[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFnsMZkmPa9J0k2cTTFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQRKuarFfZZZw6x9G3Fnmygn","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/4ab9aac5-7d96-59c3-ac7d-1b71679b2827/AQAFnsMZkmPa9J0k2cTTB4rvTtizoKQW12c1LKKHHN9Mjszq8Wdmck4MqaOE1TO_levXbeiZloE781TdV6FAke15icM.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFO9FzBlNeG/YbivoXOQEGABYBAADECYMGxAITAgEBAQABAQRKuarFfZZZw6x9G3Fnmygn","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/4ab9aac5-7d96-59c3-ac7d-1b71679b2827/AQAFO9FzBlNeG_YbivoXkmdEmfNwX93WAAUur9n4eBPLVWpJiKxp2m-6D3fBiJDeetXBtBh_KNMP5bUS3ywNVzLFZXY.jpg"}},"title":"Правильно начатое утро поможет справиться с тяжелым пробуждением.","alt":"Девушка пьет кофе из огромной кружки и закрывает лицо полотенцем","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Книги и советы о «магии утра» звучат вдохновляюще — в теории. На практике все сложнее: шум в голове, недосып, суета с самого пробуждения. Однако есть простые и реалистичные способы улучшить начало дня — без насилия над собой, марафонов и чек-листов. В этом тексте — подборка таких привычек, которые действительно работают.

"},{"type":"html","html":"

Подготовка с вечера снижает утренний стресс

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFBz9si1KMXxRW7wpHFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQXJCfp4zv1ZuqZDcADuFz+/","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/c909fa78-cefd-59ba-a643-7000ee173fbf/AQAFBz9si1KMXxRW7wpH36aVAjK1sZjEQOAWZLLi7Qwu_28m9dldFNVdu3OL0lRvyVeJfnA-5DQLcI76Y5gCmbwbttE.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFHKQFWL7pS2eVq7qVOQEGABYBAADECYMGxAITAgEBAQABAQXJCfp4zv1ZuqZDcADuFz+/","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/c909fa78-cefd-59ba-a643-7000ee173fbf/AQAFHKQFWL7pS2eVq7qVA_3dMrzN2kw1wzslN1Fhzr4mC4_VxVaN6wSHpXsSSRLEsFsbKPBbcRr550Ye7mPZ3kK-N4U.jpg"}},"title":"Планирование дня заранее экономит время.","alt":"Блокнот с записанными делами на день","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Спешка прямо с утра — так себе идея. Чтобы этого избежать, нужно подготовить все необходимое с вечера. Завтрак, одежда, рутинные дела — это лучше планировать заранее. Так можно избежать лишнего стресса и опозданий.

"},{"type":"html","html":"

Можно, кстати, планировать не только утро, но и дела на день. Для этого существует «метод Иви Ли». Следуя ему, в конце дня нужно записывать 5 самых важных дел на завтра и расставлять их по приоритету. По мнению автора метода, это не дает распыляться. Ведь когда точно знаешь, что делать — можно не просто занять день, но и сделать его продуктивным.

"},{"type":"html","html":"

Информационная тишина вместо тревожного скролла

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFf7cIx8HNw11GaXfXFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQVtUQjWjVNda4ingTXb5M5Y","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/6d5108d6-8d53-5d6b-88a7-8135dbe4ce58/AQAFf7cIx8HNw11GaXfXYY26X5i5tiziNyEqlBdkIfFYGBi4PC4hjgZrWA_5i243_mUKMRx80SVi6Bp9f5mywL49A9E.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFxKftjdbsFYVjjyuxOQEGAAAAAACuCIMGxAITAgEBAQABAQVtUQjWjVNda4ingTXb5M5Y","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/6d5108d6-8d53-5d6b-88a7-8135dbe4ce58/AQAFxKftjdbsFYVjjyuxJKe_h851uYp8AJYw1wDLP7aaLWOQTwgtM2DYQEfJsf9Y7f_ueWhOatOW4rS-ZaQvw5rU2so.jpg"}},"title":"Соцсети по утрам вызывают тревожность.","alt":"Девушка с тревогой смотрит в телефон за утренним кофе","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Если верить глобальному опросу, почти 88% людей первым делом с утра проверяют свои смартфоны. Может, кого-то порция тревожности с утра и бодрит лучше кофе, но вряд ли добавляет радости.

"},{"type":"html","html":"

Утренний «прыжок» в соцсети — это только стресс и ничего кроме стресса. А еще, по словам врача-психиатра Николь Бендерс-Хади, шквал информации по утрам снижает способность выстраивать приоритеты в течение дня.

"},{"type":"html","html":"

Не засоряйте сонный мозг новостями и бессмысленным листанием ленты. Лучше проведите это время в тишине и сосредоточьтесь на себе. Если тишина напрягает — включи нейтральную музыку на фон: классику или звуки природы, например.

"},{"type":"html","html":"

Один приятный ритуал задает тон всему дню

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFYCdsH4lr/Gcq7wXeFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQWwu2W16RZYsYxysgWSePLq","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/b0bb65b5-e916-58b1-8c72-b2059278f2ea/AQAFYCdsH4lr_Gcq7wXekYJXLTKG8ix1ERkKxPaKHeLn8XlLVt4dxgREa255jouGKLXPTSaaPSJLw8BsOBLrSg74oYk.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFtUe/rXsq/N77TdKBOQEGADsAAADpCIMGxAITAgEBAQABAQWwu2W16RZYsYxysgWSePLq","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/b0bb65b5-e916-58b1-8c72-b2059278f2ea/AQAFtUe_rXsq_N77TdKBAXTAh1xgrYCPhOxtEeu2H0JnOuNjx2FEEShp27kcRorY2sAF2AEmexO8T0jJcsT_qwGubDo.jpg"}},"title":"Приятные ритуалы делают утро лучше.","alt":"Девушка завтракает кашей в постели","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Каждое утро — это возможность начать свой день с чистого листа. И чем мы его заполним — решать только нам. Уютная сервировка завтрака, кофе в красивой кружке и даже любимый плейлист: все это разбавляет утреннюю серость красками.

"},{"type":"html","html":"

Если от слова «продуктивность» у вас уже сводит зубы, то полюбить утро можно иначе. Просто добавьте один или несколько приятных ритуалов в свое утро. Что-то такое, что можно делать каждый день и получать от этого удовольствие.

"},{"type":"html","html":"

Вообще ритуал — необязательно повторение одних и тех же действий. Можно заменить его, например, словом «сюрприз». Да, просто каждое утро делайте себе приятные сюрпризы. Будет ли это завтрак в кафе или любимое пирожное в холодильнике — неважно. Главное, что так вы точно будете с удовольствием просыпаться!

"},{"type":"html","html":"

Движение без напряжения помогает проснуться

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF+DuArWFUpdp2oypLFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQWv4bwvekVajb5ICWy8NY4E","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/afe1bc2f-7a45-5a8d-be48-096cbc358e04/AQAF-DuArWFUpdp2oypLBM5w9aGqxHnX-vvf8eiM6E2BWgbeuCipsUsYcuuMyl4hwSSK4PIDz-jV572N9R76iNoij-A.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAF0DffXeynRaTSs+AMOQEGAOgBnADECYMGwwITAgEBAQABAQWv4bwvekVajb5ICWy8NY4E","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/afe1bc2f-7a45-5a8d-be48-096cbc358e04/AQAF0DffXeynRaTSs-AM77Hl5ChMUZtMD1bbX3Ia4rfFCoONIKJtlvwRHgDM9pG4Ys8rhCrGrOm2bl47s4ly56sTo8U.jpg"}},"title":"Прогулка за кофе бодрит.","alt":"Девушка неспешно прогуливается с утра","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Часто можно услышать, что утро — лучшее время для тренировок. Это не совсем так, тут все очень индивидуально. Но умеренная активность действительно помогает бережно и без стресса разбудить тело и мозг.

"},{"type":"html","html":"

Но лучшее враг хорошего. Если с утра у вас нет сил или желания на полноценную тренировку — не беда. Потянитесь в кровати, сделайте легкую разминку или просто потанцуйте под любимый трек. Можно даже совместить приятное с полезным: устроить короткую прогулку до любимой кофейни. Никакого лишнего напряжения и +100 к бодрости!

"},{"type":"html","html":"

Неспешное утро — это тоже продуктивность

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFZJIQuP6z+p8WX4B4FgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAR9S7TqILt5TmKJcFnBWzsX0","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/52ed3a88-2ede-5398-a25c-167056cec5f4/AQAFZJIQuP6z-p8WX4B4Grmb0OjFs8DqE8DePouI7GcPYbUOvw2G1F-799o3xr3tlxJwpijyrz4HHwXhWAhYpJhBUUU.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAF4BDLa3R+zVI1P61zOQEGAAAAAACuCIMGxAITAgEBAQABAR9S7TqILt5TmKJcFnBWzsX0","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/52ed3a88-2ede-5398-a25c-167056cec5f4/AQAF4BDLa3R-zVI1P61zCmyQhkBQgcQzYZ4-3UbY7t5xiSCjQG244vxZNahZ-uY0otE08telPBfkO-OnCIECf2I4YZA.jpg"}},"title":"Утро для себя дарит радость.","alt":"Девушка потягивается в кровати утром","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Самые сложные и важные задачи лучше делать в начале дня. Все так, но не прямо в кровати или за завтраком. Вы имеете полное право начать день с себя. Да-да, можно даже посидеть и ничего не делать какое-то время. Просто неспешно завтракайте и ощущайте вкус еды, посвящай время уходу за собой, отводите хотя бы 10–15 минут на хобби — наслаждайтесь процессом, а не результатом.

"},{"type":"html","html":"

По словам психолога Екатерины Богородицкой, вечная гонка за результатом приводит только к тому, что у жизни пропадает вкус. А утро — это базис нашего дня. Если вставать каждый день только ради отметок «сделано», то жизнь может незаметно пройти мимо.

"},{"type":"html","html":"

Все знают, что утро влияет на весь день — но привычка заботиться о себе с самого начала формируется не сразу. Несколько простых шагов, немного тишины и приятный ритуал — и даже самый тяжелый подъем становится чуть легче. Главное — не идеальный распорядок, а комфорт и внимание к себе.

"}]