Начинай утро с зарядки
Сегодня в Сети можно найти короткие курсы упражнений на любой вкус и уровень физической подготовки (спасибо, пандемия). Достаточно побороть в себе лень и найти 10—15 минут, чтобы настроиться на активный и плодотворный день.
Заведи собаку
Владельцы собак гуляют в любую погоду, причем делают это с удовольствием. Поверь, твой четвероногий друг будет так заразительно радоваться первому снегу, что ты тоже полюбишь зиму (ну хоть немножко). Да, собака — это большая ответственность. А еще ранние подъемы и грязные лапы. Зато у тебя будет самый верный и преданный друг, который всегда подарит щедрую порцию безусловной любви.
Ходи, когда разговариваешь по телефону
В 2020 году телефон и компьютер стали нашими основными средствами общения с внешним миром. Если твой рабочий (или личный) звонок проходит без видео, старайся совмещать переговоры с движением. Не обязательно бежать на улицу: ходить можно и по комнате. Кстати, многим это помогает лучше сконцентрироваться на теме беседы.
Работай стоя
Один из 7 простых способов начать больше двигаться. Сидячая работа приводит к защемлениям, проблемам с осанкой и болям в спине. Стол, за которым можно работать в положении стоя, — пожалуй, одна из лучших инвестиций этого года. Впрочем, если у тебя дома есть, например, барная стойка, можно обойтись и без специальных приспособлений. Главное, чтобы тебе было удобно и не приходилось сутулиться.
Устраивай небольшие перерывы
Пара-тройка упражнений не отнимут у тебя много времени, зато позволят почувствовать себя бодрее. Старайся несколько раз в день отрываться от рабочих дел, чтобы сделать небольшой перерыв и размять мышцы. Если у тебя затекает спина, можно постоять у стены (макушка, ягодицы и икры должны быть прижаты к ровной поверхности) или сделать несколько простых асан. Если потребуется, поставь напоминание на телефон. А в галерее читай о самых полезных завтраках, которые можно съесть перед тренировкой:
Танцуй
Да-да, так, как будто никто не видит! Танцы улучшают не только фигуру, но и настроение. Вечером, после работы, смело включай любимую песню и двигайся в такт музыке. Только не забывай закончить до 23:00, иначе соседи будут недовольны. Видео поможет узнать, как накачать пресс дома:
Ходи по лестнице
Прогресс нас, конечно, заметно избаловал, и мы предпочитаем пользоваться лифтами. Но в условиях пандемии куда эффективнее использовать лестницу (конечно, если ты не житель небоскреба на Манхэттене с квартирой на 78-м этаже). Во-первых, это хорошая кардионагрузка и совершенно бесплатная борьба с целлюлитом. А во-вторых, таким образом ты меньше бываешь в замкнутом пространстве и сокращаешь риски заразиться коронавирусом. Сплошные плюсы!
Полезные советы для тех, кто занимается спортом:
- Как правильно заниматься бодифлексом;
- Какой массаж укрепит тело между тренировками;
- Зачем спортсменам ходить в баню.
