Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
4 ноября 2020, Оксана Климова

Аффирмации: что это такое и как их использовать продуктивно

Психологи расскажут, какие аффирмации действительно работают.

Древние греки не знали, что такое аффирмация и как она работает, однако успешно применяли ее для лечения. В окрестностях древнего города Пергам найдены руины Асклепиона, храма, посвященного богу медицины. Древние греки использовали помещения храма в качестве стационара и применяли любопытный метод лечения.

Пациент находился в центре специальной площадки, врач вставал на небольшом отдалении и в течение некоторого времени говорил пациенту о его растущих жизненных силах и значительном улучшении здоровья. Это была первая аффирмация, то есть позитивное вдохновляющее утверждение.

В галерее смотри на звезд, которые практически восстали из пепла и снова стали популярными:

Со временем греческие врачеватели вывели ряд правил того, как работать с аффирмациями. Максимум концентрации, минимум отвлекающих факторов, и результат не заставит себя ждать.

Для чего нужны аффирмации? На латинском affirmare означает «усиливать, укреплять». Короткая фраза, произносимая для самовнушения, создает некий положительный психологический настрой. Аффирмации помогают остановить негативный внутренний диалог, облекают мысли в слова, а затем и в действия. Проще говоря, аффирмации помогают поверить в свои силы. Некоторые психологи называют аффирмации bridge thoughts («мысли-мостики») за способность прокладывать мостики между идеями и действиями.

Почему аффирмации не работают? Самый частый вопрос-контраргумент, выдаваемый противниками ментальных практик. Они убеждены, что, сколько ни тверди мед, во рту слаще не станет. Аффирмация может не сработать, если ты сама не веришь в то, что говоришь. Внутри тебя возникает конфликт: твое бессознательное убеждено, что дело обстоит совершенно по-другому, совсем не так, как ты пытаешься себя убедить.

Чики Дейвис, доктор наук и практикующий психотерапевт, убеждена: прежде чем начать аффирмацию, необходимо избавиться от негативных паттернов, которые мешают тебе жить.

Крайне важно понять, действительно ли ты хочешь меняться или нуждаешься в очередном оправдании слабостей. Вариант «я пробовала аффирмации, мне не помогло» при изначальном негативном настрое — прикрытие для скрытого нежелания что-либо менять в жизни.

Еще одна причина, по которой аффирмация может не работать, — трудности с концентрацией внимания. Ты повторяешь важные слова, но внутри идет совсем другой диалог, мысли прыгают, внимание рассеяно.

Доктор Дейвис рекомендует концентрироваться на внешних факторах. Например, можно зажечь свечу или ароматическую палочку. Понимаем, что это может выглядеть как какой-то колдовской ритуал. Однако никакого колдовства здесь нет, сплошная практика. Дело в том, что на пламени свечи проще концентрироваться. Мысли не будут разбегаться, и слова аффирмации достигнут нужных слоев подсознания.

Что еще нужно сделать, чтобы аффирмация работала:

  • Обращайся к своему внутреннему «Я» исключительно в настоящем времени. Не «Я буду стройной», а «Я стройная и подтянутая».
  • Избегай негативных утверждений. Вместо «Я не нуждаюсь в деньгах» говори «Мне хватает средств на все мои желания».
  • Создавай аффирмации, которые фокусируются на решении, а не на проблеме. «Я больше не попадаю в нездоровые отношения» подсознание может воспринять как сигнал к действию — получить как можно больше токсичного опыта и желательно в короткие сроки. «Я нахожусь в здоровых и счастливых отношениях» звучит гораздо лучше. Смысл аффирмации — сделать свои желания явью, без фокусировки на плохом. Говори о том, что хочешь иметь, а не о том, от чего мечтаешь избавиться.
  • Не усложняй аффирмации. Чем проще и понятнее ты выражаешься, тем легче подсознанию понять тебя. Запутанные мечты, меняющиеся каждую минуту, ничего хорошего тебе не сделают.
  • Вложи в аффирмацию душу. Чувствуй то, что говоришь. Вспомни моменты, в которых ты была счастлива и наполни этим ощущением каждую секунду, когда ты произносишь аффирмацию.
  • Визуализируй. Представляй в ярких красках то, о чем говоришь. Чем четче ты видишь результат, тем сильнее он отпечатается в подсознании.
  • Практикуй регулярно. 10—15 минут в день на протяжении нескольких недель помогут достучаться до подсознания и создадут полезную привычку.

 

В 2014 году группа психологов-исследователей под руководством доктора Джеффри Коэна из университета Стэнфорда опытным путем доказала, что аффирмации помогают снимать стресс и повышают самооценку. Доктор Дэвид Хэнском, хирург-ортопед, успешно использует в практике аффирмации.

Своим пациентам он рекомендует начинать с самых простых аффирмаций:

  • Мое тело сильное и здоровое.
  • Я достигаю всех поставленных целей.
  • Я счастлива и здорова, все получается, как надо.

Автор книг и практикующий психотерапевт Рональд Александер рекомендует проговаривать аффирмации не менее 5 минут каждый день, а лучше несколько раз в день. Можно записать аффирмации в ежедневник и просматривать записи в течение рабочего дня.

Доктор Кармен Харра, специалист по семейным отношениям и автор нескольких бестселлеров, использует следующие аффирмации:

  • Я обладаю качествами, которые помогают мне достигать поставленные цели.
  • Я выбираю счастье и обладаю всем необходимым, чтобы быть счастливой.
  • Я успешно справляюсь со всеми препятствиями на пути к счастью и успеху.
  • Я излучаю красоту и обаяние.
  • Мой жизненный путь легок.
  • Моя жизнь прекрасна и легка, все получается.

Читай также:

А еще смотри видео о том, как девушка практиковала аффирмации:

Во время загрузки произошла ошибка.
Комментарии
3
Анастасия Донских
Да, сколько ни говори "халва", во рту от этого слаще не станет!
СсылкаПожаловаться
Наталья Просветова
Умею такое, вполне неплохо
СсылкаПожаловаться
Гульнара Бирт
А если скажете Лимон...?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Доброго времени суток, форумчане Иногда захожу и читаю форум, теперь вот решила сама написать. Ситуация смешная получилась. Познакомилась с МЧ на сайте, сразу скажу он младше меня на 4 года (мне 43...
497
Начался активный обход жил.инспекторов квартир. Цель: выявить незаконные перепланировки. Даже снятая на кухне дверь, как у меня, считается перепланировкой и штрафуется. Уведомляют за месяц. Если...
305
Объясните мне, а я своим детям постараюсь передать вкратце. Какое право имеет государство без моего согласия отбирать деньги у моих детей и отдавать их чужим детям? Этот капитал получают даже...
266
Работаю вместе со своей ровесницей. Рост одинаковый 170 см. Я 98 кг, она 70. Я ем мало , калории считаю. Утром яйцо отварное и кофе, в обед салат и кусок мяса и воду , вечером салат из овощей и...
246
Имеется неприватизированная квартира. Умер ответственный квартиросьемщик, полгода ещё не прошло. У него есть несколько взрослых детей. Есть долги по квартоплате. Что будет с этими детьми, выселят ли...
224
Постоянно. На ровно месте провоцирует. Зачем? Чего хочет добиться?
186
Подпишитесь на нас