Как потерять лишний вес с помощью ходьбы

Ходьба — нагрузка, которая практически не имеет ограничений по здоровью и возрасту.

В книге «SMART ЗОЖ» (издательство «Эксмо») тренер с 15-летним стажем Алена Мурлаева учит сбрасывать вес в комфортном режиме, занимаясь любимыми тренировками, питаясь в удовольствие и не вредя организму. Помимо пилатеса, бега и стрейчинга она рекомендует рассмотреть ходьбу как медленный, но надежный способ привести тело в норму. Фото Алены смотри в галерее. 

Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
Slide image for gallery: 12884 | Алена Мурлаева
12
Читайте также
Планы на неделю: чем заняться дома прямо в пижаме (спойлер: пойти в бар или научиться петь)
Планы на неделю: чем заняться дома прямо в пижаме (спойлер: пойти в бар или научиться петь)
Рассказываем о самых интересных событиях (и скидках) этой недели, в которых может поучаствовать каждый.

Занимайся ходьбой не меньше 4 раз в неделю 

Желательно, конечно, ходить в удобной спортивной обуви и в не сковывающей движения одежде. Делать это лучше не реже четырех часов в неделю — по мнению ученых, это снижает риск получения травмы шейки бедра в зрелом возрасте, делает сердце более здоровым и позволяет скинуть вес. Кстати, если будешь сочетать прогулку по ровной и неровной местности, это увеличит сжигание калорий на 20%. 

Ускоряйся 

Быстрая ходьба — это не мирная прогулка с собакой или коляской, это умеренный темп. Если во время такого занятия тебе сложно говорить, не сбиваясь — ты на правильном пути. Начинать желательно с 90—120 шагов в минуту. Когда привыкнешь, можно переходить на 140 шагов в минуту — это уже практически бег трусцой, зато за час подобной тренировки потеряешь около 400 калорий. 

Обязательно проведи разминку 

Разминка — не потеря времени, а способ подготовить тело к последующим нагрузкам и снизить риск возможных травм. Разогреться перед быстрой ходьбой можно, начав ходить в спокойном режиме (это должно длиться не менее 4—5 минут). 

Работай руками 

Руки должны активно двигаться вдоль тела и быть согнутыми в локтях под прямым углом. Спину держи прямо, смотри прямо перед собой. 

Content image for: 515223

Не переусердствуй 

Как и при любой физической нагрузке, важно следить за своим состоянием и ставить достигаемые цели. Головокружение, тошнота, сильная нехватка воздуха — признаки, говорящие о том, что пора перевести дух или снизить нагрузку. Быстрого снижения веса от ходьбы ждать не стоит, но достаточно ввести тренировки в свой привычный режим, придерживаться принципов правильного питания, и ты почувствуешь изменения. 

Обрати внимание на горящие товары с AliExpress, которые сделают любые занятия спортом максимально комфортными:

Мы в курсе последних книжных новинок: