Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
23 марта 2020, Мария Шуляк, Админка

Как заниматься спортом дома в условиях самоизоляции

В нашем материале рассказываем о видеоуроках и онлайн-платформах, которые помогут тебе заниматься спортом, не покидая любимой комнаты.

Карантин запер нас дома не только в рабочее время. В Москве, например, закрыли все фитнес-клубы и спортивные комплексы, и скоро это же, судя по всему, ждет регионы, а это значит, что и в любимый бассейн не сходить, и на дорожке лишний час не побегать. Но помни, выход есть всегда — можно заниматься дома. Из плюсов: тебя никто не видит, поэтому выполняй упражнения в любой удобной для тренировок одежде. Из минусов — нужно найти мотивацию на занятия спортом. И вот с этим мы как раз тебе поможем!

Прежде чем читать материал, посмотри нашу подборку звезд с самыми красивыми попами и иди скорее заниматься!

Танцы и немного силовых упражнений

Нет лучше способа сохранить свою фигуру, чем танцы. Самым смелым и заводным и тренер не нужен — они могут включить любимую музыку и провести целый час импровизируя.

Для тех же, кому не хватает базы знаний и командного голоса тренера, подойдет канал POPSUGAR Fitness. Здесь можно научиться танцевать хип-хоп, джаз фанк, латиноамериканские направления. После танцев советуем открыть еще пару видеороликов этого канала и сделать упражнения на пресс, ягодицы, красивую спину или растяжку.

Кстати, личный фаворит нашей редакции — вот это видео, где знойная афроамериканка учит сальсе, ча-ча-ча и хип-хопу.

Освоить тверк или реггетон можно на канале Hip Shake Fitness. И если ты думаешь, что эти направления не так влияют на фигуру, ты сильно ошибаешься. Хочешь иметь красивые бедра и попу, тогда начинай активизировать свою пятую точку. И, конечно, помимо танцев на этом канале есть силовые тренировки.

А если тебе не хочется смотреть на танцевальное занятие в записи, тогда обрати внимание на инстаграм PROтанцев. Каждый день эта школа проводит прямые эфиры, где танцоры (многие из них участники «Танцев» на ТНТ) дают мастер-классы по разным направлениям.

Во время загрузки произошла ошибка.

Сальса, румба, ча-ча-ча

На карантине с любимом человеком? Это отличный повод заняться парными латиноамериканскими танцами. Вот, например, канал HowcastArtsRec, где есть видеоуроки с базовыми степами ча-ча-ча, сальсы и клубных танцев (да, их тоже можно танцевать парно).

Во время загрузки произошла ошибка.

А вот канал Messina Dance Company, где кудрявый кубинец каждую неделю делает прямые эфиры с мастер-классами. Очень подробный разбор танцевальных па. Среди направлений, которым вы можете обучиться: бачата, кизомба и касино (кубинская сальса).

Ну и не забывай, что все эти направления можно танцевать и без партнера.

Кардио

Бегать по парку в наше коронавирусное время не так уж безопасно. Однако сжигать калории можно с помощью зумбы. Это весело, энергозатратно и несложно (в отличие от хип-хопа, реггетона и других танцев). Канал OneHowto в свободном доступе выкладывает тренировки по зумбе. Здесь есть как длинные интенсивы по двадцать — тридцать минут, так и короткие связки на три-четыре минуты.

С закрытием фитнес-клубов многие тренеры по зумбе ушли в онлайн режим. Так, например, Роман Троцкий (@romantrotsky) приглашает потанцевать в прямом эфире. Подробное расписание можно посмотреть на его странице в инстаграме.

Если ты предпочитаешь более жесткую форму кардиотренировок и у тебя дома уже давно пылится степ-платформа, заходи на Xtreme Hip Hop. Автор этого канала, мускулистый американец Фил, прыгает на степе под ритмы хип-хопа. Выглядит это мощно, задорно и, без сомнения, заразительно — так, что хочется повторить.

Во время загрузки произошла ошибка.

Фитнес-лайфхак: степ-платформу можно сделать из невысокой скамейки, деревянного ящика или детских санок. Только смотри, чтобы все эти предметы были прочными.

Йога и растяжка

Чтобы не болела спина, шея и другие части тела от долгого лежания на диване с ноутбуком, нужно заниматься йогой и выполнять упражнения на растяжку. Понятные уроки для новичков есть на канале Йога и Медитация. Не бойтесь заниматься йогой самостоятельно. Если выполнять упражнения с умом и рассчитывая на собственные силы, никаких травм не будет.

Для тех, кто уже давно занимается йогой, лучшими друзьями станут упражнения с канала Yoga With Adriene.

Если хочется потянуться и вернуть свой шпагат, заходи на канал IMAGINE fitness. Упражнения на гибкость и растяжку — это то, что нужно, чтобы разбудить свое тело утром, перед началом карантинного рабочего дня.

Во время загрузки произошла ошибка.

Еще читай:

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
2
Елена Ш.
Не у всех квартиры позволяют заняться танцами. А вот ЛФК,сидя на стуле,можно запросто поделать! И можно,и нужно!
СсылкаПожаловаться
Устимова Юлия
Я бы с удовольствием потанцевала, соседей жалко - я по фламенко, а там дроби, туфли с гвоздями...табун лошадей))))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Сразу скажу, слова моей матери, не мои. А я бы здесь хотела услышать, пожалуйста, мнение людей в возрасте 45-75 лет. Мнение о жизни в СССР и различия в худшую или лучшую сторону. Сравнение сегодня и...
332
вера жукова
Браки распадаются не от скуки или проблем ,а от того ,что сначала многие "играют" и не показывают свое настоящее "лицо " . Рано или поздно,все тайное становится явным . Сейчас...
323
Елена Фирсова (Попович)
Да. Такая фраза была в выступлении Путина - продлить самоизоляцию до 30 апреля с сохранением заработной платы. А мне вот уже позвонили с работы и сказали, что з/п будет расчитана в соответствии с ч.2...
288
Чупындра!!!!!!!!!!!!!
Угадайки анонс пост я жду от вас до 14-00 6 апреля что вы можете прислать : 1. маску украшенную собой . 2 . особо талантливые могут проявить своё мастерство, создав маску своими руками высылать сюда...
275
Аноним
Женщины за 45 , хотите лы вы молодых парней и какого возраста? Вопрос только тем кому за 42. Другие не интересуют.
249
Давайте отвлечемся от негатива. Расскажите, какие у вас профессиональные шутки. Поугадываем профессии друг друга)
238
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru