7 сытных обедов, которые помогут похудеть

Белок — один из основных строительных материалов нашего организма, при регулярном занятии спортом он поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы.

Не повторяй за звездами, собранными в галерее, они испортили здоровье, начав голодовку или купившись на рекламу сомнительных таблеток. Лучше худеть постепенно, не отказывая себе в еде и питательных элементах. Эти 7 ланчей подходят под описание. 

Slide image for gallery: 10124 | Дана Борисова. В 2015 году, накануне свадьбы с бизнесменом Андреем Трощенко, Дана решила похудеть. За три месяца ей удалось «усохнуть» до 43 кг. В ее ежедневное меню могло входить одно яблоко, и этого звезде было вполне дос
Slide image for gallery: 10124 | Линдси Лохан. В 2006 году к многочисленным проблемам скандалистки прибавилась и булимия — так отчаянно Лохан мечтала тогда похудеть. Звезда выглядела изможденной и уставшей, у нее постоянно тряслись руки. Позже артистка при
Content image for: 508644 | Юлия Липницкая, 2019 год
Slide image for gallery: 10124 | Кристиан Бейл. Пожалуй, самый известный актер, который за считаные месяцы то скидывал, то набирал по 20 кг ради ролей в кино. Артист уверял, что занимался подобным под присмотром диетолога, но такие издевательства все равно
Slide image for gallery: 10124 | Корнелия Манго. Выпускница «Фабрики звезд» долгое время боролась с лишними килограммами, а в 2013 году по совету одного спортивного тренера попробовала «волшебные» таблетки, которые якобы могли помочь в достижении цели. Из-
Slide image for gallery: 10124 | Келли Осборн. Дочь Оззи и Шэрон Осборн, всегда отличавшаяся пышными формами, сбросила 20 кг за несколько месяцев в 2010 году. Правда, истязание диетами и тренировками не прошло даром, Келли получила заболевание щитовидной ж
Slide image for gallery: 10124 | Кеша. Источником всех бед исполнительницы хита 2009 года Tik Tok стал продюсер Доктор Люк. Певице было 18 лет, когда она начала с ним сотрудничать, и это именно он внушил ей комплексы по поводу внешнего вида. Мужчина всегда
Slide image for gallery: 10124 | Леди Гага. В 2012 году певица шокировала общественность — она с 15 лет боролась с анорексией и булимией, а мировая популярность только ухудшила ситуацию: звезда еще больше стала страдать из-за несоответствия своей фигуры пр
Slide image for gallery: 10124 | Тара Рид. На волне популярности франшизы нулевых «Американский пирог» актриса решила заняться своим телом. Красавица вставила импланты в грудь, сделала липосакцию и начала стремительно худеть. Жаль, что Тара обратилась не к
11

Салат со шпинатом, яйцом и авокадо 

Контент недоступен

Яйца с высоким содержанием белка в сочетании со шпинатом, который содержит витамины группы А, В и С и бета-каротин, идеально подходят для ланча. Добавь также в салат свежие огурцы, зелень, черный перец, авокадо. 

Фриттата с творогом и мятой

Контент недоступен

Блюдо из яиц и овощей придумали в солнечной Италии, а теперь его любят во всем мире. И не зря! Ингредиенты фриттаты богаты витаминами и микроэлементами. Фриттату можно готовить по разным рецептам, один из вариантов — с творогом, морковью, зеленью, куркумой, орегано и базиликом. Такое блюдо не только богато белком, но и содержит большое количество клетчатки, что немаловажно для желудочно-кишечного тракта. 

Яичные блины с зеленью

Контент недоступен

Блинчики из яиц готовить гораздо проще, чем обычные мучные блины. И при этом пользы от них намного больше. Добавь в яичные блины свежую зелень и приправы, чтобы сделать вкус более насыщенным. Употребляй блинчики вместе со свежими овощами, творожным сыром и цельнозерновыми хлебцами, чтобы насытиться надолго.

Болтунья с зеленым горошком

Контент недоступен

Известное многим блюдо, которое также называют яичницей-болтуньей, любят употреблять на завтрак. Но никто не мешает приготовить его к обеду, или даже ужину, ведь блюдо богато протеином, поэтому получается сытным. Зеленый горошек так же, как и фасоль, легко усваивается, а также содержит аминокислоты и витамины группы В, принимающие участие в обменных процессах. В скрембл можно добавить сыр фета, грибы или брынзу — тогда получится еще более питательное блюдо. 

Индейка с черносливом и тыквой

Контент недоступен

Необычный микс филе индейки, запеченного с тыквой и черносливом, позволит на несколько часов забыть о чувстве голода. В блюде одержится достаточное количество белков благодаря индейке, а также углеводов и жиров благодаря остальным ингредиентам. 

Курица с цветной капустой

Контент недоступен

Еще один сытный вариант полноценного обеда — запеченная куриная грудка с зеленью и цветной капустой. В блюдо можно добавить немного овощей: подойдут свежие помидоры, огурцы, листья салата. 

Куриный салат с фасолью

Контент недоступен

Мясо птицы — основа белковой диеты, а куриные грудки считаются рекордсменами по соотношению количества белка к количеству жира. В 100 граммах курицы содержится 30 граммов белка и всего 13 граммов жира. Второй не менее важный ингредиент блюда – фасоль.

Фасоль — легкоусвояемый белок и прекрасно подходит тем, кто следит за фигурой. Также в этом бобовом содержится большое количество калия, магния, фосфора и железа. В такой салат можно также добавить свежих огурцов, петрушку и горчицу.
Юлия Гурбанова, бренд-шеф сервиса Justfood, нутрициолог

Популярные ошибки, которые мы совершаем, когда хотим похудеть:

Галина Глачева
Бьюти-блогер и эксперт по звездам. Да и про отношения не против написать.
Фото: Unsplash