Что такое читмил, и как он помогает похудеть

Разбираемся, что такое читмил и зачем он нужен, если ты соблюдаешь диету.

Прежде чем читать материал, посмотри на отличные фигуры наших звезд!

Slide image for gallery: 13612 | Сергей Лазарев, 37 лет.Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Сергей Лазарев, 37 лет. Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Сергей Лазарев, 37 лет. Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Криштиану Роналду, 35 лет. Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Криштиану Роналду, 35 лет. Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Криштиану Роналду, 35 лет. Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Криштиану Роналду, 35 лет. Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Криштиану Роналду, 35 лет. Фото: instagram.com
Slide image for gallery: 13612 | Джанлука Вакки, 53 года. Фото: instagram.com
34

Суть читмила

Понятие читмила пришло из бодибилдинга. Спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям разрешали себе в один день есть все, что захочется. Постепенно читмил дошел и до фитнес-клубов и стал применяться людьми, желающими похудеть.

Читайте также
Миди и бархат: 10 идеальных платьев с AliExpress, которые можно носить с ботинками
Миди и бархат: 10 идеальных платьев с AliExpress, которые можно носить с ботинками
Мы выбрали десяток платьев, к которым не нужно подбирать обувь: они отлично сочетаются с ботинками.

Дословно «читмил» с английского переводится как жульничество с едой (от англ. cheat meal).

Это приятный день, для того чтобы набраться сил.

Для чего нужен читмил

При соблюдении строгой диеты у человека увеличивается уровень кортизола, и это не очень хорошо для организма: высокий уровень этого гормона у человека разрушает мышечную ткань, повышает уровень ломкости костей, ослабляет иммунитет, приводит человека к раздражительности и агрессивности.

Content image for: 518866

Помимо кортизола в теле вырабатывается лептин — гормон голода. Появляется психологическое напряжение — большая физическая нагрузка и отсутствие нормального питания могут привести к эмоциональному срыву и желанию отказаться от затеи похудеть.

Чтобы отрегулировать содержание кортизола и лептина, а также помочь себе психологически, и нужен один день, когда разрешается есть все.

Правила читмила

Объедаться вкусной едой можно раз в 2—3 недели строгой диеты. И только, если диета низкоуглеводная (обычно такую используют, когда человек хочет похудеть). В день читмила нужно восполнить баланс углеводов. Так разрешено есть бургеры, пиццу, торты, мороженое — все, что запрещалось в обычные дни.

Важно помнить, что вредная еда не должна вытеснять ваш остальной рацион: ешь тортики и пиццу только один раз в день — и лучше всего выбрать для этого первую половину дня, когда процесс метаболизма работает усиленно.

Content image for: 518866

Заранее подумай, чем ты хочешь себя побаловать. Не срывайся на всю попадающуюся тебе на глаза еду. Твоя задача — дать организму отдых, а не перегрузить его. Так что не запивай бургеры кока-колой вприкуску с мороженым: иначе можно получить расстройство ЖКТ. Выбери только пару блюд.

И помни главное — читмил разрешается, только когда ты добился больших результатов. Нельзя делать разгрузочный день, если у тебя большой лишний вес.

Не забывай о спорте

Во время читмила не отказывайся от тренировки. Согласись, будет обидно, когда один день вернет тебе пару килограммов. Поэтому занимайся усиленно и отблагодари себя чем-то вкусным!

При правильном читмиле у тебя улучшается самочувствие. На следующий день ты встаешь с новыми силами, не чувствуешь усталости, а, напротив, ощущаешь эмоциональный и физический подъем. И с новым энтузиазмом идешь к своей цели.

А вот реальные истории девушек, которые сильно похудели:

Фото: legion-media.ru