Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
7 декабря 2019, Галина Глачева

Как с помощью пилатеса избавиться от целлюлита

Пилатес стимулирует метаболизм и помогают запускать работу всех основных систем организма — эндокринной, лимфатической, кровеносной. С целлюлитом он тоже помогает бороться.

Упражнение «Сотня»

Исходное положение — лежа на спине, колени подтянуты к груди, руки располагаются вдоль туловища. Сделай вдох, подтяни живот к позвоночнику. На выдохе одновременно подними голову и плечи до нижнего края лопаток. Удерживая живот плоским, выпрями ноги, направляя их вверх, в потолок. Пятки, внутренняя и задняя поверхность бедра должны быть плотно сжаты. Продолжай дышать. На вдох выполни пять ударов прямыми руками, на выдох также сделай пять ударов. Всего необходимо выполнить 100 ударов (отсюда и название). Если решишь усложнить упражнение, опусти ноги до уровня глаз, удерживая спину плотно прижатой к полу.

Во время загрузки произошла ошибка.

Круг ногой 

Прими исходное положение: лежа на спине и руками, вытянутыми вдоль туловища: при этом одна нога прямая, поднята до перпендикуляра с полом, другая — прямая и давит с усилием в пол (это необходимо, чтобы стабилизировать позицию тела). На вдохе заведи прямую ногу к противоположному плечу и начни рисовать круг по часовой стрелке. Радиус круга должен оставаться в пределах ширины плеч. На выдохе нога возвращается в исходное положение. Выполняй упражнение 5 раз по часовой и против часовой стрелки и на каждую ногу.  Выполняя круги, старайся заносить ногу максимально близко к плечу, при этом контролируя корпус. Также наблюдай за боками: стороны корпуса должны быть одинаковой длины и плотно прижаты к полу. Если держать прямую ногу перпендикулярно тяжело, можешь немного согнуть колено. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на боку 

Приподними ногу на 5—10 сантиметров от пола и удерживай так несколько секунд. Далее выведи ногу вперед (параллельно полу) и тоже подержи ее на весу. Тебе понадобится 10—15 повторений.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на животе 

Удерживая ноги над полом в вытяжении, одновременно сгибай и разгибай две ноги, не опуская колени, сохраняя бедра в напряжении. Упражнения можно делать с валиком. Проведи по 20—30 повторов. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение «тизер»

Соединив колени и плотно сжав бедра, выпрями одну ногу по диагонали вперед, руки подними перпендикулярно полу. На вдохе подними голову и направь подбородок к груди, на выдохе, плавно — позвонок за позвонком — поднимись вверх до угла 45 градусов. Удерживая положение, опусти ногу 3 раза вниз (вдох — нога вниз, выдох — нога в диагональ). На вдохе опусти корпус вниз, поменяй ногу и повтори упражнение. Выполни 5—10 повторений.

Во время загрузки произошла ошибка.

Все упражнения рекомендованы ведущим тренером фитнес-пространства Let's do pilates Анной Ефремкиной. А на видео смотри звезд, которые не стали тратить время на спорт (и очень зря!) и выбрали пластику (рекомендуем хорошенько подумать, прежде чем совершать подобное).

Во время загрузки произошла ошибка.

Самые интересные эксперименты нашей редакции:

Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Москва. На носу пенсия. Достаток есть - сдаю в аренду квартиры прежних поколений. Не хочу сидеть в столице смотреть в окно на московскую зимнюю слякоть и пыльное асфальтное лето, окна во двор.. Хочу...
423
Айя Сарсенбинова
Как научиться женщине постоять за себя? При этом хочется остаться мудрой, женственной и разумной. Но когда люди лезут с подколами, ненужными советами, поучениями, оскарблениями . Быть очень мягкой и...
298
У кого есть аквариум, обычный без фильтров всяких и тд, ну такая круглая фигня, это гемор или норм?дочь рыбок захотела, ухаживать проблемно? на аквариум с фильтрами и навороченные мне деньги жалко...
259
Привет, ребята! Иной раз читаю темы про то, где лучше- многоэтажка или дом? Удивляюсь некоторым комментам)). Даже сравнивать смысла не вижу! Если есть возможность, то только на земле жить! Те, кто...
259
Лапатуля уже не в бане
Доброго всем дня и с прошедшим праздником! Попала в аварию 6 числа (каток подрезала), он меня ещё метра 4 протащил(( теперь боюсь за руль садиться.. как страх побороть??
194
У меня гороховый супчик...ммм...как же я его обожаю. Открою секрет, услышала от какого-то шеф-повара, чтобы суп был вкуснее, нужно добавить 1 помидор в него, целый, он даст сок и вкус будет более...
142
Подпишитесь на нас