Ведущая шоу «Толстая LIVE. Все будет ок» в «Одноклассниках» каждую неделю помогает женщинам решать самые важные жизненные проблемы. Сегодня она объясняет, как снизить негативные последствия стресса и даже обернуть его себе на благо.
Парацельс еще много веков назад утверждал истину, что между ядом и лекарством разница только в дозировке. Современные ученые не сомневаются, что при стрессе у человека вырабатываются полезные для организма гормоны. Значит, основная цель каждого из нас — приручить его!
Как мы реагируем на стресс
Люди ежедневно испытывают стресс. Большинство из нас способны быстро адаптироваться под ситуацию и не замечать накапливающиеся проблемы. Однако рано или поздно становится понятно: избыток стресса приводит к синдрому эмоционального выгорания, а там недалеко и до депрессии.
У кого-то запредельная усталость проявляется в виде реальных физических недугов от головных болей и аллергии до язвы желудка. Постоянно напряженные, длительное время существующие в стрессе, приобретают сердечно-сосудистые заболевания и синдромы Паркинсона и Альцгеймера.
Самостоятельные попытки бороться со стрессом часто приводят к обратному эффекту: размышляя о причинах стресса, человек еще больше концентрируется на проблемах.
Многие пытаются делать вид, что стресс — это нормальный жизненный фон, а лучше действительно проще относиться к текущим проблемам. Как в анекдоте: «Девушка, скажите, как вы расслабляетесь?» — «А я и не напрягаюсь...»
Если многие ситуации, на которые невозможно повлиять, принимать как данность, будет меньше беспокойства и тревог. Другим же людям свойственна иная реакция на стресс. Им важно держать все под контролем и очень сложно принимать новое как должное.
Биологические механизмы стресса
Кстати, у ученых есть мнение, что стресс — адаптивный механизм. В этом можно найти положительные стороны для всего организма, главное, уметь правильно пользоваться информацией.
Давно доказано, что во время напряжения вырабатывается окситоцин — гормон, в том числе провоцирующий чувство родства, близости, доверия к людям. Он же способствует тому, чтобы человек обращался за помощью. В природе все очень сбалансировано, и в нас биологически заложен способ справляться со стрессовой ситуацией. В каком-то смысле это и делает нас людьми.
По сути, самый острый стресс мы испытываем, первый раз оказавшись в какой-то непривычной ситуации: например, первое расставание станет наиболее болезненным. С опытом человек становится более устойчивым к стрессу, однако бывают ситуации, где нам трудно повлиять на происходящее: ежедневные придирки со стороны начальника или рутинная однообразная работа по дому.
Мужчины, часто испытывающие стресс на работе, нередко дома ведут себя замкнуто. Дальше последствия могут быть самыми печальными: инфаркты, инсульты, импотенция — и это далеко не все последствия.
Женщины, особенно домохозяйки, утомленные рутинной работой по дому, воспитанием детей, склонны к раздражительности, несдержанности и импульсивным поступкам. Подобное поведение мгновенно сказывается на самочувствии. Стресс — это такой психологический зуд, душевное воспаление.
Виды стресса
Стресс принято делить на положительный и отрицательный. Например: развод, трагическая потеря — отрицательный стресс, а свадьба и рождение ребенка — положительный. Механизм работы организма при этом, как ни странно, практически одинаковый. Существует отдельная категория людей, зависимых от стресса. Это разного рода экстремалы, люди профессий, связанных с постоянным риском для жизни.
Краткосрочный стресс, как положительный, так и отрицательный, стимулирует организм, а продолжительный изматывает, разрушает нервную систему, бьет по иммунитету.
В стрессовой ситуации организм вырабатывает гормон кортизол. При выбросе его в кровь, нам хочется что-то делать, отсюда и появляются «заедание» стресса, желание покурить или потребность выпить.
Как справиться со стрессом
В следующий раз, когда почувствуете нечто подобное, сделайте над собой волевое усилие. Вместо пагубной привычки, совершите пробежку, отправляйтесь просто вынести мусор или помойте посуду.
Подмените негативное действие на созидательное. Отвлекаясь на что-то полезное, вы соберетесь с мыслями, приведете их в порядок, перестанете метаться.
Если чувствуете, что напряжение затянулось и организм на пределе, постарайтесь расслабиться любыми доступными способами. Многим помогают самовнушение, медитация, молитва, творчество.
Состояние душевного покоя можно вернуть, прогулявшись по вечернему парку, поиграв с детьми, занявшись рукоделием, почитав хорошую книгу или посмотрев любимое кино. Сделайте новую прическу. Затейте ремонт в квартире.
Но если вдруг что-то идет из ряда вон, и все выходит из-под контроля — не стесняйтесь просить помощи и сходите к психотерапевту на консультацию. Порой достаточно одного курса медикаментозной терапии, и вы снова контролируете происходящее вокруг и качественно живете.
Уже 27 мая смотри выпуск нового шоу Натальи Толстой «Безопасный стресс». Гость эфира — Оскар Кучера. А пока в записи есть прошлый выпуск на тему «Нетрудный возраст» с Маргаритой Суханкиной.
Читай также:
