Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
10 апреля 2021, Надежда Зубрева

5 простейших способов быстро освоить новую привычку

Не важно, что именно ты хочешь изменить в своей жизни: бросить курить или начать каждый день с пробежки. Главное – создать все условия для желаемой привычки.

Писатель и коуч Джен Синсеро – автор бестселлера «НИ СЫ» – выпустила новую нетленку. Теперь она учит не бояться перемен и перестраивать свою жизнь под полезные привычки, бросая те, которые тебе больше не нужны. Ее руководство к активному действию называется «НИ ЗЯ» (от издательства «Бомбора»), и мы уже готовы поделиться с тобой несколькими реально работающими лайфхаками. 

Представь, что ты уже стала новой версией себя 

На пути к мечте пригодится немного воображения. Например, ты хочешь зарабатывать больше и не сидеть в конце месяца в долгах. При этом ты наверняка считаешь, что именно у тебя стать беззаботной и не нуждающейся в финансах никогда не выйдет – это очень сложно, ты уже пропустила все шансы вложиться в «сверхприбыльное» дело и получить необходимую профессию, на самом деле, богатеют только воры и прочие стереотипы, которые засели у тебя голове. Часто мы настолько боимся изменений в своей жизни (даже потенциально полезных), что придумываем кучу отмазок, прикрываясь ими и ничего по факту не предпринимая.

Представь хотя бы на минуту (а потом можно погружаться в сладостные мысли все чаще и чаще), что ты можешь быть успешной в бизнесе, что ты умеешь управляться с деньгами и давать другим в долг, а не стоять с протянутой рукой. Можно даже записать собственную мантру на листке бумаги или в заметках в телефоне и повторять ее, когда вера в себя и силы заканчиваются. Например, «Я могу быть богатой, не иметь проблем с деньгами, расплачиваться со всеми долгами в срок». 

Естественно, одних мыслей маловато для достижения поставленной цели или обретения новой привычки, важно подкреплять слова действиями. Но для начального этапа даже позитивная мысль (и искренняя вера в нее, это важно!) – уже шаг вперед. А в галерее читай истории самых богатых российских звезд, которые, возможно, тоже вдохновят тебя:

Не концентрируйся на ошибках и срывах 

Практически все успешно похудевшие девушки подтвердят: срывы, зажоры или возвраты к старым привычкам возможны, главное – учиться правильно их принимать. Если ты один раз сорвалась, коришь себя за это и расстраиваешься, еще больше погружаясь в негативные мысли (типа тех, которые мы приводили в пример в случае с деньгами), то, конечно, возвращаться на путь истинный тебе не захочется. Мозг выстроит логическую цепочку: раз у меня один или два раза не получилось, и после этого была такая эмоциональная встряска, то лучше сделать все, чтобы не повторять неудачные опыты и не пытаться измениться.

Ошибки – это нормально, пусть те, кто достиг цели, не всегда говорят об этом (что создает иллюзию, что валится из рук все только у тебя, а к кому-то желаемое приходит просто так). Если оступилась, не впадай в панику или отчаяние, попробуй проанализировать, почему ты снова вернулась к вредной привычке. Постарайся избегать триггеров, вызвавших ее, или найди альтернативу старым привычкам.

Тот же пример с едой: ты решила переходить на ЗОЖ, но снова застала себя с печеньем во рту ночью. В чем сложность? В том, что ты глушишь переживания сладким (тогда нужно обратиться к психологу и постараться уйти от «универсального» способа заедать проблемы, подробнее об эмоциональных зажорах мы писали тут). В том, что ты слишком резко внедрила новый рацион, не оставив себе лазейки? Тогда постарайся продвигаться медленными шажками и постепенно отменять «неугодные» продукты неделю за неделей или разрешай своему организму в определенные дни лакомится тем, по чему он скучает. 

У тебя будут хорошие дни, но будут и плохие. Главное – продолжать концентрироваться на хорошем и прощать себе плохое.

Сделай новую привычку более простой 

Мы часто не готовы идти на компромиссы сами с собой: объявляем здесь и сейчас войну старому и воспеваем новое, забывая, что ни одна привычка не станет частью жизни, пока ее выполнение будет связано со сложностями. Допустим, ты хочешь пить больше воды в день. При этом в доме нет бутилированной воды, зато банка с кофе и газировка стоят на самом видном месте. Наш мозг устроен так, что он в первую очередь готов действовать, оценивая текущую ситуацию: если появляется жажда, то хочется утолить ее тем, что стоит под рукой, а не вставать, одеваться и идти в магазин или кипятить воду и ждать, пока она остынет.

Облегчи доступ к новому: поставь воду рядом с кофе, чтобы у тебя появился равносильный выбор, носи с собой компактные тумблеры или бутылки с водой – иначе говоря, продумай весь свой день так, чтобы в нем было место хорошей привычке и для ее достижения не пришлось каждый раз идти на подвиг. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Придумай себе награду 

Еще один способ превратить даже самую скучную рутину в что-то, приносящее удовольствие, – придумать награду (да, и тут мы недалеко ушли от подопечных ученого Павлова). Выбери маленькие радости, которыми можешь вознаградить себя за то, что сегодня тебе удалось пересилить себя и от чего-то отказаться или, напротив, встать на путь истинный. К примеру, ты начала утро с похода в бассейн – после такого героического свершения можешь пролистать новости в соцсетях, посмотреть эпизод любимого шоу или выпить или съесть что-то аппетитное.

И конечно, не забудь мысленно себя похвалить: мы любим заниматься самобичеванием и горевать, что вновь не достигли цели, а о своих победах (пусть даже крошечных) так легко готовы забыть. Подобным образом мозг свяжет новую привычку с удовольствием, а это повысит шансы на ее закрепление. 

Разбей одно большое дело на маленькие кусочки 

Это касается как отмены чего-то, что тебе не нравится (допустим, хочется перестать поглощать вредную еду и перейти полностью на полезное питание), так и начала большого и длительного по времени и моральным затратам дела (написание  «Войны и мира»). Не ставь перед собой наполеоновские задачи – покорить за короткие сроки весь мир, двигайся маленькими, но верными шажками к успеху. Главное – не скорость, а конечный результат. Никогда не нужно за один день обещать себе отказаться раз и навсегда от всех «нехороших» продуктов (и диетологи тут нас поддержат) и привычек – отходи от плохого постепенно: например, в случае с переходом в ЗОЖ поставь задачу отходить от сладкого медленно, избавляясь каждую неделю от одного «запрещенного» продукта.

Существует также такой прием – пообещать себе сделать что-то только сегодня или заниматься этим только 10-15 минут. Именно так, к примеру, те, кто никогда особо не фанател от спорта, приходят постепенно к большим нагрузкам и включают физические активности в свою жизнь. Кажется, что это недолго, и на один день можно позволить себе оторваться от всех занятий и посвятить себя новой привычке. А завтра можешь придумать новый уговор с самой собой и с новыми силами взяться за дело. 

Самые интересные книжные новинки 2021 года: 

Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Был на сайте знакомств. Меркантильность тамошних дам просто зашкаливает. И это при том, что они по сути такие же нищебродки как и я но в отличии от меня бесчувственные потребительши норовящие сесть...
408
Как речь заходит о расставаниях, так звучит фраза: "мне стало хватать денег на себя". Какм образом не хватает денег с мужчиной? Если при этом мужчине самому хватает своей зп. Только не надо...
360
Есть у меня знакомый мужчина, делает массаж. Знакомы давно. Вот посоветовали мне пройти массаж, и я про него вспомнила и хотела к нему сходить, он мне предложил два вида массажа: классический тайский...
334
Кидайте в меня камни худеющие Пошла пить кофе с припрятанной 200 граммовой плиткой горького шоколада с вишней и фундуком Время московское!
287
по следам темы про "стало хватать на себя". Мне эта тема тут же откликнулась, я стала думать, и вот что: у меня до недавнего времени так и было. При совместном времяпрепровождении в...
257
Зп. 30тыс. Стоимость 1-кв 1,5 млн. в 2019г. Нашёл подработку в выходные или на вечер +10тыс. Откладывать на недвижимость. 150тыс. за полтора года отложилось. За это время стоимость 1-кв увеличилось...
237
Подпишитесь на нас