Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
24 апреля 2020, Надежда Зубрева

Как потерять лишний вес с помощью ходьбы

Ходьба — нагрузка, которая практически не имеет ограничений по здоровью и возрасту.

В книге «SMART ЗОЖ» (издательство «Эксмо») тренер с 15-летним стажем Алена Мурлаева учит сбрасывать вес в комфортном режиме, занимаясь любимыми тренировками, питаясь в удовольствие и не вредя организму. Помимо пилатеса, бега и стрейчинга она рекомендует рассмотреть ходьбу как медленный, но надежный способ привести тело в норму. Фото Алены смотри в галерее. 

Занимайся ходьбой не меньше 4 раз в неделю 

Желательно, конечно, ходить в удобной спортивной обуви и в не сковывающей движения одежде. Делать это лучше не реже четырех часов в неделю — по мнению ученых, это снижает риск получения травмы шейки бедра в зрелом возрасте, делает сердце более здоровым и позволяет скинуть вес. Кстати, если будешь сочетать прогулку по ровной и неровной местности, это увеличит сжигание калорий на 20%. 

Ускоряйся 

Быстрая ходьба — это не мирная прогулка с собакой или коляской, это умеренный темп. Если во время такого занятия тебе сложно говорить, не сбиваясь — ты на правильном пути. Начинать желательно с 90—120 шагов в минуту. Когда привыкнешь, можно переходить на 140 шагов в минуту — это уже практически бег трусцой, зато за час подобной тренировки потеряешь около 400 калорий. 

Обязательно проведи разминку 

Разминка — не потеря времени, а способ подготовить тело к последующим нагрузкам и снизить риск возможных травм. Разогреться перед быстрой ходьбой можно, начав ходить в спокойном режиме (это должно длиться не менее 4—5 минут). 

Работай руками 

Руки должны активно двигаться вдоль тела и быть согнутыми в локтях под прямым углом. Спину держи прямо, смотри прямо перед собой. 

Не переусердствуй 

Как и при любой физической нагрузке, важно следить за своим состоянием и ставить достигаемые цели. Головокружение, тошнота, сильная нехватка воздуха — признаки, говорящие о том, что пора перевести дух или снизить нагрузку. Быстрого снижения веса от ходьбы ждать не стоит, но достаточно ввести тренировки в свой привычный режим, придерживаться принципов правильного питания, и ты почувствуешь изменения. 

Обрати внимание на горящие товары с AliExpress, которые сделают любые занятия спортом максимально комфортными:

Во время загрузки произошла ошибка.

Мы в курсе последних книжных новинок: 

Комментарии
13
Зоя
у нее же анорексия, разве не видно?
СсылкаПожаловаться
Говорящий с ветром
В ответ на комментарий от Зоя
Зоя
у нее же анорексия, разве не видно?
СсылкаПожаловаться
Мне тоже показалось что она излишне худа
СсылкаПожаловаться
Nadia Bogacheva
Ей стоит обратиться к инста-стилисту, ее туфли вышли из моды!
СсылкаПожаловаться
Людмила Жан-Жак
В ответ на комментарий от .
.
не заметно похудела на 10 кг , обнаружила в марте когда совсем стали сваливаться штаны, с начала ноября появилась собака, выгулы 2 раза в сутки по сугробам от 40 минут и более сделали свое дело, цели не было сбрасывать вес.
СсылкаПожаловаться
а,чего по сугробам....у нас в лесу тропинки,а собаки сами по сугробам бегают...я,собаками медленно хожу,а ещё другие собачники...то идём вместе,то стоим а собаки бегают ,играют....
СсылкаПожаловаться
Людмила Жан-Жак
В ответ на комментарий от Наталия Шилова
Наталия Шилова
Очень актуально))) Ходьба в квартире)))
СсылкаПожаловаться
кстати ,да
СсылкаПожаловаться
Людмила Жан-Жак
В ответ на комментарий от Nadia Bogacheva
Nadia Bogacheva
Ей стоит обратиться к инста-стилисту, ее туфли вышли из моды!
СсылкаПожаловаться
думаете ,её это волнует...главное ей удобно
СсылкаПожаловаться
Людмила Жан-Жак
В ответ на комментарий от .
.
не заметно похудела на 10 кг , обнаружила в марте когда совсем стали сваливаться штаны, с начала ноября появилась собака, выгулы 2 раза в сутки по сугробам от 40 минут и более сделали свое дело, цели не было сбрасывать вес.
СсылкаПожаловаться
ну,вообще супер..так похудеть...
СсылкаПожаловаться
Scorpio Scorpio
ей сколько лет-то? :)
я до 45 вообще не парился о похудении, а потом пузо начало расти :)
СсылкаПожаловаться
Jemile Babayewa
Жанна
Вообще она молодец.Для этого тоже надо имет сила воли.
СсылкаПожаловаться
Екатерина Горячева
турбослим экспресс - это прямо супер вещь, лучше которой не придумали. Он за три дня очень хорошо чистит организм, выводит лишнюю жидкость. Как результат объемы очень быстро уходят, и на весах минус три кг
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
4 года одна.Уже и не светят отношения наверно?Мне 34 скоро.Даже секса не было за это время.
511
Почему всегда винят мужчин ? В разрыве отношений? Такие-сякие, денег кучу не тратит на женщину, маме ее в пояс не кланяется, еще (О, БОГИ!) детям от первого брака помогает и встречается с ними...По...
380
Мне 52. Месяц назад начала активное общение на СЗ. Цель: отношения, брак. Очень много мужчин проявляют внимание. Вопрос: За последнюю неделю были три беседы по Вацап с тремя мужчинами разного...
349
Работаю в большом бизнес-центре. Напротив моего кабинета есть две комнаты- одна туалет другая офис какой-то компашки. Сейчас больше половины кабинетов стала пустовать тк карантин. Ну и я привыкла что...
261
Аноним
Кого пола у вас авто? Какой характер? У меня мужчина лет42, характер замкнутый, любит только меня)
234
Подпишитесь на нас