Как пережить праздники, если ты потеряла близкого человека

Не кори себя за то, что тебе так тяжело, когда все вокруг радуются.

Этот год был тяжелым. Многие потеряли близких людей совершенно внезапно.

А Новый год наступает. Трудно веселиться и праздновать, когда на душе скорбь. Торжество воспринимается как предательство памяти человека, которого больше никогда не будет рядом.

Гнев, грусть и тоска — совершенно нормальные эмоции. Каждый справляется с горем по-своему, нет каких-то универсальных решений. Новый год больше не будет таким, как раньше, но можно сделать его значимым для памяти ушедшего и менее грустным для тебя.

В галерее читай о звездах, которые пережили семейную трагедию и не сломались:

12

Грусти, если душа требует

Невозможно в одну минуту перестать скорбеть. Сколько бы ни твердили друзья, что надо собраться и взять себя в руки, тебе сложно, особенно в праздники. Бесполезно заставлять себя не грустить, когда все радуются.

Если окружающие не понимают, что ты не можешь взять и вынуть боль из души, общайся только с теми, кого не раздражает твое подавленное состояние. Окружи себя исключительно людьми, которые понимают и поддерживают.

Имей план побега

Если ты все-таки нашла силы выбраться в люди, продумай план побега на случай, если приступ тоски или злости случится посреди веселой вечеринки.

Не кори себя — бегство в такой ситуации абсолютно нормально. Грусть не дождь, ее нельзя предсказать. Если тебе вдруг стало ясно, что выход в свет был ошибкой и ты еще не готова веселиться, просто уходи.

Предупреди хозяев праздника, что можешь покинуть его в любой момент по-английски и без объяснения причин. Ты никому не обязана рассказывать свою историю, если не хочешь.

Читайте также
Как пережить потерю родных: ответ психолога
Как пережить потерю родных: ответ психолога
Психолог Елена Гутенева выражает поддержку и помогает обрести веру в хорошее будущее.

Меняй традиции, если чувствуешь в этом необходимость

Чудесные моменты близости: вы с папой или мамой по традиции накануне праздника разбираете ящик с игрушками, чтобы украсить елку. Однако этот Новый год пройдет без родного человека. Пусть он обойдется и без традиционной елки.

Не бойся менять традиции — в данный момент они приносят только боль. Пройдет какое-то время, и ты почувствуешь, что готова возобновить ритуалы, связанные с ушедшим человеком.

Еще можно создать новую праздничную привычку, в которую так или иначе будет вовлечен тот, кого ты потеряла. Например, вместо елки в доме появится композиция из еловых веток всего с парой игрушек, которые близкий особенно ценил. Для тебя жизнь продолжается дальше, но ты помнишь тех, кого уже не будет рядом.

Заботься о себе

Исключи забеги по магазинам с поисками подарков и продуктов к столу. Не ходи на корпоративы, если нет сил участвовать в конкурсах и петь в караоке. Не приглашай гостей, если не можешь подняться и дойти до кухни.

Чаще отдыхай, выходи на небольшие прогулки — в одиночестве, если чувствуешь, что не готова к компании. Старайся не загружать себя работой, делай то, что нравится в данный момент. И не кори себя, если посреди этой тишины тебе внезапно станет радостно.

Читайте также
Почему так трудно делиться с матерью своей болью, даже если тебе уже 44 года
Почему так трудно делиться с матерью своей болью, даже если тебе уже 44 года
Психолог Елена Гутенева рассказывает, как справиться с чувством вины перед собой и другими.

Радость непременно войдет в твою жизнь снова. Да, через пустоты в твоем разбитом сердце, но войдет. Потеря близкого не должна стать пожизненным наказанием и лишением возможности смеяться и радоваться. Даже если с момента утраты прошло совсем мало времени.

Не налегай на еду и алкоголь

Перед праздничными застольями и в обычное время трудно устоять перед этим искушением, а в период грусти втройне сложнее. Напоминаем: еда и выпивка не решат проблемы. Это временная мера, которая не избавит от боли. На следующий день вместе с похмельем тоска навалится с еще большей силой.

Дай себе время — скоро станет лучше, и для исцеления не нужен таз салата или целый торт.

Не старайся измотать себя делами

Переживающие потерю люди или целыми днями лежат в постели, не имея сил сделать хоть что-то, или заваливают себя делами, вгоняя еще в больший стресс. Эти стратегии не помогают.

Безделье или излишняя занятость только усилят напряжение. Ты не сможешь сдерживать его вечно, и в какой-то момент случится взрыв.

Делай то, что делала всегда и в обычных объемах. Забота о себе и доме, посильная работа, физическая активность (хотя бы в виде прогулок по сонному новогоднему городу), умеренное питание. Равновесие во всем по-прежнему работает и помогает справляться с горем.

Не стесняйся обращаться за помощью

Родные и близкие, друзья и коллеги, специализированные центры психологической помощи — проси о помощи, если чувствуешь, что сломаешься в первый праздник без близкого.

Читайте также
Истории россиянок, которые пережили страх, стыд и предательство, но победили рак груди
Истории россиянок, которые пережили страх, стыд и предательство, но победили рак груди
Ежегодно в России выявляется около 55 тысяч случаев рака груди. За этими цифрами стоят истории тысяч женщин, которые борются с болезнью каждый день, стыдятся своего тела и пытаются принять его от операции до первого взгляда в зеркало, от химии и потери волос до первых попыток вернуть свою женственность.

Обязательно найдется тот, кто выслушает, даст совет или банально сходит в магазин за продуктами. Не думай, что никому нет дела до твоего горя. Есть те, кто уже переживал подобное и хорошо знает, насколько это тяжело.

Именно в праздники велик риск провалиться в бездну безграничной тоски и печали. В голове начинают вертеться мысли: «я всегда буду одна», «я потеряла смысл жизни», «зачем жить, если близкого нет рядом», и так далее.

Все это сигналы, означающие, что тебе нужна помощь. Позвони друзьям, выйди на прогулку — покинь хотя бы на время место, в котором тебя с головой захлестывают страдания.

Помоги себе и проси о помощи, ведь ты проходишь через глобальный и очень важный процесс перемены. Спустя некоторое время появишься новая ты, сильная и полная любви.

Читай также:

А еще смотри видео и узнай, какие потери понес мир из-за пандемии ковида: