Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
30 декабря 2020, Источник: 7 Sisters

Как перестать все время работать и научиться отдыхать: 4 совета

Основатель и CEO международной образовательной платформы Lectera.com Мила Семешкина рассказала о том, как совмещать работу с личной жизнью и избежать эмоционального выгорания.

Разграничивать работу и отдых

Отсутствие с полным присутствием — самый худший сценарий, который будет в равной степени раздражать и коллег, и членов твоей семьи. И именно поэтому стоит четко разграничить время работы и время отдыха.

Необязательно трудиться с 9.00 до 18.00, если знаешь, что в иной временной период ты эффективнее. Но важно понимать, когда «рабочий день» начинается и заканчивается. Иначе во время отдыха ты будешь переживать, что не занимаешься делами. А незапланированные перерывы нарушат продуктивное погружение в рабочий процесс.

Смотри в галерее на самых богатых женщин мира и читай о том, как они создали свое состояние:

Начать можно с малого. Попробуйт отключать телефон во время ужинов с родными и близкими. Поверь, когда на следующее утро включишь компьютер, то будешь чувствовать, что полна энергии. А твоя продуктивность и мотивация возрастут от осознания, что в какой-то момент тебе придется перестать работать.

Заниматься спортом

Многочисленные исследования связывают производительность труда со здоровым образом жизни. Достаточное количество сна, физические упражнения и здоровое питание повышают уровень энергетического заряда, очищают разум и позволяют вам легче сосредоточиться.

Если спорт тебе не по душе, выходи на обычную прогулку. Прогулки на свежем воздухе повышают эффективность. Например, Петр Ильич Чайковский писал, что аккуратно «отхаживает свои два часа в день», чего бы ему это ни стоило.

Научиться говорить «нет»

Неумение отказывать приносит множество тягот и проблем: ненужные встречи, лишние дела, ответственность, которая вообще не должна на тебе лежать. А еще создает постоянную усталость, тревоги и невысказанные обиды. Создается ощущение, что в таком ритме нельзя совмещать работу с личной жизнью.

Произнесенное вслух слово «нет» — это, прежде всего, возможность сохранить свои время и силы. Оговорюсь сразу, что здесь речь идет о рутинных задачах, а не об исключительных ситуациях, когда, например, в непростом положении оказался ваш друг или родственник. Но стоит задуматься, если вас просят в выходной день ехать через весь город за документами для вашего коллеги. Или до полуночи сидеть в офисе и распечатывать презентации, вместо того чтобы передать эту «ответственную» задачу подрядчику.

Говоря «нет», ты четче фокусируешься на своих приоритетах, начинаешь мгновенно оценивать, что для тебя важно, а что навязано другими людьми. В результате появится больше времени для себя и близких.

Контролировать количество времени, потраченного на соцсети

Согласно исследованию компании We Are Social, cреднестатистический житель планеты проводит онлайн почти 7 часов в день. Если представить, что каждый человек тратит на сон 8 часов в день, то получается, что 40% нашего бодрствования мы находимся в Cети.

Только представь, сколько всего можно сделать, лишний раз не пролистав ленту инстаграма или фейсбука! Сегодня существует масса программ, которые буквально за несколько дней представят персонализированный доклад о твоей мобильной активности. На основе этой информации можно будет нанести точечные удары по самым отвлекающим приложениям.

Однако самое важное — не открывать любимые ресурсы во время работы и общения с близкими. Дело в том, что живая коммуникация — это не только интеллектуальный, но еще и энергетический процесс. И если во время беседы энергия «уходит» на посторонние картинки и видео, то настоящего диалога, считай, и не было. Кроме того, проверку фейсбука можно использовать как награду за выполненные дела. Так гаджеты из разряда вредных инструментов перейдут в мотиваторы.

Помнить, что баланс — это иллюзия

Никто неидеален. Даже раскрученные коучи и известные бизнесмены, рассказывающие о том, как регулярно просыпаются в шесть утра в прекрасном настроении и медитируют, а потом работают с улыбкой на лице, лукавят. У всех бывают форсмажорные ситуации и бессонные ночи перед запуском ответственного проекта. Тогда баланс разбивается вдребезги о жесткие дедлайны и катастрофическую нехватку времени.

Надо признать, что авралы случаются, и не нужно корить себя. К тому же идея успеть все — иллюзорна. Предпочла деловому обеду с партнерами поход на утренник в детский сад к ребенку? Не вини себя. Раз ты сделала такой выбор, значит, в тот самый момент семья была для тебя куда важнее. Отказалась от поездки на выходные с друзьями ради подготовки к экзамену? Это тоже осознанный выбор.

Самое главное, не заниматься самообманом и делать то, что хочется именно тебе. Ведь в конечном итоге обрести истинный баланс может только тот, кто сам управляет своей жизнью.

Читай также:

А еще смотри видео о том, как Татьяна Бакальчук стала миллиардершей:

Во время загрузки произошла ошибка.
Комментарии
2
Liz Hurley
Я так и живу,
и спорт, и полное отсутствие социальных сетей.
Общение с приятными людьми вживую, долгие прогулки, здоровый образ жизни.
Работаю, но никогда сверхурочно.
СсылкаПожаловаться
Валенсия
Если я не отвечу на звонок или сообщение в вацапе, или, упаси боже, отключу телефон до следующего дня, то начальник расценивает это как игнор, и на утро я буду уже уволена. К сожалению, сейчас такое время, что ради финансов приходится многое терпеть от работодателя и забивать на личную жизнь.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Продам дрова, недавно наломала....)))
Что для вас самое главное, без чего ваша жизнь была бы унылой и скучной? Мне главное, чтобы знать, что меня любят и быть реализованной в своих талантах, а вам что?))) Это не опрос, просто...
320
Никто не против платить за товары и услуги. Например, если человек хочет пообщаться, он оплачивавает услугу "собеседник на час" и издержки, включенные в стоимость услуги (проезд исполнителя...
311
В общем я почти 3 месяца работаю на новой работе. Отличились тем, что план перевыполняю в 3 раза, никогда и ни у кого на работе такого не было и зарплата у меня соответственно больше на порядок...
263
Всем привет. С недавних пор встречаюсь с женатым мужчиной, ему 38, мне 40. Так вот вопреки расхожему мнению, что любовниц заводят для того, чтобы восполнить недостачу в кексе и для прочих плотских...
258
Кто недавно играл свадьбу, сколько алкоголя на человека надо и какого, уже голову сломала.
193
Подпишитесь на нас