Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
20 ноября 2020, Мария Шуляк

Что такое читмил, и как он помогает похудеть

Разбираемся, что такое читмил и зачем он нужен, если ты соблюдаешь диету.

Прежде чем читать материал, посмотри на отличные фигуры наших звезд!

Суть читмила

Понятие читмила пришло из бодибилдинга. Спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям разрешали себе в один день есть все, что захочется. Постепенно читмил дошел и до фитнес-клубов и стал применяться людьми, желающими похудеть.

Дословно «читмил» с английского переводится как жульничество с едой (от англ. cheat meal).

Это приятный день, для того чтобы набраться сил.

Для чего нужен читмил

При соблюдении строгой диеты у человека увеличивается уровень кортизола, и это не очень хорошо для организма: высокий уровень этого гормона у человека разрушает мышечную ткань, повышает уровень ломкости костей, ослабляет иммунитет, приводит человека к раздражительности и агрессивности.

Помимо кортизола в теле вырабатывается лептин — гормон голода. Появляется психологическое напряжение — большая физическая нагрузка и отсутствие нормального питания могут привести к эмоциональному срыву и желанию отказаться от затеи похудеть.

Чтобы отрегулировать содержание кортизола и лептина, а также помочь себе психологически, и нужен один день, когда разрешается есть все.

Правила читмила

Объедаться вкусной едой можно раз в 2—3 недели строгой диеты. И только, если диета низкоуглеводная (обычно такую используют, когда человек хочет похудеть). В день читмила нужно восполнить баланс углеводов. Так разрешено есть бургеры, пиццу, торты, мороженое — все, что запрещалось в обычные дни.

Важно помнить, что вредная еда не должна вытеснять ваш остальной рацион: ешь тортики и пиццу только один раз в день — и лучше всего выбрать для этого первую половину дня, когда процесс метаболизма работает усиленно.

Заранее подумай, чем ты хочешь себя побаловать. Не срывайся на всю попадающуюся тебе на глаза еду. Твоя задача — дать организму отдых, а не перегрузить его. Так что не запивай бургеры кока-колой вприкуску с мороженым: иначе можно получить расстройство ЖКТ. Выбери только пару блюд.

И помни главное — читмил разрешается, только когда ты добился больших результатов. Нельзя делать разгрузочный день, если у тебя большой лишний вес.

Не забывай о спорте

Во время читмила не отказывайся от тренировки. Согласись, будет обидно, когда один день вернет тебе пару килограммов. Поэтому занимайся усиленно и отблагодари себя чем-то вкусным!

При правильном читмиле у тебя улучшается самочувствие. На следующий день ты встаешь с новыми силами, не чувствуешь усталости, а, напротив, ощущаешь эмоциональный и физический подъем. И с новым энтузиазмом идешь к своей цели.

Черная пятница все ближе: таких скидок больше не будет! Наполняй корзину>>

Во время загрузки произошла ошибка.

А вот реальные истории девушек, которые сильно похудели:

Комментарии
2
Алексей Дрокин
Чем морить себя голодом, чтобы в конце каждых 2-3 недель обжираться калорийной пищей, проще и лучше просто соблюдать постоянную и полноценную диету. При этом в первом случае это будет и огромная нагрузка на ЖКТ (пол месяца ничего не есть, а потом взять и резко сожрать за один день недельный рацион). И из-за резкого скачка инсулина похудения точно не будет. Вот такое мое мнение диванного эксперта.
СсылкаПожаловаться
Shady Lady
Проще изначально нормально питаться, чем издеваться над собой, а потом сорвать желудок обжираловкой. Гастрит обеспечен. Как минимум, вздутие и изжога. Не все, что используется в спорте, является правилом по умолчанию или сигналом к действию.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Наученная форумом и нашим дорогим, обожаемым страдальцем, помня его мучения про то, что дамы на фото отличаются килограммами и возрастом 10 плюс сайз, я выложила обычные простые, любительские...
253
Алевтина Ивановна Сыч
Пару дней назад я решила, что больше не буду заводить животных А теперь поздравьте, с нами будет жить Мотя Не смогла пройти мимо, она сидела у магазина и тряслась от холода, вот прям ждала, чтобы её...
225
223
Вряд ли будет ответ, потому что вы все спите... Я - жаворонок. И всегда им была. Для меня встать в 5 это не проблема. Даже необходимость. Я люблю рано вставать. Сегодня встала в 5 утра, уже...
221
Привет, Форум! Читая бесконечные истории на форуме о жадности, об эгоизме, о наглости современных мужчин, невольно задумываешься...что происходит? Ответ очевиден. Отсутствие элементарного воспитания...
184
Ибо мужчина вообще не должен работать! Работать должна только женщина и много! Это единственное, что мне нравится у цыган!)
143
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru