Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
17 февраля 2021, Источник: Аргументы и факты

Химия счастья: где взять гормоны радости

Отвечает эксперт — врач-эндокринолог Университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

На наше настроение способны повлиять не только радостные или грустные события, но и внутренние факторы, например, уровень так называемых гормонов счастья — серотонина, дофамина и окситоцина. Их концентрация непостоянна, и в наших силах ее изменить. Попробуем стать счастливее?

В галерее смотри на самые счастливые звездные пары и читай их секреты любви:

Дофамин — гормон предвкушения и удовольствия

Как действует? Раньше считалось, что основная функция дофамина — дарить нам радостное возбуждение в момент получения удовольствия, например, когда мы едим что-то вкусное или получаем похвалу. Однако не так давно выяснилось, что значительно больше дофамина выделяется в предвкушении радостного события или чего-то приятного. Не зря же говорят, что процесс достижения приятнее, чем сама победа.

Дополнительные функ­ции. От уровня дофамина зависят память, скорость реакции и когнитивные способности. Замечено, что люди, у которых от природы много дофаминовых рецепторов и высокий уровень гормона удовольствия, легко обучаются, без труда осваивают новые специальности.

Факт. Обманутые ожидания негативно отражаются на выработке дофамина. Ученые провели эксперимент на крысах. В клетке, где содержались грызуны, зажигали свет, а затем давали хвостатым лакомство. Перед тем как крысы получали еду, специалисты измеряли уровень дофамина у них в крови. Он неизменно повышался сразу после того как включалась лампочка. Но однажды ученые зажгли свет и не дали крысам заветные вкусности. В следующих экспериментах дофамин уже не выделялся в ответ на включение света.

Серотонин — гормон радости и спокойствия

Как действует? В отличие от дофамина серотонин обладает не возбуждающим, а тормозящим эффектом. Поэтому он не способен вызвать эйфорию, но зато именно он помогает нам не зацикливаться на негативных эмоциях и легко справляться со стрессами.

Дополнительные функции. Серотонин регулирует множество процессов в организме, в том числе участвует в формировании воспалительных и иммунных реакций. Он выступает в качестве вещества, приводящего к сокращению гладкой мускулатуры. И конечно, важно помнить, что серотонин является предшественником гормона сна мелатонина.

Факт. Значительная часть серотонина вырабатывается не в головном мозге, а в кишечнике. Поэтому, чтобы не грустить, имеет смысл следить за пищеварением и заботиться о микробиоме, населяющем желудочно-кишечный тракт.

Окситоцин — гормон привязанности и доверия 

Как действует? Вызывает чувство удовлетворения, уменьшает тревогу, дарит спокойствие рядом с любимым человеком, повышает доверие к партнеру. Безусловная любовь матери к ребенку объясняется в том числе выбросом окситоцина в кровь во время родов.

Дополнительные функции. При определенных обстоятельствах окситоцин препятствует выделению гормонов стресса — адреналина и кортизола. 

Факт. Американский нейробиолог Пол Зак проводил эксперименты на добровольцах. Чтобы повысить доверие участников эксперимента к незнакомцам и заставить добровольцев охотнее жертвовать деньги неизвестным людям, Зак распылял в зале жидкость, содержащую окситоцин. Эти эксперименты наделали немало шума — общественность боялась, что, если опыты Зака увенчаются успехом, недобросовестные продавцы начнут распылять окситоцин в магазинах, чтобы было проще уговорить покупателей приобретать ненужные товары. Однако выяснилось, что при вдыхании через нос окситоцин практически не способен проникнуть в головной мозг. 

Повышаем настроение

Уровень гормонов радости вполне можно повысить при помощи правильного питания и здоровых привычек.

Однако не все так просто. Дело в том, что роль играет не только количество гормонов счастья, но и число рецепторов, при помощи которых гормоны радости воздействуют на клетки нашего тела. А вот повлиять на количество рецепторов не так-то легко — оно зависит от генетических особенностей.

Кроме того, часть серотониновых и дофаминовых рецепторов исчезает в процессе старения. Именно поэтому пожилые люди нередко пребывают в подавленном настроении. Впрочем, кое-что все же в ваших руках.

Чтобы реже грустить:

• ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых. Именно тирозин является предшественником дофамина в организме;

не забывайте о продуктах, содержащих триптофан (способствует выработке серотонина). Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах. Однако учтите: чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, одного триптофана мало — нужны еще витамины В₆ (содержится в злаках и орехах), В₉ (его много в зеленых овощах, горошке и фасоли) и цинк (им богаты морепродукты, семена и бобовые);

принимайте препараты с омега‑3 либо ешьте чаще жирную рыбу (но следите за количеством калорий). Оказывается, омега‑3 способна работать одновременно как антидепрессант и противовоспалительное средство. Дело в том, что при поступлении в организм омега‑3 блокирует выработку простагландинов — особых молекул, запускающих воспалительный процесс и аллергические реакции. А при высоком уровне простагландинов высвобождение уже синтезированного серотонина замедляется. Итог — плохое настроение и самочувствие;

больше гуляйте. Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что один из главных факторов развития сезонных депрессий — недостаток солнечного света;

изредка балуйте себя сладким. В ответ на поступление глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин, который, в свою очередь, усиливает синтез серотонина. Не случайно многих из нас во время стрессовых ситуаций тянет к сладостям. Впрочем, в привычке заедать плохое настроение виноват и дофамин. Он заставляет нас радостно трепетать в предвкушении любимого пирожного, на время забыв о любых проблемах.

Но учтите, для выработки дофамина количество сладкого не имеет значения, поэтому маленькая конфетка принесет столько же удовольствия, что и огромный кусок торта;

занимайтесь спортом. Любая тренировка — это своеобразный стресс для организма. И, чтобы справиться со стрессом, наше тело запускает выработку всех трех гормонов счастья;

творите. Занятие любимым делом стимулирует выработку дофамина сильнее, чем вкусная еда;

влюбляйтесь и занимайтесь сексом. У влюбленных уровень гормонов счастья зашкаливает;

устраивайте посиделки за чашечкой чая или кофе. Кофеин и танины, содержащиеся в этих напитках, способствуют выработке окситоцина. Не случайно беседы за чашкой кофе, как правило, более доверительны, чем разговоры без бодрящего напитка.

Голосуй за блогеров, которые в 2020 году сделали больше всего добрых дел:

А еще смотри видеоисторию россиянок, которые полюбили французов:

Во время загрузки произошла ошибка.
Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Вчера дочь 12 лет устроила скандал. В итоге спать легли в 3 ночи. Сказала чтобы я сдохла. При этом неделю назад приехали с ней с отдыха с моря. Ее папаша ни копейки не дал на поездку, но зато...
288
Почему некоторые мужчины любят худых женщин? Вот я в молодости была не просто худая, а очень. Был большой недостаток веса. Теперь мне 53 года и я с возрастом стала нормальная, вес 58 кг, рост 166...
224
Скучно мне стало со стейками и салатами. Решила усложнить себе жизнь. Две недели назад сделала сыровяленую колбасу, а вчера по ГОСТу Краковской наваяла в промышленных масштабах)))) Интересное занятие...
186
Ирина Смирнова
Добрый день, дамы и господа, расскажите плиз, вы каким-то образом помогали своим детям определиться в выборе будущей профессии? И такой вопрос, а сами вы довольны своим выбором? В том смысле...
177
Я вышла в замуж по расчёту . Симпатия была безусловно , но изначально был расчёт и выгода . Расчёт оказался верный и материальное благополучие я имею , но по женски я несчастная. Прожили 20 лет . Муж...
172
Сыну исполнилось 18, заканчивает школу , ходил в военкомат. Рост 182 см, вес 50 кг. Очень тоненький весь. Пришел сказали недовес и надо к врачу. К какому не помнит или не услышал. Чего делать. Вроде...
168
Подпишитесь на нас