаться 15 раз. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Делаем боковые скручивания

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, корпус отклонен назад на 45 градусов. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди. Живот втянут, поясница прямая. Удерживая низ корпуса в исходном положении, скручивай верхнюю часть тела поочередно вправо и влево с максимальной амплитудой. В крайней точке движения делай выдох. Повтори упражнение 30 раз — по 15 на каждую сторону. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Делаем нижние скручивания

Это упражнение на нижнюю часть большой брюшной мышцы. Все просто: надо сначала поднять обе ноги, а потом оторвать копчик от пола и потянуться ногами вверх, как бы скручивая живот, но теперь с другой стороны. Выдох нужно делать на сокращении мышц, то есть когда ноги тянутся вверх.

Во время загрузки произошла ошибка.

Выполняем боковую планку

Выполни планку на локтях. При этом живот должен быть максимально втянут, а поясница оставаться прямой. Поворачивай таз поочередно вправо и влево, опуская соответствующее бедро как можно ближе к полу. В нижней точке делай выдох. Повторяем по 15 раз на каждую сторону (всего 30 выходит, ага). 

Во время загрузки произошла ошибка.

Вытягиваем руку и ногу 

Представь, ты опираешься на ладони, смотришь вперед, ноги согнуты в коленях (фактически идеальное начало для отжиманий). Спина прямая, без прогиба в пояснице, живот втянут. На вдохе одновременно подними и вытяни разные руку и ногу (например, левую и правую), сохраняя при этом равновесие и не прогибаясь. На выдохе вернись в исходное положение. Ну и повторить это следует 15 раз. 

Во время загрузки произошла ошибка.

В составлении упражнений нам помогала Валентина Катаева – тренер тренажерного зала и групповых программ фитнес клуба Ludus Dome. А по ссылка читай истории реальных девушек, которые скорректировали свою фигуру: 

– Болезнь полностью изменила жизнь бухгалтера

– Спортивные принципы модели Вики Одинцовой

Мама двоих детей, похудевшая ради мужа. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
19
Любовь
В ответ на комментарий от KS
KS
Мне после родов физиотерапевт сказала, что все виды скручивания вредны для женского здоровья, и лучше их заменить на вакуум и планки. Последние упражнения, укрепляют кор, которые удерживают органы малого таза
СсылкаПожаловаться
А чем вредны скручивания для женского организма Вы не уточнили случайно? Про вакуум и планки согласна, но у вакуума много противопоказаний, как и у планок.
СсылкаПожаловаться
KS
Физиотерапевт сказала, что делая классические скручивания, женщина создаёт напряжение на органы малого таза, которое провоцирует опускание органов малого таза. Скручивания направлены на мышцы
СсылкаПожаловаться
KS
В ответ на комментарий от Любовь История переписки2
Любовь
А чем вредны скручивания для женского организма Вы не уточнили случайно? Про вакуум и планки согласна, но у вакуума много противопоказаний, как и у планок.
СсылкаПожаловаться
Скручивания направлены на абдоминальные мышцы, которые по сути не играют большой роли в удержание органов и органов малого таза, но создают красивый six pack рельеф. Поэтому, физиотерапевт посоветовала статистические упражнения, типа планки и вакуума, направление на укрепление мышц кора, которые как раз и удерживают внутренние органы на месте. Она мне сказала, что красивого, рельефного животика со статистическими упражнениями может и не добьёшься, но тут уж кто что выбирает ...
Спустя 4 года после рождения второго ребёнка, я начала заниматься кросс-фильм с мужчиной/физиотерапевтом и он не предлагает нам классические упражнения, хотя мужчины тренеры уж очень их любят и всем рекомендуют
СсылкаПожаловаться
power
Делайте массаж внутренних органов и будет вам счастье.строго у специалиста
СсылкаПожаловаться
power
В ответ на комментарий от KS
KS
Мне после родов физиотерапевт сказала, что все виды скручивания вредны для женского здоровья, и лучше их заменить на вакуум и планки. Последние упражнения, укрепляют кор, которые удерживают органы малого таза
СсылкаПожаловаться
Нет такого слова в русском языке как"кор".
СсылкаПожаловаться
KS
В ответ на комментарий от power История переписки2
power
Нет такого слова в русском языке как"кор".
СсылкаПожаловаться
Нет, и оно взято из английского в транскрипции. Русского перевода этого слова я не знаю.
СсылкаПожаловаться
Большакова Ирина
KS. Core - тело, корпус.
СсылкаПожаловаться
Maria
В ответ на комментарий от ЭЛис История переписки2
ЭЛис
А что за вакуум?
СсылкаПожаловаться
Это упражнение такое - "вакуум для живота":
Начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.
Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)
займите исходное положение;
сделайте глубокий вдох через нос;
резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
СсылкаПожаловаться
KS
В ответ на комментарий от Большакова Ирина
Большакова Ирина
KS. Core - тело, корпус.
СсылкаПожаловаться
Я вижу, что google translator вы можете пользоваться, тогда переведите core muscles. В англоязычном разговоре, когда говорят о тренировка на какую то группу мышц, никто не использует полное название, и в случае c core muscles, люди просто говорят «core exercises”
СсылкаПожаловаться
Кристина Самохина
Круто работает моделирующий массаж в комплексе с упражнениями для пресса. Это прямо WOW эффект спустя 2 месяца. Уходит лишняя вода, токсины, целлюлит, жир, животик становится просто идеально подсушенным. Я сделала 10 сеансов массажа, параллельно ходила на пилатес. Но еще важное условие - хороший доктор массажист, не ходите к шарлатанам, а только в нормальный мед центр или клинику. Я ходила в Селин к доктору Конаневич Владимиру Григорьевичу.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
В общем развожусь, есть ребенок. Квартиру купил муж в браке на свои деньги, оформил на себя. А я подаю в суд на раздел имущества. Он и его родня меня стыдят. А почему мне должно быть стыдно? Мне что...
538
прошлого века, оказались самыми уязвимыми в плане социальной незащищенности? Именно они рожали, и не подпадали ни под одну социальную программу в виде скоса ипотеки, льгот за рождение детей ( тк они...
420
Я привык обслуживать во всём себя сам, кроме одного момента - половой жизни. Против природы не попрёшь! Я бы с радостью выполнял свой супружеский долг, да не с кем. Семья ведь в основном для этого и...
358
Вчера создала эту тему. Меня никто практически не поддержал. Да, мой муж делал все, дом,ремонт,новая мебель, техника и т.д. С ребенком всегда помогал, по дому помогал, не пил и не бил никогда. На...
318
Любовь к книгам
Елена Вязова
Приходили в субботу гости и, увидев на моих полках книги, стали с усмешкой спрашивать, все ли книги прочитаны или так, для красоты стоят? Конечно, все прочитаны, они умолкли. На вопрос"а тебе...
299
в том, что мужчина должен женщине. В первую очередь это проявляется в каком-то деспотичном и абсолютно наглом женском тезисе — «Мужчина должен обеспечивать женщину». Я скажу вам на своем опыте...
222
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru