Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
5 декабря 2019, Надежда Зубрева, Админка

Как легко просыпаться по утрам

Как просыпаться без головной боли и сожалений?

Выключи свет 

Для того, чтобы без проблем посыпаться по утрам, надо... создать все условия ночью. Погаси весь свет, в том числе и от гаджетов (в частности, все мигающие и горящие кнопки от телевизоров, роутеров и телефонов должны быть погашены) и закрой окна полностью. Часто нам кажется, что уличные фонари или сверкающие в ночи экраны мобильных от приходящих сообщений нам вовсе не мешают. Конечно, мы не просыпаемся в этот момент, но мозг-то активируется — подобные сигналы не дают организму полностью расслабиться и выспаться, ведь он думает, что за окном все еще день. А когда проснешься, сделай все наоборот: включи свет, открой шторы. Так мозг быстрее активизируется. 

Кстати, именно из-за этой особенности нам сложнее просыпаться по утрам зимой — на улице будто бы всегда темно. Чтобы восполнить потери и настроить выработку гормона мелатонина (именно он регулирует биологические часы), можно пить таблетки с ним перед сном.  Правда, перед применением лучше проконсультироваться с врачом. 

Не наедайся 

На самом деле, совет такой: не ложиться спать голодной (потому что будешь думать только о еде), но и не объедаться, чтобы не заставлять организм полночи переваривать пищу. Как попасть в золотую середину? Во-первых, провести последнюю трапезу за 2—3 часа до сна. Во-вторых, в случае экстренного голодания съесть или выпить что-то сытное, но точно не вызывающее изжогу. Например, яйца, бананы, молоко с медом. 

Не делай резких движений 

Фанаты долго поваляться в кровати на выходных и только потом встать и приступить к делам по-своему правы. Конечно, в рабочие дни провести кучу времени в кровати с утра не удастся, но попробуй выделить хотя бы 5—10 минут на простую гимнастику: потянись, помассируй мочки ушей, руки и голову, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Не хватайся сразу за телефон — дай своему организму прийти в себя. Это позволит более плавно выйти из режима «Сон» и настроиться на рабочий лад. Прийти в себя поможет и лимон (в чистом виде или в настойках). Опытные водители, чтобы не засыпать за рулем, даже посасывают лимон — он поистине бодрит. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Подбери постельное белье 

На качестве сна, естественно, отражается и то, на чем мы спим. Считается, что лучше всего с поставленной задачей справляются атлас, шелк и сатин. Они не сушат кожу и волосы и подходят аллергикам. Кстати, можно накапать на постельное белье пару капель масла или спрея с лавандой, ромашкой или ветивером — эти ноты традиционно считаются расслабляющими. Другой вариант подготовиться ко сну с помощью растительных компонентов — на ночь выпить успокоительный сбор на основе корней валерианы, пустырника, душицы и донника.

Не перегружай тело 

Спорт перед сном — хорошее мероприятие, как правило, он позволяет буквально без задних ног броситься в кровать и уснуть. Главное, не переборщить — не заниматься тяжелыми физическими нагрузками (либо принимать соответствующие добавки, чтобы вернуться к балансу), иначе начнет вырабатываться гормон стресса кортизол, из-за его большого количества уснуть и проснуться бодрой будет проблематично. 

Интересные факты о сне:

Комментарии
1
ИПНовикова Наталья Александровна
Засыпать без Света очень грустно...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Младший брат задумал жениться. Говорили изначально, что рано им еще свадьбы (ему 23, невесте 22), встречались два года, потом она его из армии дождалась. Он на радостях сделал предложение, свадьба...
709
Да.. лето уже рядом и так хочется куда-то уехать.. Сменить обстановку, так сказать. Но, если не получается, может просто оглядеться вокруг? Красиво это не всегда Там. Иногда, она просто привычна...
264
Рыжая бестия
Два месяца сижу дома, основное развлечение конечно это интернет. Темы тут и не только тут навели меня на мысль , что или реально в мире женщин что то поменялось , или так и раньше было просто не было...
242
Уши видны у каждой счастливицы,которые тут пяткой бьют в грудь и доказывают, как они счастливы. А мне кажется, что счастливые не бьют пяткой себя в грудь и не доказывают на форуме, чужим людям, как...
231
Анастасия Краснова
вечный вопрос и вечный спор: передается ли характер, поведение человека по наследству? В какой мере на подрастающего ребенка влияют гены, и наоборот- окружающие люди(семья), обстоятельства, уровень...
218
Мария
Этим летом никуда не поедем. Грустно. Всё лето дома. Появляются мысли, а не купить ли дачу? Муж говорит- это очень хлопотно и дорог. Никогда дачи не было. Ни у нас, ни у родителей. Мне всегда...
204
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru