Если ты несколько раз просыпаешься ночью и успеваешь переделать (и решить в своей голове) кучу задач — знай, это не очень здоровая привычка. Чтобы чувствовать себя бодрым весь день — важен полноценный восьмичасовой сон. Иначе в твою жизнь вмешиваются головные боли и наличие постоянной усталости.
![](https://resizer.mail.ru/p/6a65e7bd-728d-5570-9cd2-23f0fc93979b/AQAFU_i5vf-YwPf3A2zsLasDryV74aQszkigyB24YZOsZguY1Rw9IFvL_WPTqpWdAra0CAdVApbd4vnFm0VjJkqH7t0.jpg)
Неправильные напитки
Кофеин может провоцировать ваш некрепкий сон. После 14.00 лучше отказаться от кофе, а после 18.00 и от чая. Помни, что кофеин содержится во многих напитках, и внимательно следи за тем, что ты пьешь в течение дня. Точно не стоит налегать на зеленый чай, колу, энергетик или какао, если тебе не предстоит бодрствовать всю ночь.
![Трамп, Цукерберг, Бейонcе и другие знаменитости со странным режимом сна Трамп, Цукерберг, Бейонcе и другие знаменитости со странным режимом сна](https://resizer.mail.ru/p/833e7ed8-0acc-5b26-a4a4-407d9a5218c3/AQAFLBI7jBgmg9EPG4azUmTqyILrcyB5cnU0SdwaTkIeeUoZS9owpHcXd9_QQccOMZvq0Bgy7hrj_Pt6H-HxptRmWC8.jpg)
Кстати, не думай, что кофеин свойственен только для напитков. Он также есть в шоколаде и всех продуктах, что его содержат, например, в булочках с шоколадной начинкой или торте. Поэтому всем сладкоежкам на заметку: чай с кусочком шоколадного пирожного лучше оставить для завтрака.
Для тех, кто хочет спать крепко, существует еще одно правило — не пить алкоголь на ночь. Бесспорно, бокал красного в конце рабочего дня вас расслабит. Но эффект релакса будет недолгим: помни, что алкоголь также тонизирует, поэтому сперва тебя будет клонить в сон, но затем одолевать бессонница. К тому же наутро ты будешь ощущать усталость.
Матрас, подушка, открытое окно
Очень распространенная причина частого просыпания ночью — неправильно подобранный матрас и подушка. Итог: не только прерывистый сон, но и боль в шее и плечах.
![](https://resizer.mail.ru/p/4566f84e-95d4-5478-a0a2-b299af39aa94/AQAFJxedCuY1jFkS0Q8Jh_F5c5SVQ3AXAUz9TmaTKV06ChjvcKrHPJ6dSfT_FftBsU8yqd9CXkanc9GtFCcn7zDWHUU.jpg)
Не стоит экономить на своем здоровье. Особенно, когда дело касается покупки ортопедического матраса и подушки. Важно, чтобы за время сна ваш шейный отдел отдыхал. Здоровая шея равно отсутствие головных болей по утрам. При выборе подушки помни, что она должна подходить тебе по форме, высоте, мягкости и другим своим характеристикам.
То же самое касается и матраса. Кстати, специалисты считают, что чем старше человек, тем ему жестче нужна спальная поверхность.
Есть и еще одно правило для идеального сна — спать с чуть приоткрытым окном. Пару лет назад ученые провели эксперимент, в котором были задействованы здоровые студенты. Все они в течение пяти дней спали то с открытым окном, то с закрытым. В результате выяснилось, что после проведенных ночей с открытым окном, студенты чувствовали себя намного лучше. Залог хорошего самочувствия — сниженная концентрация диоксида углерода. А еще при таком уровне сон крепче.
Расстройство сна
Существует и более глобальная причина, чем неудобная подушка или выпитая на ночь чашка чая. Расстройство сна может быть вызвано нервным напряжением, страхами, тревогой и даже депрессией. Здесь важно выяснить причину и вовремя обратиться к специалисту.
![](https://resizer.mail.ru/p/6b5df979-89e8-567b-8dcc-2ea4a5f2ae5a/AQAFyIP91YjulOP4t5wRehdsHBiWwPUFP-bwikBw9WWQqjbhxrjN9hwZqBD2jK5NT6wGvIGlPTX0koj2zwhBVaoG-lo.jpg)
Если проблема еще не достигла глобального масштаба, и ты понимаешь, что спешить к сомнологу или психотерапевту не стоит — попробуй выполнять за несколько часов до сна действия, которые помогут тебе расслабиться. Например, йога, чтение любимой книги, теплая ванна с пеной или медитация.
Стоит ограничить взаимодействие перед сном с мобильным телефоном и общение в социальных сетях.
Еще читай: