«Сделаю это завтра» — так можно перевести с латинского слово «прокрастинация». Однако это «завтра» в большинстве случаев никогда не превращается в «сегодня». Планы остаются планами, и во многом виновата лень. Она — не просто черта характера, а определенная выученная модель поведения, от которой трудно отказаться. У лени много причин: боязнь неудачи, неуверенность, нежелание столкнуться с препятствиями на пути или критикой окружающих.
В галерее смотри на самых влиятельных женщин мира по версии американского Forbes:
Перфекционизм тоже может стать причиной прокрастинации. «У меня все равно не получится сделать идеально, так зачем стараться» — этот принцип действия нужно постепенно менять на более позитивное и полезное «лучше сделать хуже, чем никогда».
Что еще поможет превратить лень в энергию?
Живи сегодняшним днем
Лучше думать о том, что можно сделать сегодня, и не фокусироваться на том, что не удалось сделать вчера. Вчера было вчера, с новым днем приходят новые возможности, думай о них.
Не жди вдохновения
Лучший способ начать делать — просто начать. Не надо ждать особого настроения или вдохновения. Устрани отвлекающие моменты, чтобы не отрываться от главного дела: выключи телефон или вообще оставь его в другой комнате.
Запланируй мелкие шаги, которые помогут хоть на немного приблизиться к конечной цели. Это чистая физика: тело останется без движения, если не приложить к нему силу. Если начать двигаться, движение не прекратится.
Разбивай крупные задачи на мелкие
Составь список больших задач и не пугайся, если он выглядит слишком внушительным. Каждую крупную задачу разбей на мелкие и посмотри, что можно сделать прямо сейчас.
Не думай о том, какие задачи еще предстоит сделать, чтобы дойти до финала. Тебе сегодня нужно выполнить несколько мелких, на них и фокусируйся. Остальное сделаешь в свое время.
Начни с самых простых дел
Нужно написать большой отчет? Начни со сбора той информации, которую можешь раздобыть прямо сейчас. Пора навести порядок на кухне? Начни с самых маленьких ящиков.
Умоляем, не расстраивайся из-за того, что за пару часов не получится убраться во всей кухне. На данный момент твоя цель — разобрать ящики. Фокусируйся на этом.
Хвали себя за мелкие достижения
Как часто мы спешим отругать себя за то, что так и не удалось сделать. А за то, что мы сделали, мы себя никак не вознаграждаем. Отсюда и растут корни прокрастинации и лени. Зачем стараться, если я все равно не добиваюсь успеха?
Не делай так. Получилось сделать несколько дел из списка на сегодня? Ты молодец, заслужила поощрение, будь то новая серия любимого сериала или угощение. Все, что не успела сегодня, ты сделаешь завтра. И точка. Хвали себя за любой успех.
Разбей задачи на временные отрезки
Итак, ты наводишь порядок на кухне или пишешь квартальный отчет. Разбивай задачи на временные отрезки по 15—30 минут. Полчаса на поиск информации, полчаса на разбор ящиков с посудой, полчаса на спорт и так далее. Ставь таймер и по сигналу переключайся на другое дело или отдыхай.
Не взваливай на себя больше, чем можешь сделать. Это самая частая ошибка прокрастинаторов или ленивцев.
Как это работает на примере уборки на кухне. Ты рьяно приступаешь к делу, но уже через час понимаешь, что выдохлась, а работы меньше не стало. В этот момент возникает желание плюнуть и все бросить. Если работать в определенных временных рамках, будешь успевать больше. Это принесет чувство удовлетворения, появятся силы идти дальше.
Да, всю кухню не разобрала. Но ведь речь шла только про один ящик, не так ли? С этой задачей ты справилась, и это уже достижение.
Отдыхай каждый час
Нет, это не лень, а разумный подход к работе. Выделяй 10—15 минут каждого часа на отдых. Если, к примеру, тебе тяжело работать и так и тянет оторваться на телефон, разреши себе это сделать в период отдыха. Но не больше 15 минут. По истечении этого времени гаджет снова отправляется в ссылку, а ты — за дела.
Выполнила еще одну небольшую задачу — снова заслужила короткий перерыв на соцсети или телевизор.
Не ругай себя, если отвлекаешься
Это не ты такая ленивая и невнимательная. Так устроен мозг — ему постоянно хочется отвлечься, особенно от того, что не так уж хочется делать.
Прими это как данность и не ругай себя за то, что мысли скачут от квартального отчета к распродаже в любимом магазине. Но не забывай возвращать мысли к делам. Распродажа распродажей, а задачу закончить все же нужно.
Подводи итоги в конце дня
Вечером стоит подводить итоги. Можно делать это в блокноте: с одной стороны листа 2—3 дела, с которыми тебе удалось справиться, с другой — 2—3 дела, которые сделаешь завтра.
Постепенно, когда это войдет в привычку, список дел на завтра можно расширять. Пиши заранее план на завтра, с разбивкой по времени. Так тебе будет проще с самого утра приступить к делам: за утренним кофе не придется думать, с чего начать и за что взяться первым делом. План уже перед тобой, допивай и принимайся за работу.
Живи новыми стандартами
Достаточно хорошо — во сто крат лучше идеального. Идеал невозможно достичь. Идеальный отчет или идеальная уборка — такое вообще существует? А вот достаточно хороший отчет и достаточно хорошая уборка — это гораздо ближе к реальности.
Завышенные ожидания — причина прокрастинации и потери веры в себя. Ты все можешь, и можешь делать это достаточно хорошо.
Читай также:
А еще смотри видеоисторию о россиянках, которые вышли замуж за шведов и переехали на родину мужа:
