Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
2 сентября 2019, Галина Глачева

7 сытных обедов, которые помогут похудеть

Белок — один из основных строительных материалов нашего организма, при регулярном занятии спортом он поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы.

Не повторяй за звездами, собранными в галерее, они испортили здоровье, начав голодовку или купившись на рекламу сомнительных таблеток. Лучше худеть постепенно, не отказывая себе в еде и питательных элементах. Эти 7 ланчей подходят под описание. 

Салат со шпинатом, яйцом и авокадо 

Во время загрузки произошла ошибка.

Яйца с высоким содержанием белка в сочетании со шпинатом, который содержит витамины группы А, В и С и бета-каротин, идеально подходят для ланча. Добавь также в салат свежие огурцы, зелень, черный перец, авокадо. 

Фриттата с творогом и мятой

Во время загрузки произошла ошибка.

Блюдо из яиц и овощей придумали в солнечной Италии, а теперь его любят во всем мире. И не зря! Ингредиенты фриттаты богаты витаминами и микроэлементами. Фриттату можно готовить по разным рецептам, один из вариантов — с творогом, морковью, зеленью, куркумой, орегано и базиликом. Такое блюдо не только богато белком, но и содержит большое количество клетчатки, что немаловажно для желудочно-кишечного тракта. 

Яичные блины с зеленью

Во время загрузки произошла ошибка.

Блинчики из яиц готовить гораздо проще, чем обычные мучные блины. И при этом пользы от них намного больше. Добавь в яичные блины свежую зелень и приправы, чтобы сделать вкус более насыщенным. Употребляй блинчики вместе со свежими овощами, творожным сыром и цельнозерновыми хлебцами, чтобы насытиться надолго.

Болтунья с зеленым горошком

Во время загрузки произошла ошибка.

Известное многим блюдо, которое также называют яичницей-болтуньей, любят употреблять на завтрак. Но никто не мешает приготовить его к обеду, или даже ужину, ведь блюдо богато протеином, поэтому получается сытным. Зеленый горошек так же, как и фасоль, легко усваивается, а также содержит аминокислоты и витамины группы В, принимающие участие в обменных процессах. В скрембл можно добавить сыр фета, грибы или брынзу — тогда получится еще более питательное блюдо. 

Индейка с черносливом и тыквой

Во время загрузки произошла ошибка.

Необычный микс филе индейки, запеченного с тыквой и черносливом, позволит на несколько часов забыть о чувстве голода. В блюде одержится достаточное количество белков благодаря индейке, а также углеводов и жиров благодаря остальным ингредиентам. 

Курица с цветной капустой

Во время загрузки произошла ошибка.

Еще один сытный вариант полноценного обеда — запеченная куриная грудка с зеленью и цветной капустой. В блюдо можно добавить немного овощей: подойдут свежие помидоры, огурцы, листья салата. 

Куриный салат с фасолью

Во время загрузки произошла ошибка.

Мясо птицы — основа белковой диеты, а куриные грудки считаются рекордсменами по соотношению количества белка к количеству жира. В 100 граммах курицы содержится 30 граммов белка и всего 13 граммов жира. Второй не менее важный ингредиент блюда – фасоль.

Фасоль — легкоусвояемый белок и прекрасно подходит тем, кто следит за фигурой. Также в этом бобовом содержится большое количество калия, магния, фосфора и железа. В такой салат можно также добавить свежих огурцов, петрушку и горчицу.
Юлия Гурбанова, бренд-шеф сервиса Justfood, нутрициолог

Популярные ошибки, которые мы совершаем, когда хотим похудеть:

Горячие темы комьюнити
Уже почти год у нас живет дочь мужа, приехала учится. Не могу сказать что я была этому рада, но муж очень просил. Девочка она тихая, очень домашняя и в общаге не ужилась бы. Квартира у нас большая...
733
Моему сыну 32. Работает в компании, строящей ЖК в Москве и области. Живет с девушкой. Скоро поженятся. Хорошая девушка, они вместе учились, потом разошлись и снова случайно встретились. У девушки...
482
Щи-ки-чикита чику на-ту-най I
Наверно надо в альбом включить еще и песни своей юности?! Как вы думаете? Танец! Хотела посвятить Ежидзе, но передумала!!! Танец посвящается Ипатьеву! Канкан!!!
323
вот так вот. прошла любовь, завяли помидоры. снова я одна ((
229
Че вчера могло случиться?)Мы с БМ и мелкой пошли поесть, ели пили, все вкусно)Потом БМ нас проводил и уговорил меня на караоке, пришли, пили, пели, пили много, ща проснулась ниче не помню, звоню БМ...
226
Народ, хочу спросить, кто у нас выкладывал вот эти фото Как оказалось, я знаю хозяина этих фото, причём очень давно. Хотелось бы узнать, а тут кто им являлся. Заранее благодарна. За оказанную помощь.
223
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru