Либидо у женщин — тема, вызывающая множество вопросов и обсуждений. Каждая женщина в какой-то момент сталкивается с изменениями в своем сексуальном влечении, будь то повышенное либидо или, наоборот, его снижение. Вместе с нашим колумнистом Анной Ток и психологом-сексологом, тренером центра семейного и сексуального образования Secrets Алиной Мурзагалиевой мы разберемся, что такое либидо у женщин, как и почему оно меняется, а также предложим советы о том, как повысить либидо и вернуть уверенность в своей сексуальной жизни.
Что такое либидо простыми словами
Либидо — это сексуальное влечение. Оно проявляется в желании секса и в итоге получении удовольствия, а именно оргазма — пика наслаждения. К либидо также относятся эротические фантазии и всякого рода мысли о сексе. Другими словами — либидо отражает мотивацию человека к сексу.
Понятие «либидо» ввел в обиход Зигмунд Фрейд. С его помощью он описывал проявление сексуальности. Однако современные сексологи воспринимают либидо несколько многограннее и не ограничиваются только лишь сексом при его описании.
Либидо может переместиться и в профессиональную сферу, когда ты увлечена новым проектом. Либидо может сместиться в творчество, если ты художник или писатель. Либидо может сдвинуться в сторону новых рекордов, которые так хочет поставить спортсмен. Либидо — это скорее про жажду жизни. Но, конечно, говоря о либидо, в первую очередь мы имеем ввиду половое влечение.
Полезная информация о либидо у женщин
Понятие либидо очень многогранно, и, как и многие темы, связанные с сексом окутано множеством предрассудков и мифов. Поэтому мы решили начать с интересных и важных фактов о женском либидо, чтобы лучше разобраться в этом понятии.
| Эволюционный механизм | Женское либидо изменяется в зависимости от цикла и играет ключевую роль в естественном отборе. Эти изменения помогают максимально эффективно размножаться и передавать гены следующим поколениям, обеспечивая эволюционное преимущество |
| Изменение либидо в течение жизни | Либидо меняется на протяжении жизни под влиянием физических и психологических факторов, а также обстановки и отношений с партнером |
| Влияние гормонов | Сексуальное влечение регулируют гормоны: эстроген, прогестерон и тестостерон. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, зато больше эстрогена и прогестерона |
| Нейромедиаторы и влияние на либидо | Нейромедиаторы, такие как окситоцин и дофамин, также влияют на либидо. Окситоцин отвечает за чувства привязанности и любви, повышая уровень при возбуждении и оргазме. Дофамин усиливает сексуальное влечение, влияя на эмоциональное поведение и чувство удовольствия |
| «Нормальное» либидо | «Нормального» уровня либидо не существует. Каждый человек индивидуален, и сексуальное желание может варьироваться. Если ваше либидо ощутимо изменилось, стоит обратиться к врачу для консультации |
| Женское и мужское либидо | Женское либидо развито не меньше, чем мужское. Исследования показали, что женщины могут возбуждаться на большее количество стимулов, чем мужчины. Желание может возникать спонтанно или в ответ на действия партнера. У женщин часто встречается второй вариант, когда приятные ощущения провоцируют сексуальное влечение. Мужчины чаще стремятся к оргазму и желанию доставить удовольствие партнерше. Женщины мотивированы эмоциональной близостью и чувством желания со стороны |
| Влияние возраста на либидо | С возрастом гормональный фон меняется, что влияет на либидо, но возраст далеко не главный фактор. Некоторые женщины испытывают повышение сексуального желания, другие — снижение. В период менопаузы у многих женщин наблюдается снижение либидо из-за уменьшения уровня эстрогена |
Факторы, влияющие на либидо у женщин
Как мы уже выяснили либидо — это не постоянная величина, и может меняться в течении жизни под влиянием различных факторов. Психологическое состояние, отношения с партнером, и даже питание и сон могут стать причинами изменений в уровне женского сексуального влечения.
1. Гормоны
Эстроген — ключевой гормон, влияющий на женское либидо. Во время овуляции уровень эстрогена достигает пика, усиливая сексуальное влечение и делая женщину более привлекательной для противоположного пола. Во второй половине цикла, когда увеличивается прогестерон, интерес к сексу может снизиться. С возрастом гормональный фон меняется, и это также влияет на либидо. Некоторые женщины замечают повышение сексуального желания и более яркие оргазмы с возрастом.
2. Психологическое состояние
Депрессия и стресс существенно снижают либидо. Медикаменты для лечения депрессии могут также иметь побочные эффекты в виде снижения сексуального желания. Усталость и стресс мешают организму желать секса, так как для сексуальной активности требуется энергия и ресурс. Качественный отдых и эмоциональное благополучие важны для поддержания здорового либидо.
3. Гинекологические заболевания
Гинекологические проблемы, такие как молочница или цистит, могут вызывать болезненные ощущения во время полового акта, что снижает либидо. Боль во время секса воспринимается организмом как насилие, что приводит к защите и снижению сексуального влечения. Важно прислушиваться к своему телу и заботиться о его здоровье.
4. Психические расстройства
Некоторые психические расстройства, такие как биполярное аффективное расстройство и деменция, могут влиять на либидо. Например, синдром Клювера-Бьюси вызывает неадекватное сексуальное поведение из-за повреждения головного мозга.
5. Гиперсексуальность
Примерно у 2% людей диагностируют гиперсексуальность, которая может быть вызвана высоким уровнем нейромедиаторов, побочными эффектами лекарств или повреждением мозга. Случаи гиперсексуальности встречаются редко, но возможны при некоторых инфекциях, таких как бешенство.
6. Вредные привычки
Алкоголь в умеренных количествах может повышать либидо, но чрезмерное употребление снижает сексуальное желание и затрудняет достижение оргазма. Курение также негативно влияет на либидо, снижая чувствительность клитора и уменьшая общее сексуальное удовольствие.
7. Питание
Здоровое питание положительно сказывается на либидо. Недостаток питательных веществ может привести к снижению энергии и сексуального желания. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, помогает поддерживать здоровое либидо.
8. Физическая активность
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень эндорфинов и улучшают общее самочувствие, что способствует повышению сексуального влечения.
9. Сон
Качественный сон необходим для поддержания нормального уровня либидо. Недостаток сна может привести к снижению энергии и сексуального желания.
10. Отношения с партнером
Эмоциональная близость и хорошее отношение в паре сильно влияют на женское либидо. Взаимопонимание, поддержка и открытость в отношениях способствуют повышению сексуального влечения.
Особенности изменения либидо у женщин в зависимости от возраста
Изменение либидо у женщин с возрастом — это естественный процесс, который зависит от множества факторов, таких как гормональные изменения, психологическое состояние, физическое здоровье и жизненный опыт. Эти изменения уникальны для каждой женщины, но можно выделить общие тенденции и закономерности для разных возрастных периодов.
После 30 лет
К 30 годам многие женщины достигают большей психологической и сексуальной зрелости. В этом возрасте они чаще начинают экспериментировать и становятся более уверенными в своих желаниях и предпочтениях. В этом десятилетии сексуальные фантазии могут стать более частыми и интенсивными. Кроме того, многие женщины в возрасте 30 лет не только больше занимаются сексом, но и более открыты для него на ранних этапах отношений.
Многие женщины рожают детей после 30 лет. Беременность вызывает множество гормональных изменений, которые могут увеличивать или уменьшать либидо. Кроме того, грудное вскармливание и материнство могут изменить ваш интерес к сексу, поскольку у многих женщин остается меньше времени на секс, когда они воспитывают детей.
После 40 лет
После 40 лет женщины часто становятся еще более осознанными в своих сексуальных предпочтениях и лучше понимают, что приносит им удовольствие. Пик расцвета либидо, начавшийся после 30 лет, продолжается у многих женщин и после 40. Однако, примерно в 45 лет у многих женщин начинается пременопаузальный период, когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена. Это может привести к снижению либидо и нерегулярным менструациям. Согласно исследованию около 50% женщин в пременопаузе сообщают о снижении сексуального желания.
После 50 лет
С наступлением менопаузы уровень эстрогена значительно снижается, что может влиять на либидо. Однако многие женщины сообщают о том, что секс в этом возрасте становится более ярким и интересным. Исследования показывают, что снижение уровня гормонов не всегда ведет к снижению сексуального удовлетворения. В одном из исследований было установлено, что женщины после 50 лет, ведущие активный образ жизни и поддерживающие здоровые отношения с партнером, могут испытывать высокое сексуальное влечение и удовлетворение.
Как можно повысить женское либидо
Алина Мурзагалиева, психолог-сексолог, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets говорит о том, что либидо — это желание жить: «Как только женщина начинает жить счастливую жизнь, ее сексуальное желание вохрастает. Поэтому в первую очередь уделите внимание себе, научитесь слушать свой организм и правильно заботиться о себе. Второй совет для повышения сексуального желание — тренировка интимных мышц. Она работает как профилактика женских половых заболеваний, подготовка к родам и восстановление после них, а также помогает повысить либидо».
1. ЗОЖ
Наше здоровье — это база, на которой стоится все, в том числе наше либидо, поэтому начать стоит именно с него.
- Физическая активность помогает улучшить кровообращение, повысить уровень гормонов, отвечающих за сексуальное влечение, и снизить стресс. Умеренные упражнения, такие как йога или бег, могут быть особенно полезны.
- Сбалансированное питание и употребление здоровой пищи с высоким содержанием витаминов и минералов также положительно сказывается на уровне энергии и либидо. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи) и цинком (например, мясо, бобы), также могут помочь.
Недостаток сна может негативно влиять на уровни гормонов и общий уровень энергии. Постарайтесь спать не менее 7—8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и желание
2. Устранение медицинских проблем
Некоторые заболевания, как диабет или депрессия, могут снижать либидо. Обсудите с врачом наличие возможных медицинских проблем, которые могут на это влиять.
3. Гормональная терапия
В некоторых случаях назначение гормональной терапии (например, в случае пониженного уровня тестостерона) может помочь вернуть либидо. Консультация с врачом необходима для оценки индивидуальных обстоятельств.
4. Управление стрессом
Хронический стресс негативно сказывается на либидо. Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или ароматерапия, помогут снизить уровень стресса и восстановить сексуальное влечение. Если медитации вам пока не откликаются — найдите свой способ, который поможет вам перезагрузиться — массаж, долгая прогулка, танцы.
5. Открытое общение с партнером
Честный разговор о своих желаниях и потребностях может укрепить эмоциональную связь и повысить уровень доверия, что напрямую влияет на либидо.
6. Изменение обстановки
Новые впечатления, смена места отдыха или даже проба чего-то нового в отношениях (например, романтическое путешествие на выходные или ужин при свечах) могут помочь поднять настроение и «раскачать» желание.
7. Эротический контент
Эротические книги, фильмы или сериалы способны настроить на романтический лад, помочь «расшевелить» вашу сексуальную фантазию.
8. Мастурбация
Попробуйте выделить время и место для осознанной и неспешной мастурбации, ведь никто кроме вас не знает, что приносит вам истинное наслаждение. Устройте романтический вечер только для себя: горячая ванна с пеной, свечи, любимые уходовые средства, свежие простыни и красивое белье. Также можно обратиться к предыдущему пункту для того, чтобы настроиться на нужный лад.
9. Использование сексуальных игрушек
Исследования показывают, что использование сексуальных игрушек может помочь женщинам лучше понять свое тело и повысить уровень удовлетворения, что в итоге может восстановить или повысить сексуальное влечение.
Способы понизить либидо у женщин
Наш эксперт Алина Мурзагалиева считает, что, если женщина испытывает трудности связанные с повышенным либидо и это становится значительной проблемой, лучше всего обратиться за консультацией к врачу или специалисту для получения профессиональной помощи.
1. Помощь специалиста
Так как повышенное либидо часто связано с неврологическими и психиатрическими расстройствами, его снижение следует проводить под контролем психиатра или невролога. Эти специалисты могут назначить медикаментозное лечение и психотерапию, которые помогут справиться с компульсивным поведением. Консультации с психотерапевтом могут помочь разобраться с эмоциональными и психологическими аспектами, которые могут способствовать повышенному либидо.
2. Физическая активность
Умеренные или интенсивные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и гормонов, таких как тестостерон, которые могут влиять на повышение сексуального влечения. Такие методы релаксации, такие как йога или медитация помогают улучшить общее состояние и сосредоточиться на других аспектах жизни.
3. Гормональная терапия
В некоторых случаях изменение гормонального фона или назначение определенных препаратов может помочь снизить либидо. Консультация с врачом необходима для индивидуального подхода.
4. Поддержка социальных связей
Увлечение хобби или занятиями вдали от сексуальных отношений может помочь отвлечься и переключить внимание на другие важные аспекты жизни.
5. Организация времени и приоритетов
Установление четких границ в плане интимной жизни и уделение времени другим аспектам жизни (работе, саморазвитию, увлечениям) может помочь снизить уровень внимания к сексу.
6. Изменение образа жизни
Снижение общего уровня стимуляции в жизни, например, отказ от алкогольных напитков и наркотиков, может привести к контролю за сексуальными импульсами.
Мнение сексолога
«Женское либидо — это сложный и многогранный аспект сексуальности, который зависит от множества факторов, включая гормональный фон, психическое состояние, уровень стресса, а также эмоциональные и социальные связи. Женский организм — это уникальный феномен, и открытие его особенностей может значительно обогатить сексуальный опыт. Сексуальное влечение у женщин может колебаться в зависимости от различных обстоятельств, таких как менструальный цикл, физическое здоровье и состояние отношений. Важно осознавать, что наличие периодов повышенного или пониженного либидо является нормальным явлением и не всегда указывает на наличие проблемы. Открытое общение о сексуальных желаниях, а также принятие и понимание своего тела играют ключевую роль в поддержании здорового либидо и полноценной сексуальной жизни у женщин. Позволяя себе учиться слушать и осознавать свои физические и эмоциональные потребности, женщины могут достичь гармонии и удовлетворенности в своей жизни», — считает психолог-сексолог Алина Мурзагалиева.
Что нужно запомнить о женском либидо
Женское либидо — это результат взаимодействия ряда биологических, психических и социальных факторов. Понимание его особенностей помогает улучшить сексуальную жизнь и повысить удовлетворенность. Вот основные моменты, которые стоит запомнить о женском либидо.
- Либидо отражает мотивацию человека к сексу.
- Либидо — эволюционный механизм, важный для продолжения рода.
- Либидо непостоянно и меняется с течение жизни.
- Возраст от 30 до 45 лет считается пиком сексуальной активности у женщин.
- На сексуальное влечение влияют гормоны, психическое здоровье и отношения.
- Понятия, как «нормальное» либидо не существует.
- Здоровый образ жизни способствует повышению либидо.
- Стресс, усталость и вредные привычки могут негативно влиять на либидо.
- Регулярные медицинские осмотры помогают выявить возможные проблемы.
- Принятие себя и своего тела способствует улучшению сексуальной жизни.
Источники:
1. Is there an early-30s peak in female sexual desire? Cross-sectional evidence from the United States and Canada.
2. Sexual satisfaction in women increases with age.
