Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
27 февраля 2020, Галина Глачева

Как заниматься спортом во время климакса

При наступлении климакса в организме женщины происходит гормональная перестройка. Часто менопауза может сопровождаться неприятными симптомами и эмоциональными перепадами. Как заниматься спортом в этот период, облегчая свое состояние?

Найди подходящий тебе вид занятий

Физические нагрузки стимулируют выработку «гормона радости» эндорфина, поэтому спорт особенно рекомендуется для улучшения настроения и расслабления, понятно, что чем приятнее лично для тебя выбранный вид спорта, тем больше радости он будет приносить. После 45 лет отлично подойдет стретчинг, благодаря которому поддерживаются тонус и гибкость всего тела. Кстати, в галерее можешь посмотреть на звездных красоток, смело рассказывающих о климаксе. 

Также очень полезны плавание, йога или танцы, но не забывай про разминку, чтобы избежать травм. Занятия на свежем воздухе сделают процесс еще более приятным (естественно, если погода позволяет). 

Не стремись резко худеть

Наш организм сложно устроен и чутко реагирует на изменения. Например, при климаксе уменьшается количество женского гормона эстрадиола, а это ведет к меньшему выделению серотонина. Поэтому может повышаться раздражительность, беспокойство, возникают головные боли, иногда даже нарушается нормальный режим сна. Помимо этого, замедляется метаболизм. Поэтому возможно появление лишнего веса.

Но ни в коем случае нельзя бежать в зал, изматывая свое тело на тренажерах, — это может дать обратный эффект. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, но заниматься регулярно (2—4 раза в неделю). Контролировать вес также можно за счет сбалансированного питания.

Не поднимай тяжести 

Если ты никогда не занималась спортом серьезно, то после 45 лет мечтать о кубиках пресса уже поздновато. Подобные эксперименты могут быть даже опасными. Дело в том, что таз женщин более эластичен, чем у мужчин. Это необходимо для вынашивания ребенка.

Именно потому что под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотной мышечной мускулатуры, как у представителей противоположного пола, активная погоня за прессом может привести к опущению внутренних органов и в некоторых случаях даже недержанию мочи. Исключи из своих программ упражнения, где задействованы мышцы передней брюшной стенки, не поднимай тяжести и не выполняй интенсивные скручивания.

Во время загрузки произошла ошибка.

Если занимаешься TRX (с весом собственного тела), желая скинуть вес и придать рельеф телу, то выбирай раздельные тренировки (на спину и руки, на ноги и ягодицы) или пропускай упражнения на пресс. Занимаясь спортом для общего оздоровления, ты все равно будешь в хорошей, подтянутой форме, так как при выполнении комплексов на другие группы мышц, минимальное и безопасное воздействие на пресс все же происходит.

Займись восстановительными процедурами 

Закрепить результат можно с помощью оздоровительных процедур, например, сеанса массажа. Он благотворно влияет на эмоциональное равновесие, стимулирует приток крови в организме и укрепляет его.

Не секрет, что физическая нагрузка необходима для нашего тела в любом возрасте. А после 45 лет, когда в организме происходят изменения, особенно важно и нужно сохранить баланс не только гормональный, но и психологический. Это влияет на наш внешний вид и внутреннее мироощущение.
Анна Канюк, мастер спорта России по художественной гимнастике, основатель сети студий по растяжке TOPSTRETCHING

Сейчас также очень популярным стал флоатинг — плавание в капсуле, напоминающей бассейн, позволяющее «парить» на поверхности воды. Благодаря соли в составе раствора лучше снимается мышечное напряжение, снижается вес и повышается устойчивость к стрессу.

Самые популярные мифы о здоровом питании:

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
1
Elena
45 лет невозможно добиться кубиков на животе -- не правда. Очень много женщин именно в этом возрасте начинают активно заниматься, потому что многие проблемы уже решены, например дети подросли, и появилось больше времени и финансовых возможностей, и добиваются огромных результатов, включая кубики на животе!
А утверждение, что от хорошего пресса может быть недержание мочи -- решительный бред! Здесь ситуация с точностью наоборот, чем лучше пресс, тем меньше вероятность недержания мочи, проверить можно себя на батуте, когда хороший пресс после нескольких прыжков не бежишь судорожно в туалет по маленькому. Качая пресс также прорабатываются внутренние мышцы малого таза, что есть очень полезно для решения проблемы недержания.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Предлагаю вашему вниманию тему-угадаю. Условия просты: с меня кадр из сериала, с вас - название сериала. Заодно проверим, кто у нас "законопослушный гражданин". Поехали!
969
Не желают тратить деньги на собственных детей, не хотят делить с женщинами ответственность за продолжение рода. Хотят жить только для себя. Поэтому правильно люди придумали запрет на секс до брака...
459
Или уже начали вводить? Или врут, что они присоединяются к карантину и закрываются?
270
Чупындра!!!!!!!!!!!!!!!
Угадайки анонс пост я жду от вас до 14-00 6 апреля что вы можете прислать : 1. маску украшенную собой . 2 . особо талантливые могут проявить своё мастерство, создав маску своими руками высылать сюда...
225
Добрый день! Мы с мужем в браке 17 лет. У обоих второй брак. Есть общий ребёнок. Мой муж всегда был мамкиным сынком. Все наши проблемы и семейные дела известны его маме в полном объеме. Я очень...
221
Уважаемые власти. В аптеках страны нет масок, дез. средств, перчаток. Если и появляются, то расхватываются единицами граждан, а все остальные остаются ни с чем. Как нам в таких условиях соблюдать...
212
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru