Подробная инструкция: как я похудела на 15 килограммов

Юлия Старцева подробно рассказывает, как скинуть 15 кг, мотивируя собственным примером и фотографиями.

Решив худеть, я поняла, что мне это необходимо окончательно и бесповоротно. В голове что-то «щелкнуло», пришла пора взять себя в руки. Тогда мой вес был 69,3 при росте 165 см.

Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
Slide image for gallery: 11998 | Юлия Старцева (@yulia_startceva)
11

Я начала с питания. Первым делом, естественно, отказалась от майонеза, булок, бесконечных бутербродов с колбасой и бесконтрольного употребления сладкого. Прошу заметить: я не отказывалась от всего вкусного полностью. Во время похудения я могла позволить себе съесть один-два кусочка пастилы, зефира или мармелада в первой половине дня (а не пять шоколадных конфет за раз, как это было раньше). Думаю, важно не ограничивать жестко свой рацион и позволять себе небольшие слабости для души. Иначе срывы неизбежны.

Следом из моего рациона навсегда ушла одна чайная ложка сахара (раньше пила чай с двумя ложками, даже если заедала его тортом — сейчас меня бы передернуло от подобного). Дальше в мою жизнь пришел спорт. На одном лишь питании далеко не уедешь, а вот правильное питание вкупе со спортом работают отлично. Он был и раньше, но эпизодически. Я купила абонемент в фитнес-клуб (тогда еще только на месяц). Многие скажут, что в зал может ходить не каждый. Но возможность хотя бы раз в неделю вырваться в зал, я думаю, есть у каждого, было бы желание. 

Я рекомендую не тратить время, скитаясь от тренажера к тренажеру, толком не зная техники и прочего. Я советую сразу брать индивидуальные занятия с тренером (а он, в свою очередь, уже разберется с твоими целями, возможностями и прочим). Или второй вариант (подешевле), который выбрала я, — групповые тренировки. Коллективный дух захватывает, и ты выжимаешь максимум из себя. 

Первый месяц или полтора такие тренировки у меня были ежедневными. Может, только раз в неделю пропускала, когда в расписании не было подходящей мне тренировки. Например, зумба мне не «зашла».

Я посещала только утренние тренировки. Если идти на одно занятие вечером, а на другое следующим утром, то мышцы не восстановятся полностью. После спорта я принимала душ, потом шла в инфракрасную сауну, благо она находилась в фитнес-клубе, никуда специально ездить не пришлось. В моем похудении она сыграла немалую роль. Продолжительность сеанса в сауне составляет 30 минут. Именно столько времени необходимо, чтобы получить максимальный эффект. При этом выходить из инфракрасной кабинки на протяжении этого времени нельзя. Полчаса тепловой процедуры по количеству израсходованных калорий можно сравнить с 10-километровой пробежкой. Хотя в обычной жизни мне сложно приучить себя пить воду, я выпивала одну бутылку (0,7 л) во время тренировки и еще одну бутылку, пока сидела в сауне. После тренировки у меня был обед. Чаще всего это была отварная куриная грудка с овощами. А еще я стала включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Примерно так я питалась первые полтора месяца.

Я не считаю грудку панацеей. Не надо зацикливаться на ней и есть через силу. Сейчас столько полезных рецептов, нужно поискать и найти то, что тебе ближе.

Ну и конечно, во время похудения я изучала состав и калорийность продуктов. Дефицит калорий — то, что нужно, если ты собралась худеть. Поясняю: нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Худеть можно даже на бургерах, если при этом соблюдать дефицит калорий. Можно, конечно, заморочиться и скачать специальное приложения с калорийностью блюд: взвешивать и забивать все съеденное, а программа уже выведет результат. Я так не делала, как-то чисто интуитивно получалось вести счет (я в голове прикидывала свою суточную норму калорий, но не более того).

Интересные истории наших читательниц: 

Фото: @yulia_startceva