Как меняется наше поведение из-за коронавирусной инфекции? Как справиться с постоянной внутренней тревогой? На эти и другие вопросы ответил главный психиатр Минздрава, генеральный директор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. Сербского Зураб Кекелидзе.
Как множится тревога
В «первую волну» многие думали, что надо собраться с силами и потерпеть, врачи вот-вот найдут средство, и все закончится.
Оказалось, мы не можем так быстро победить коронавирус. К сожалению, это не аппендицит, когда можно тут же сделать операцию и спасти человека. Так что появление «второй волны» еще больше поляризировало общество. Те, кто был уверен, что все придумано, и те, кто убежден, что опасность реальна и надо защищать себя и близких, сильнее укрепились в своих позициях.
Жми на фото, чтобы узнать, в какие безумные теории о коронавирусе верят звезды (а ниже читай о хлопке и защите от ковида):
Более того, даже если «отрицатели» видят, что опасность не надумана и люди на самом деле болеют и погибают, все равно маски не носят, оправдывая свой отказ тем, что маска, мол, вызывает аллергию.
В пандемию происходит изменение поведения. Мы постоянно прислушиваемся к тому, что говорят вокруг, в СМИ, что видно на улице. Причем многие в этом состоянии слышат то, что им хочется услышать. И это часто вызывает повышение тревоги. Потому что, если не решен радикально вопрос (как этому помочь?), человек не знает, что делать, и все время ожидает, что враг и дальше будет угрожать его жизни и здоровью.
Одновременно с повышением тревоги происходит снижение критики, оценки состояния. Когда такой тревожный человек выходит на улицу и видит кого-то, скажем, без маски, разумеется, возникают конфликты.
СМИ еще больше разжигают тревогу
Действительно, то, как нам преподносят проблему, зачастую усиливает тревогу и напряженность в обществе.
Например, одно время нам показывали по ТВ сюжеты, как соблюдают карантин звезды, — демонстрировали, какая у кого прекрасная дача, хороший велосипед, как декорированы их дорогие дизайнерские маски.
От известных людей должны идти призывы защищать себя. Но вместо этого мы видели демонстрацию себя любимых. У большинства зрителей нет таких жилищных условий. И это вызывает только раздражение, за которым нередко следует агрессия.
Невозможность планировать жизнь
Да, пока невозможно планировать на отдаленную перспективу те же путешествия, например. Реально лишь составлять планы на ближайшие дни. Человек с повышенной тревогой начинает усиленно себе доказывать, что должен успеть множество дел, не успевает и тем самым усиливает свою тревогу. Загоняет себя и устает еще больше.
Как выжить на удаленке
Соблюдать четкий график труда и отдыха. Есть принятый еще на заре советского времени стандарт «три восьмерки»: 8 часов работать, 8 — спать и остальные 8 — на отдых и так далее.
Если все время работать без отдыха, то интенсивность останется, а продуктивность будет уменьшаться. Удаленка не означает, что работу можно делать в любое время суток. Составьте расписание и поддерживайте свой распорядок.
ВОЗ прогнозирует увеличение числа психических заболеваний
Не получится ли, что по улицам будут гулять сумасшедшие?
Думаю, такие случаи могут быть, но крайне мало. Чтобы развилось психическое заболевание, одного стресса и тревоги недостаточно, должны быть какие-то предпосылки, нарушения в центральной нервной системе. А стресс и тревога могут стать спусковым механизмом заболевания.
Говорить, что увеличение психических заболеваний — это обязательное последствие пандемии, нельзя. И уж тем более вряд ли стоит опасаться, что люди с психическими болезнями вдруг начнут совершать что-то антисоциальное. Они находятся под наблюдением. Известный факт: суициды среди тех, кто стоит на учете у психиатров, случаются реже, чем в остальном обществе.
А вот депрессия действительно обогнала все другие заболевания. ВОЗ прогнозировала, что к 2020 году она выйдет на второе место среди всех причин нетрудоспособности. Однако реально депрессия уже вышла на первое место.
Помимо психических есть еще и психосоматические заболевания (например, псориаз, нейродермит, сильное выпадение волос), которые может спровоцировать сильное внутреннее напряжение. Любое заболевание во время стресса и тревоги может обостриться. Потому влияние психогенного фактора в период пандемий надо учитывать.
8 советов от Зураба Кекелидзе
1. Перестаньте постоянно бояться. Многие в страхе забывают, что заболевание для большинства здоровых людей не фатально. В нем нет обреченности. А если выполнять рекомендации врачей по профилактике — носить маски в общественных местах и так далее, — риск заболеть не так уж велик.
2. Но не будьте и слишком беспечными. Не забывайте про элементарную гигиену — проветривайте помещение, мойте руки, соблюдайте дистанцию. Поведение в стиле «зараза пролетит мимо и меня не тронет» нельзя считать разумным.
3. Если члены семьи вынуждены проводить намного больше времени вместе (взрослые работают удаленно, дети учатся дистанционно), всем надо составить распорядок дня. При этом каждому выделяется свое время, когда он может находиться в уединении. Хотя бы 15–20 минут человек должен быть предоставлен сам себе.
4. Учитесь понимать друг друга, спокойно воспринимать другую позицию, иное мнение. Ситуация с пандемией — повод нам всем научиться общаться друг с другом. Чем больше мы общаемся — необязательно визуально, но и по телефону, интернету, — тем легче нам вместе переносить трудности.
5. Есть различные способы снять тревогу, в том числе медикаментозные. Но если у человека нет тревоги в обычной жизни, я бы не рекомендовал препараты. Можно заняться аутотренингом. Лежа, давайте команды своему организму постепенно расслабить руки, ноги, все тело. Вначале может не получиться. Тогда начните с приседаний. Сделайте 10–15 раз, отдышитесь, потом лягте и расслабьтесь. Через две недели тренировок обычно получается научиться расслабляться.
6. Если чувствуете, что сами не справляетесь с тревогой, можно обратиться к психологу или психиатру. Хочу подчеркнуть: убеждение, что если пойти в диспансер, то поставят на учет, — это миф. При консультативном учете, если в диспансер придет запрос, состоит ли такой человек на учете, будет дан отрицательный ответ.
7. Старайтесь находить действительно интересные для вас развлечения. Это тоже помогает отвлекаться от тревожных мыслей.
8. Не забывайте, что нынешняя ситуация не навсегда. Эпидемии и пандемии имеют начало и конец. Кроме того, уже есть вакцины, которые, думаю, окажутся эффективными.
Читай также:
А еще смотри выпуск передачи Татьяны Лазаревой о последствиях подростковой депрессии:
