Если ты несколько раз просыпаешься ночью и успеваешь переделать (и решить в своей голове) кучу задач — знай, это не очень здоровая привычка. Чтобы чувствовать себя бодрым весь день — важен полноценный восьмичасовой сон. Иначе в твою жизнь вмешиваются головные боли и наличие постоянной усталости.
Неправильные напитки
Кофеин может провоцировать ваш некрепкий сон. После 14.00 лучше отказаться от кофе, а после 18.00 и от чая. Помни, что кофеин содержится во многих напитках, и внимательно следи за тем, что ты пьешь в течение дня. Точно не стоит налегать на зеленый чай, колу, энергетик или какао, если тебе не предстоит бодрствовать всю ночь.
Кстати, не думай, что кофеин свойственен только для напитков. Он также есть в шоколаде и всех продуктах, что его содержат, например, в булочках с шоколадной начинкой или торте. Поэтому всем сладкоежкам на заметку: чай с кусочком шоколадного пирожного лучше оставить для завтрака.
Для тех, кто хочет спать крепко, существует еще одно правило — не пить алкоголь на ночь. Бесспорно, бокал красного в конце рабочего дня вас расслабит. Но эффект релакса будет недолгим: помни, что алкоголь также тонизирует, поэтому сперва тебя будет клонить в сон, но затем одолевать бессонница. К тому же наутро ты будешь ощущать усталость.
Матрас, подушка, открытое окно
Очень распространенная причина частого просыпания ночью — неправильно подобранный матрас и подушка. Итог: не только прерывистый сон, но и боль в шее и плечах.
Не стоит экономить на своем здоровье. Особенно, когда дело касается покупки ортопедического матраса и подушки. Важно, чтобы за время сна ваш шейный отдел отдыхал. Здоровая шея равно отсутствие головных болей по утрам. При выборе подушки помни, что она должна подходить тебе по форме, высоте, мягкости и другим своим характеристикам.
То же самое касается и матраса. Кстати, специалисты считают, что чем старше человек, тем ему жестче нужна спальная поверхность.
Есть и еще одно правило для идеального сна — спать с чуть приоткрытым окном. Пару лет назад ученые провели эксперимент, в котором были задействованы здоровые студенты. Все они в течение пяти дней спали то с открытым окном, то с закрытым. В результате выяснилось, что после проведенных ночей с открытым окном, студенты чувствовали себя намного лучше. Залог хорошего самочувствия — сниженная концентрация диоксида углерода. А еще при таком уровне сон крепче.
Расстройство сна
Существует и более глобальная причина, чем неудобная подушка или выпитая на ночь чашка чая. Расстройство сна может быть вызвано нервным напряжением, страхами, тревогой и даже депрессией. Здесь важно выяснить причину и вовремя обратиться к специалисту.
Если проблема еще не достигла глобального масштаба, и ты понимаешь, что спешить к сомнологу или психотерапевту не стоит — попробуй выполнять за несколько часов до сна действия, которые помогут тебе расслабиться. Например, йога, чтение любимой книги, теплая ванна с пеной или медитация.
Стоит ограничить взаимодействие перед сном с мобильным телефоном и общение в социальных сетях.
Еще читай:
