Ты тоже можешь задать свой вопрос психологу и получить ответ. Пиши на lady@corp.mail.ru и не забудь указать тему письма — «Вопрос психологу».
Здравствуйте!
Подскажите, как быть? Мне 28 лет. Я выгорела.
Уже 7 лет работаю в одной компании, на одном месте с одним и тем же руководством. Моя должность — начальник юридического отдела. Однако в мои обязанности входит все, что только может входить: я и юрист, и секретарь, и помощник всех руководителей в компании, а их порядка пяти человек, так же занимаюсь обеспечением офиса всеми необходимыми ресурсами, курирую проекты, которые, по сути, не должна. В подчинении у меня, несмотря на занимаемую должность, никого нет. С каждым годом обязанностей и ответственности у меня только прибавляется. График из 8-часового порой перетекает в 11-часовой.
С самого утра я чувствую, что уже устала, мне тяжело проснуться и поднять себя с постели. Меня не радуют мои хобби. Раньше я успевала заниматься живописью и фотографией. Сейчас мне даже не хочется смотреть в сторону своей творческой мастерской.
Приходя домой после работы, я долго не могу отделаться от мыслей о рабочих вопросах. Постоянно какое-то напряжение. Я замужем четвертый год, но детей нет. Просто нет сил заниматься этим вопросом. С горем пополам заставляю себя делать хоть какую-то домашнюю работу.
Хочется все бросить, забиться в угол и чтобы не трогал никто. Муж меня не понимает. Говорит, надо искать другую работу. Но я настолько потрепана, что мысли о работе вызывают тошноту.
Чувствую, что даже при смене работы это состояние не уйдет. Как будто топливо закончилось, а как заправиться снова, я не имею ни малейшего понятия. Чувствую какую-то ответственность: если уволюсь, буду сидеть дома «на шее» мужа. Даже не ответственность, а осуждение, мол, бездельница...
Помогите.
Здравствуйте!
Спасибо за ваше письмо. Ваша проблема — одна из самых актуальных, с ней часто обращаются к психологу. Давайте разбираться, что же с вами происходит.
Вы когда-нибудь слышали о выгорании? Симптомы, описанные вами в письме, очень похожи на профессиональное выгорание. Вы работаете на одном месте семь лет, круг ваших обязанностей слишком большой, большинство задач не соответствуют занимаемой должности, нет четких границ и критериев для определения обязанностей, работаете по 11 часов. Тут кто угодно устанет. Вы еще долго продержались.
О выгорании стали говорить совсем недавно. Поколение трудоголиков, ставящее рекорды продуктивности, вдруг обнаружило, что не в силах проснуться и идти на работу. Премии и ответственные задачи больше не радуют. Почему же люди выгорают и как этого избежать?
Ресурсы нашего организма конечны. Мы не вечные двигатели, способные работать на кофе и энтузиазме. Если вы работаете по 11 часов в течение столь длительного времени, организм включает энергосберегающий режим. Концентрация внимания падает, появляется сонливость и заторможенность.
Ресурсы психики тоже заканчиваются. Поставьте себя на место вашего мозга. Что он видит? Бесконечные потоки задач и информации, которые нужно обрабатывать и помнить в авральном режиме. А аврал не заканчивается. Ни через месяц, ни через год.
Если в задачах нет системы, мозгу еще сложнее. Если работа бесконечна, нет промежуточного результата, никакой границы или паузы, где можно постоять и посмотреть на результат своей работы, почему мы ожидаем, что нам это будет нравиться?
Психика не любит выполнять бессмысленные действия. С ее точки зрения бесконечная работа без результата бессмысленна. Да, вы можете сказать, что результат у вас есть, вы подписали договор или провели важное совещание. А есть ли у вас время, чтобы остановиться и оценить, сколько всего вы сделали? Что из сделанного было хорошо? Что вам понравилось и что бы вы изменили? Или вам надо, как белому кролику из «Алисы...», скорее бежать?
Вы никогда не задумывались, как так вышло, что начальник юридического отдела исполняет обязанности секретаря? Рискну предположить: вам не хочется менять работу, потому что вы боитесь, что на новой работе вам также предложат исполнять обязанности других людей. А вы согласитесь.
Как так вышло? Что вам мешает отстаивать себя? Конечно, за 7 лет коллеги привыкли, что вы и швец, и жнец. Но в этом есть и ваша ответственность. Что мешает вам не брать на себя чужую работу? Вы боитесь осуждения? Или нужно быть удобной для других людей? Подумайте, пожалуйста, какую цену вы платите за свое молчаливое согласие. И сколько еще лет вы хотите жить в таком режиме? А работать на такой работе?
Вы пишете, что работаете на одной работе уже семь лет. Это большой срок для того, чтобы забыть, как хорошо, легко и интересно может быть на работе. Если в нашей жизни с работой связано много негативного опыта, то почему психика должна верить, что на следующей работе будет лучше и по-другому? Ведь весь ваш опыт говорит, что на работе хорошо не бывает.
Важно переписать этот негативный сценарий. Есть ли в вашем окружении люди, которым нравится их работа? Как они ее нашли? Что они делали для этого? Ищите поддержки. Ведь если кому-то можно быть довольным своей работой, почему вам нельзя? Пожалуйста, ищите хорошие истории про то, как люди отстаивали себя на работе, уходили с ненавистной работы и находили любимую, разрешали себе хорошо жить.
Вы говорите, муж вас не понимает? Что вы хотите, чтобы он понимал? Что вы устали? Или что вы не хотите увольняться с работы? Он видит, как его любимой женщине тяжело и плохо, как мало у нее сил на то, чтобы проводить с ним время. Да, вы боитесь, что будете сидеть дома. Этот страх реален? Вы намереваетесь весь остаток жизни сидеть на диване и ничего не делать? Или вы отдохнете и займетесь новыми делами?
Обсудите с мужем ваши страхи. Как он на них смотрит? Разделяет или опровергает? Если он тоже опасается, что вы будете бездельничать, то обсудите, как этого можно будет избежать.
Напомню, что вам нужно будет сначала отдохнуть. При выгорании отдых часто похож на сон ленивца, но когда тело отдохнет, вы почувствуете себя лучше. И, пожалуйста, сходите к врачу, чтобы он проверил, как ваше тело пережило стресс.
Работа — это не вся наша жизнь. Да, это важная часть нашей жизни. Но лишь часть. Если эта часть превращается в монстра, поедающего наши силы и наше время, которое мы могли подарить нашим близким и себе, то зачем вы так крепко за него держитесь?
Из вашей жизни работа похитила всю радость и хобби. Нет даже времени на отношения с мужем. Вас устраивает такая жизнь? В ваших руках ее изменить. Да, это страшно, ведь вы подарили работе так много себя. Но сколько еще вы готовы так жить? Подарите себе право выбрать хорошую работу и счастливую жизнь.
Читай также о том, как поддерживать любимых людей, если на это нет сил.
