Не все разрывы похожи: расставание после трех свиданий совсем не то, что после пяти лет совместной жизни. Тот, кто инициирует развод, морально готов поставить точку, поскольку про себя уже пережил и обдумал все за и против. Как бы то ни было, но расставание остается расставанием, то есть потерей со всеми сопутствующими эмоциями. Грусть, тоска, вина — психологи знают, что делать и не делать, чтобы стало хуже.
Считай время тройками. Если отношения не успели стать серьезными, неприятные ощущения покинут тебя через пару-тройку дней. Если успела привязаться к человеку, жди три недели глубокого шока, три месяца эмоциональной подавленности и еще три месяца уйдет на то, чтобы собрать себя и начать двигаться к новой жизни без этого человека.
В галерее смотри на звезд, которые продолжали носить обручальные кольца после развода:
Какие эмоции после разрыва тебя не должны пугать
1. Чувство немоты и подавленности. Эмоции зашкаливают. Ты словно бродишь в тумане и не можешь найти выход из лабиринта. Шок, печаль и гнев — все это вперемешку не дает фокусироваться на важных вещах.
2. Чувство одержимости произошедшим. Не можешь думать ни о чем другом, мысли постоянно возвращаются к тому, что он сказал, как себя повел, что было в прошлом и так далее.
Тебя тянет перечитывать его письма с объяснениями, сообщения в мессенджерах — вдруг ты что-то поняла не так, и он вовсе не то имел в виду.
Что происходит в этот момент? Твой мозг пытается создать собственную историю на основе прошлого позитивного опыта и негативного настоящего. Для сознания крайне важно совместить сегодняшние события (разрыв) со вчерашними хорошими воспоминаниями. Они, кстати, могут начать искажаться в негативную сторону.
Ты вдруг понимаешь, что все было совсем не так радужно, как ты думала, и уже тогда были предпосылки к тому, что случилось сейчас.
Внутренний голос потихоньку начинает звучать громче: «А я предупреждала, а я говорила, что не может все быть так хорошо!» Как только мозг создаст новую картину, наваждение прекратится.
3. Чувство сожаления о прошлом и вины за произошедшее. Сцены из прошлой жизни могут постоянно вставать перед глазами: как вы были счастливы, как помогали и поддерживали друг друга. На все это наслаивается вина — начинает казаться, что это ты сделала нечто, что привело к разрыву. Не прислушивалась к пожеланиям, не менялась в лучшую сторону, как тебя об этом просили, много говорила, критиковала и была плохой поддержкой.
До кучи в голову лезут прочие мысли обо всех потерях, что довелось испытать: от смерти любимого хомячка в детстве до ухода из жизни близкого. Может казаться, что во всем этом были скрытые уроки, и потери продолжаются как раз из-за того, что ты так и не выучила тот урок.
Итак, с чувствами разобрались.
Чего делать не нужно после расставания
· Заниматься самолечением. Алкоголь, никотин, сериалы гигабайтами, торты килограммами — не стоит прибегать к этим методам утешения, будет только хуже. В лучшем случае с тобой останутся лишние килограммы, в худшем — потеряешь здоровье и годы жизни. Это не лекарства от боли, а способы уйти от реальности.
· Мстить. Желание отомстить вполне понятно. Позвонить старому поклоннику, провести с ним ночь и потом еще пару месяцев мучиться от стыда и вины — не лучший вариант. Да, встречаться с людьми, в том числе противоположного пола, стоит, но не надо делать поспешные выводы и бросаться во все тяжкие.
В течение ближайших месяцев после расставания ты просто не готова к серьезным отношениям. Будешь судить предвзято и неминуемо сравнивать будущего с бывшим.
· Принимать судьбоносные решения. Уехать на другой конец страны, уволиться с работы, переехать жить в другой район или город — все это очень соблазнительно, но не стоит.
Пока что ты не можешь принимать адекватные решения, поэтому не спеши увольняться с хорошей работы и делать тату на лице. Выдохни, дай себе время и вернись к экстравагантным решениям через некоторое время.
Что стоит делать после разрыва
· Делись эмоциями и чувствами с теми, кто их точно поймет. Это необязательно близкие — они могут ограничиться малополезным «мы тебя предупреждали».
В интернете можно найти форум или группу психологической поддержки, чтобы общаться с теми, кто проходит через те же сложности.
Если ты все же решишься поделиться переживаниями с семьей и друзьями, предупреди, что не ищешь ответов, но нуждаешься в простой поддержке и понимании.
Тебе важно делиться горем, тогда мозг быстрее соединит все точки и создаст успокоительную картинку. Если совсем не с кем поговорить, заведи дневник и делись мыслями с бумагой или электронным редактором.
· Продолжай придерживаться распорядка дня. Знаем, хочется послать все к черту, плюнуть на дела и завалиться с ведром мороженого на диван. Но все же постарайся держать себя в руках и графике дел. Потихоньку занимайся домашними и рабочими делами, гуляй, делай зарядку утром, ухаживай за собой — в общем, старайся жить как раньше хотя бы в мелочах.
· Планируй свободное время. После разрыва бывает страшновато оставаться наедине с собой. И не надо — планируй время. Встречайся с друзьями или группой психологической поддержки, ходи в музеи, если не хочется ни с кем разговаривать, гуляй по историческим улицам города (представь, что тебе дали задание сделать опись всех купеческих особняков в центре).
· Будь с собой мягкой. Все проходит, и этот грустный период — тоже. Это время перемен, не торопи события и дай себе возможность восстановиться. Сейчас ты не в лучшей форме, но пройдет время, и ты снова будешь смеяться и любить.
Читай также:
А еще на видео смотри, как французы воспринимают российских женщин:
