Прежде чем читать материал, посмотри на отличные фигуры наших звезд!
Суть читмила
Понятие читмила пришло из бодибилдинга. Спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям разрешали себе в один день есть все, что захочется. Постепенно читмил дошел и до фитнес-клубов и стал применяться людьми, желающими похудеть.
Дословно «читмил» с английского переводится как жульничество с едой (от англ. cheat meal).
Это приятный день, для того чтобы набраться сил.
Для чего нужен читмил
При соблюдении строгой диеты у человека увеличивается уровень кортизола, и это не очень хорошо для организма: высокий уровень этого гормона у человека разрушает мышечную ткань, повышает уровень ломкости костей, ослабляет иммунитет, приводит человека к раздражительности и агрессивности.
Помимо кортизола в теле вырабатывается лептин — гормон голода. Появляется психологическое напряжение — большая физическая нагрузка и отсутствие нормального питания могут привести к эмоциональному срыву и желанию отказаться от затеи похудеть.
Чтобы отрегулировать содержание кортизола и лептина, а также помочь себе психологически, и нужен один день, когда разрешается есть все.
Правила читмила
Объедаться вкусной едой можно раз в 2—3 недели строгой диеты. И только, если диета низкоуглеводная (обычно такую используют, когда человек хочет похудеть). В день читмила нужно восполнить баланс углеводов. Так разрешено есть бургеры, пиццу, торты, мороженое — все, что запрещалось в обычные дни.
Важно помнить, что вредная еда не должна вытеснять ваш остальной рацион: ешь тортики и пиццу только один раз в день — и лучше всего выбрать для этого первую половину дня, когда процесс метаболизма работает усиленно.
Заранее подумай, чем ты хочешь себя побаловать. Не срывайся на всю попадающуюся тебе на глаза еду. Твоя задача — дать организму отдых, а не перегрузить его. Так что не запивай бургеры кока-колой вприкуску с мороженым: иначе можно получить расстройство ЖКТ. Выбери только пару блюд.
И помни главное — читмил разрешается, только когда ты добился больших результатов. Нельзя делать разгрузочный день, если у тебя большой лишний вес.
Не забывай о спорте
Во время читмила не отказывайся от тренировки. Согласись, будет обидно, когда один день вернет тебе пару килограммов. Поэтому занимайся усиленно и отблагодари себя чем-то вкусным!
При правильном читмиле у тебя улучшается самочувствие. На следующий день ты встаешь с новыми силами, не чувствуешь усталости, а, напротив, ощущаешь эмоциональный и физический подъем. И с новым энтузиазмом идешь к своей цели.
А вот реальные истории девушек, которые сильно похудели:
