Врачи под руководством доктора Марии Майер из Университета Констанца (Германия) решили выяснить, как же на самом деле нужно отдыхать, чтобы пробуждать скрытые резервы организма и противостоять стрессу.
Они исследовали 60 относительно здоровых женщин, которых поделили на группы. Первые две группы получали короткие, не более 10 минут, сеансы массажа разных частей тела, в том числе — шейно-воротниковой зоны. Третья группа просто отдыхала те же 10 минут, положив голову на сложенные на столе руки.
Подопытные счастливицы получали массаж разной интенсивности — от легких гладящих прикосновений до профессионального разминания.
Всех участниц подключили к кардиомониторам, которые следили за сердечным ритмом, и позже попросили заполнить специальный опросник.
Оказалось, женщины, получавшие 10-минутные сеансы массажа, демонстрировали более сильное и качественное расслабление, чем та группа, которая просто наслаждалась бездельем.
Все три группы заявили, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми. Однако, по собственной оценке подопытных, массаж или обычное поглаживание плеч и шеи действовали более расслабляюще, чем просто ничегонеделание за столом. Приборы — кардиомониторы — свидетельствовали о том же.
То есть 10-минутный перерыв в работе, особенно в сочетании с массажем или поглаживанием плеч и шеи, действует невероятно эффективно. И вот почему.
Запускает мощный отклик организма
Успеть за 10 минут — такая программа запускается в теле человека, у которого есть всего несколько минут для отдыха. Релаксация в таких условиях более полная, поскольку подключаются скрытые резервы. В обычное время эти силы в нас молчат.
Листай галерею и смотри, как отдыхали звезды летом-2020:
Уменьшает стресс
Если совместить отдых с поглаживанием спины или плеч, получится убить двух зайцев одновременно. Во-первых, расслабляется мозг. Во-вторых, отдыхает тело. Все вместе это дает фантастическое ощущение и душевный подъем.
Совсем необязательно во время короткого перерыва нестись к профессиональному массажисту. Ты можешь сама себе устроить сеанс релакса, просто поглаживая и слегка разминая плечи и шею, где находится скопление нервных окончаний. Нет возможности иди желания массировать себе плечи? Просто положи руки на стол, а голову — на руки и застынь в такой позе на 10 минут. Эффект тоже будет вполне неплохой.
Ощущается необычайно приятно
Если весь день ты проводишь в кресле перед компьютером, тебе должны быть хорошо знакомы эти неприятные ощущения в шее и плечах.
Короткий отдых с поглаживанием шеи или ее легким растяжением (именно это происходит, когда ты кладешь голову на сложенные на столе руки) дарит настоящее блаженство, и это прямо посреди рабочего дня.
Издание Healthline рекомендует сочетать периоды короткого отдыха с самым простым массажем стоп.
Для этого тебе понадобится любой мячик небольшого диаметра. Подойдет теннисный мяч или специальный мячик с шипами, который можно купить в магазине спортивных товаров.
Ты просто снимаешь обувь и в течение нескольких минут прокатываешь мяч стопами. Вдумчиво, медленно и осторожно, наслаждаясь каждой минутой отдыха и расслабления. Процедура также полезна и для циркуляции крови в венах конечностей. Это особенно актуально, если ты носишь каблуки, сидишь или стоишь весь день.
Читай также:
А еще смотри ролик, в котором показано то, как разные люди готовятся к отдыху:
