Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
7 декабря 2019, Галина Глачева

Как с помощью пилатеса избавиться от целлюлита

Пилатес стимулирует метаболизм и помогают запускать работу всех основных систем организма — эндокринной, лимфатической, кровеносной. С целлюлитом он тоже помогает бороться.

Упражнение «Сотня»

Исходное положение — лежа на спине, колени подтянуты к груди, руки располагаются вдоль туловища. Сделай вдох, подтяни живот к позвоночнику. На выдохе одновременно подними голову и плечи до нижнего края лопаток. Удерживая живот плоским, выпрями ноги, направляя их вверх, в потолок. Пятки, внутренняя и задняя поверхность бедра должны быть плотно сжаты. Продолжай дышать. На вдох выполни пять ударов прямыми руками, на выдох также сделай пять ударов. Всего необходимо выполнить 100 ударов (отсюда и название). Если решишь усложнить упражнение, опусти ноги до уровня глаз, удерживая спину плотно прижатой к полу.

Во время загрузки произошла ошибка.

Круг ногой 

Прими исходное положение: лежа на спине и руками, вытянутыми вдоль туловища: при этом одна нога прямая, поднята до перпендикуляра с полом, другая — прямая и давит с усилием в пол (это необходимо, чтобы стабилизировать позицию тела). На вдохе заведи прямую ногу к противоположному плечу и начни рисовать круг по часовой стрелке. Радиус круга должен оставаться в пределах ширины плеч. На выдохе нога возвращается в исходное положение. Выполняй упражнение 5 раз по часовой и против часовой стрелки и на каждую ногу.  Выполняя круги, старайся заносить ногу максимально близко к плечу, при этом контролируя корпус. Также наблюдай за боками: стороны корпуса должны быть одинаковой длины и плотно прижаты к полу. Если держать прямую ногу перпендикулярно тяжело, можешь немного согнуть колено. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на боку 

Приподними ногу на 5—10 сантиметров от пола и удерживай так несколько секунд. Далее выведи ногу вперед (параллельно полу) и тоже подержи ее на весу. Тебе понадобится 10—15 повторений.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на животе 

Удерживая ноги над полом в вытяжении, одновременно сгибай и разгибай две ноги, не опуская колени, сохраняя бедра в напряжении. Упражнения можно делать с валиком. Проведи по 20—30 повторов. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение «тизер»

Соединив колени и плотно сжав бедра, выпрями одну ногу по диагонали вперед, руки подними перпендикулярно полу. На вдохе подними голову и направь подбородок к груди, на выдохе, плавно — позвонок за позвонком — поднимись вверх до угла 45 градусов. Удерживая положение, опусти ногу 3 раза вниз (вдох — нога вниз, выдох — нога в диагональ). На вдохе опусти корпус вниз, поменяй ногу и повтори упражнение. Выполни 5—10 повторений.

Во время загрузки произошла ошибка.

Все упражнения рекомендованы ведущим тренером фитнес-пространства Let's do pilates Анной Ефремкиной. А на видео смотри звезд, которые не стали тратить время на спорт (и очень зря!) и выбрали пластику (рекомендуем хорошенько подумать, прежде чем совершать подобное).

Во время загрузки произошла ошибка.

Самые интересные эксперименты нашей редакции:

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Вчера ехала утром в автобусе. Народу немного. Сидячие места все заняты, а те, кто стоят, стоят свободно. Ехала стоя, никого не трогала. Через две остановки после меня зашла в салон тетка, на вид...
909
Да, печально конечно, смотрю на объявления женщин и везде одно материальное. Вот скажите как может зацепить объявление мужчину, когда женщина пишет, что любому кто ей обеспечит то и это она готова...
549
Англичанка вечно тут решает кто красивый, а кто нет. А кого вы бы выделили из тех чьи фотки видели?
471
У него двое детей маленьких. Я не знала, что у него есть семья. На распутье, рожать или нет.
463
У меня есть старший брат - 26 лет. Родители купили ему квартиру (квартира оформлена на родителей). Познакомился с девушкой - 20 лет, студентка, не местная. Через 3 месяца заявила, что беременна...
341
На пятидесятилетний юбилей, муж подарил мне джип. Я заядлая автомобилистка, была безумно рада подарку .Два года машина служила мне верой и правдой, а потом у меня начались проблемы со зрением .От...
295
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru