Врачи под руководством доктора Марии Майер из Университета Констанца (Германия) решили выяснить, как же на самом деле нужно отдыхать, чтобы пробуждать скрытые резервы организма и противостоять стрессу.
Они исследовали 60 относительно здоровых женщин, которых поделили на группы. Первые две группы получали короткие, не более 10 минут, сеансы массажа разных частей тела, в том числе — шейно-воротниковой зоны. Третья группа просто отдыхала те же 10 минут, положив голову на сложенные на столе руки.
![](https://resizer.mail.ru/p/fcaad895-2206-5d04-9ffa-bdd3909df4ec/AQAFZKbDHBheqPch06D4nYRy3FnaUe1qHb_9ykILM6NJto4l9NYQa5W5lQmm6c6pBpD6YtDhkq9YxJRbtHopBxvOK8Q.jpg)
Подопытные счастливицы получали массаж разной интенсивности — от легких гладящих прикосновений до профессионального разминания.
Всех участниц подключили к кардиомониторам, которые следили за сердечным ритмом, и позже попросили заполнить специальный опросник.
Оказалось, женщины, получавшие 10-минутные сеансы массажа, демонстрировали более сильное и качественное расслабление, чем та группа, которая просто наслаждалась бездельем.
Все три группы заявили, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми. Однако, по собственной оценке подопытных, массаж или обычное поглаживание плеч и шеи действовали более расслабляюще, чем просто ничегонеделание за столом. Приборы — кардиомониторы — свидетельствовали о том же.
То есть 10-минутный перерыв в работе, особенно в сочетании с массажем или поглаживанием плеч и шеи, действует невероятно эффективно. И вот почему.
Запускает мощный отклик организма
Успеть за 10 минут — такая программа запускается в теле человека, у которого есть всего несколько минут для отдыха. Релаксация в таких условиях более полная, поскольку подключаются скрытые резервы. В обычное время эти силы в нас молчат.
Листай галерею и смотри, как отдыхали звезды летом-2020:
![чекалина чекалина](https://resizer.mail.ru/p/482c3362-81f0-5bfb-a87f-867e714ac021/AQAFwVUG0LEyewv3CDON_Jd_Ezp0hCgC1A8Ut3Jfpmq14t9gObMIZsEXnOWzg_beovya1eTXzA0549UlZ46xR3vkgzk.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/de72f659-19c7-57b3-8a14-b86e70a33aff/AQAFO55RwgXC1L0HdFNP8Om8G1bsxCObHqiZYm7R5O-Iq4REE0d9gm1Ao76bc2Wk5mJjnRnPhdmU3L2R8T3SEB2NSns.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/87089010-9543-5e9f-829b-bfeaf7449af0/AQAF1OnxupwXFKSklnoQq7N_Vsje5t8zK6s5mSqE-OB4i-5KIVP0kKa_FrThW8KUgp2xkSvq-Fdfwoxkht4krQkssGo.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/eefa5b80-6e7c-5728-9935-723232213d40/AQAF9C0_FvWoPPCpUWkNIUdc_BKzes6ePRY_BiEV40-BZSfWJGglNUMPJ7JZXi7VHbD7434KGQLbrQR_6RW6te_PPJc.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/6b7678e8-e31b-5ba0-a8f3-dab29fe9aed1/AQAF2V-blMe_lF3SQ_aXRA9kf5JVKR6SBILqc8_49Dtqy6VjshTCcwigttg-T6wvRVWnDUp3LIkzZAuYrU3fNSO43zQ.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/1b6271ed-621c-58e2-8da6-94d89bc52d00/AQAFxG3036TP7-4YQKfga85PK9HwX4za-70qswBAk6ezzZVLP73gmzPJk7zKPtjOh2gOi2jfi3II4gEIn4LBGtD7vWI.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/d5d11945-ab14-5657-8375-793610d49b58/AQAFDggXEQ98IPOOLYdT-5dLMXR4cfexhDrWplewQeEuTjamBw7QibWFJ6Za7zvHSWygXE_KF1x0aFKUiFnWxoQr7LQ.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/0544392e-f3d1-5536-8546-fa029632876f/AQAFFiph-ACA_JMOuJnJzE_rmQ0DmXSaxLgwlvx9sV6YkR7v8Fic8-L2YOqv6uzJJ7QVMmfRFP84lnTuiI0s6giWtQE.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/3faef326-c867-5d61-b908-dd7f096f9e1b/AQAF26o6__16WUY6DkSvLzOF6gWU2FeHYSnmC4jpI6VG6OKnNqBK4-spCo2k67C5BRKqc1Zw5VDCkcqi5cya95IHZME.jpg)
Уменьшает стресс
Если совместить отдых с поглаживанием спины или плеч, получится убить двух зайцев одновременно. Во-первых, расслабляется мозг. Во-вторых, отдыхает тело. Все вместе это дает фантастическое ощущение и душевный подъем.
Совсем необязательно во время короткого перерыва нестись к профессиональному массажисту. Ты можешь сама себе устроить сеанс релакса, просто поглаживая и слегка разминая плечи и шею, где находится скопление нервных окончаний. Нет возможности иди желания массировать себе плечи? Просто положи руки на стол, а голову — на руки и застынь в такой позе на 10 минут. Эффект тоже будет вполне неплохой.
Ощущается необычайно приятно
Если весь день ты проводишь в кресле перед компьютером, тебе должны быть хорошо знакомы эти неприятные ощущения в шее и плечах.
Короткий отдых с поглаживанием шеи или ее легким растяжением (именно это происходит, когда ты кладешь голову на сложенные на столе руки) дарит настоящее блаженство, и это прямо посреди рабочего дня.
![](https://resizer.mail.ru/p/b57cac48-aeac-54e9-b057-d64a0964a888/AQAFEkUdUQSG_bsO3kdqU4KYS46J_3F386ZiiplflqvpDzQS_FfGSXzH-kLXb6DoubqyBPzVrA1N6ePHTDofr3qJmUM.jpg)
Издание Healthline рекомендует сочетать периоды короткого отдыха с самым простым массажем стоп.
Для этого тебе понадобится любой мячик небольшого диаметра. Подойдет теннисный мяч или специальный мячик с шипами, который можно купить в магазине спортивных товаров.
Ты просто снимаешь обувь и в течение нескольких минут прокатываешь мяч стопами. Вдумчиво, медленно и осторожно, наслаждаясь каждой минутой отдыха и расслабления. Процедура также полезна и для циркуляции крови в венах конечностей. Это особенно актуально, если ты носишь каблуки, сидишь или стоишь весь день.
Читай также:
А еще смотри ролик, в котором показано то, как разные люди готовятся к отдыху: