Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
5 декабря 2019, Надежда Зубрева

Как легко просыпаться по утрам

Как просыпаться без головной боли и сожалений?

Выключи свет 

Для того, чтобы без проблем посыпаться по утрам, надо... создать все условия ночью. Погаси весь свет, в том числе и от гаджетов (в частности, все мигающие и горящие кнопки от телевизоров, роутеров и телефонов должны быть погашены) и закрой окна полностью. Часто нам кажется, что уличные фонари или сверкающие в ночи экраны мобильных от приходящих сообщений нам вовсе не мешают. Конечно, мы не просыпаемся в этот момент, но мозг-то активируется — подобные сигналы не дают организму полностью расслабиться и выспаться, ведь он думает, что за окном все еще день. А когда проснешься, сделай все наоборот: включи свет, открой шторы. Так мозг быстрее активизируется. 

Кстати, именно из-за этой особенности нам сложнее просыпаться по утрам зимой — на улице будто бы всегда темно. Чтобы восполнить потери и настроить выработку гормона мелатонина (именно он регулирует биологические часы), можно пить таблетки с ним перед сном.  Правда, перед применением лучше проконсультироваться с врачом. 

Не наедайся 

На самом деле, совет такой: не ложиться спать голодной (потому что будешь думать только о еде), но и не объедаться, чтобы не заставлять организм полночи переваривать пищу. Как попасть в золотую середину? Во-первых, провести последнюю трапезу за 2—3 часа до сна. Во-вторых, в случае экстренного голодания съесть или выпить что-то сытное, но точно не вызывающее изжогу. Например, яйца, бананы, молоко с медом. 

Не делай резких движений 

Фанаты долго поваляться в кровати на выходных и только потом встать и приступить к делам по-своему правы. Конечно, в рабочие дни провести кучу времени в кровати с утра не удастся, но попробуй выделить хотя бы 5—10 минут на простую гимнастику: потянись, помассируй мочки ушей, руки и голову, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Не хватайся сразу за телефон — дай своему организму прийти в себя. Это позволит более плавно выйти из режима «Сон» и настроиться на рабочий лад. Прийти в себя поможет и лимон (в чистом виде или в настойках). Опытные водители, чтобы не засыпать за рулем, даже посасывают лимон — он поистине бодрит. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Подбери постельное белье 

На качестве сна, естественно, отражается и то, на чем мы спим. Считается, что лучше всего с поставленной задачей справляются атлас, шелк и сатин. Они не сушат кожу и волосы и подходят аллергикам. Кстати, можно накапать на постельное белье пару капель масла или спрея с лавандой, ромашкой или ветивером — эти ноты традиционно считаются расслабляющими. Другой вариант подготовиться ко сну с помощью растительных компонентов — на ночь выпить успокоительный сбор на основе корней валерианы, пустырника, душицы и донника.

Не перегружай тело 

Спорт перед сном — хорошее мероприятие, как правило, он позволяет буквально без задних ног броситься в кровать и уснуть. Главное, не переборщить — не заниматься тяжелыми физическими нагрузками (либо принимать соответствующие добавки, чтобы вернуться к балансу), иначе начнет вырабатываться гормон стресса кортизол, из-за его большого количества уснуть и проснуться бодрой будет проблематично. 

Интересные факты о сне:

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
1
ИПНовикова Наталья Александровна
Засыпать без Света очень грустно...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Женат почти пять лет. Есть маленький сын. Пару лет тому назад, жена, чтобы продавить решение квартирного вопроса через моих родителей, решила наказать меня отлучением от тела. Ссора продолжалась...
1165
Не знаю, с чего начать. Есть муж, живу с ним в чужом городе. Но сил нет. Поднял руку, правда,1 раз. Периодически выгоняет в никуда. Это он так развлекается, потом смеется. 3 года назад хотела уйти...
508
тема не призывает к активным действиям) В наше столько непростое время перемен.. Для женщин, это м.б. спасательным кругом.. Лично я против, но если откинуть эмоции..и морализм. То всё очень даже...
382
Предавший раз...с мужем женаты 13 лет. 7 лет назад узнала что изменяет, точнее сам признался, так как там появился ребенок, клялся и божился, что такого не повторится. Вчера узнала от свекрови, что у...
290
Посоветуйте книгу в жанре проза так чтобы я в книжном запое была. С благодарностью ваша со-форумчанка))
179
Вредная я
тюлень на весле
Все-таки продаем квартиру, сейчас активно идут просмотры и вот из вредности хочу продать квартиру людям с максимальным количеством детей и желательно животных, обычно даже спрашиваю, есть ли дети...
167
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru