Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоVK ComboВсе проекты
24 декабря 2021, Ольга Выходченко

Техника серого камня и другие проверенные способы защиты от абьюзера

Лучший способ – это навсегда исключить агрессора из своей жизни. Но если это невозможно по какой-либо причине, попробуй минимизировать урон при помощи одного из действенных методов.

Техника серого камня 

Всем известно, что цель абьюзера – получить ресурс, то есть вывести тебя на эмоции, дестабилизировать, заставить испытать сильные чувства: психопаты и манипуляторы «питаются» драмой. В таком случае прекрасно помогает «техника серого камня» – полное отсутствие реакции на слова или действия манипулятора.

Фото: depositphotos.com

Даже в дикой природе у животных есть такой метод защиты – они просто притворяются мертвыми. Вот и ты сыграй роль максимально скучной, безэмоциональной «жертвы». Абьюзер быстро потеряет интерес и пустится на поиски добычи поинтереснее. 

Подробно об этом методе пишет популярный  психолог Таня Танк в книге «о роковых и неотразимых» «Бойся, я с тобой»:

«Метод Серого Камня – способ приучить психопата к тому, что вы плохая и негодная цель для преследования, поскольку вы утомляете его и заставляете скучать, а скуки они не переносят. Так вы заставите манипулятора уйти по собственной воле». 

Этот метод прекрасно срабатывает и при буллинге в школе. 

Техника подбитого крыла

Иногда бывает трудно сдержать эмоции, особенно, если манипулятор – близкий человек или уже успел «глубоко запустить в тебя когти». Тогда на выручку придет «техника подбитого крыла».

Ты позволяешь себе проявлять эмоции во время общения с абьюзером, но наибольший накал выдаешь на какую-то мелочь, а не на то, что для тебя действительно важно.

Чем-то напоминает сказку про «Только не бросай меня в терновый куст». То есть ты сознательно фокусируешь внимание манипулятора на второстепенном, чтобы он не нашел то, что действительно ценно для тебя.

Так птицы, притворяясь раненой легкой добычей, уводят хищника подальше от своих птенцов, а затем просто улетают. 

Случай из жизни:

«Когда я разводилась с мужем – садистом и абьюзером чистой воды, самым важным для меня было – получить от него разрешение на выезд с ребенком из страны.

Я была просто в отчаянии и полной уверенности, что он никогда нам его не даст. Тогда мудрый адвокат посоветовал как можно дольше и громче ругаться по вопросам имущества – требовать оставить машину, мебель в квартире, сражаться буквально за каждую ложку. Так я и поступила – экс-супруг вошел в настоящий раж и, казалось, испытал пик торжества, когда я уступила ему авто. Документ, нужный для выезда из страны, он подписал, даже не глядя, ведь я так натуралистично убивалась по машине и возможности ездить на ней на работу. Конечно, он не догадывался, что мне давно предложили контракт за границей, и машина – это просто приманка», - рассказывает Наталья. 

Психологическое айкидо 

Метод, который известный психотерапевт Михаил Литвак описал в одноименной книге. Его суть напоминает принципы настоящего айкидо – использовать силу противника против него самого, то есть не спорить и не вступать в конфронтацию с абьюзером, а «соглашаться» с ним.

Подобный тип реагирования на агрессию называется «психологической амортизацией» и особенно актуален, когда абьюзер в моменте сильнее вас, могущественнее, выше по званию или должности, наделен какой-либо властью. Но применима амортизация и в повседневных конфликтах. Вот наглядный пример из книги Михаила Литвака: 

«Пропустив представительницу прекрасного пола, Михаил последним протиснулся в переполненный автобус. Когда закрылась дверь, он стал искать в своих многочисленных карманах талоны. При этом он, естественно, доставлял некоторое неудобство стоящей на ступеньку выше даме. Вдруг в него был брошен «психологический камень». Дама гневно сказала:

- Долго вы еще будете ковыряться?!

Тут же последовал амортизационный ответ:

- Долго.

Далее диалог протекал следующим образом:

Она: Но ведь так мне может пальто налезть на голову!

Он: Может. (Пассажиры вокруг засмеялись).

Она: Ничего смешного нет!

Он: Действительно, ничего смешного нет.

Раздался дружный хохот. Дама в течение всей поездки больше не произнесла ни одного слова. Представьте себе, сколько бы продолжался конфликт, если бы на первую реплику последовал традиционный ответ:

- Это вам не такси, можете потерпеть!»

Метод основан на том, чтобы не вступать с агрессором в резонанс или схватку, а уходить от «удара». Конечно, свое истинное мнение ты в этот момент оставляешь при себе. 

Фото: depositphotos.com

Проговаривание вслух и обличение при свидетелях

Для некоторых агрессоров очень важно выглядеть хорошо в глазах окружающих, поэтому они не выносят обличения и быстро ретируются. Обличение – не значит вступление в конфликт в духе «ты дурак – нет, сам дурак». Часто достаточно просто повторить вслух сказанное манипулятором. Например:

Токсичная подруга: О, ты действительно пойдёшь на свидание в ЭТОМ?

Ты: хочешь сказать, что у меня дурной вкус и что я плохо выгляжу? (Проговаривание вслух). Звучит, будто ты хочешь задеть и обидеть меня. Это так? (Обличение). 

Такой метод отлично срабатывает с пассивно-агрессивными манипуляторами, то есть теми, кто не хочет выглядеть агрессивно, но при этом донимает тебя своими ядовитыми замечаниями. 

Доверие себе и формирование «защитного круга»

Помнишь, как Хома в романе «Вий» для защиты от нечисти рисовал мелом белый круг? То же самое предстоит сделать и тебе, но только в психологическом смысле. То есть сформировать вокруг себя круг лояльных людей, которые будут поддерживать твою уверенность. 

Манипулятор будет пытаться сделать все с точностью до наоборот – изолировать тебя от мира и замкнуть на себе: «Я люблю, когда ты со мной дома, зачем тебе эти подруги?», «Они все тебе просто завидуют», «Зачем тебе курсы испанского, давай лучше сходим вместе в кино», «Разве нам кто-то нужен? Нам ведь так хорошо только вдвоем».

Постепенно ты оказываешься отрезанной от своего нормального круга, и тогда он начинает спокойно «пить кровь»:

  • Ты слишком близко все принимаешь к сердцу
  • Ты слишком эмоциональная, может, у тебя истерия?
  • Я не флиртовал с Аней, просто ты слишком ревнивая
  • Ты сама меня вынудила/довела
  • У тебя не в порядке с головой, если ты так думаешь

Список излюбленных фраз абьюзера можно продолжать бесконечно… Но как поступить, если ты уже оказалась в его лапах и пока не можешь уйти?

Во-первых, восстанови свой круг друзей. Позвони буквально всем подругам и родственникам, даже дальним. Объясни, что ты в трудной ситуации и тебе требуется поддержка. Общение с лояльными к тебе людьми поможет восстановить уверенность в собственных силах. 

Во-вторых, всегда доверяй собственным ощущениям. Как бы манипулятор ни убеждал тебя, что это «ты все испортила» и что это «твой дурной характер не дает сбыться великому счастью», не поддавайся! Если тебе рядом с человеком плохо и некомфортно, если ты не можешь быть собой, боишься говорить о своих чувствах, постоянно опасаешься его разозлить или расстроить, то ты в абьюзе. 

Помочь могут не только люди, но также книги и фильмы. В первую очередь старинный триллер Gas Lifght («Газовый свет»), который дал название явлению газлайтинг. 

Также советуем прочитать книги:

  • Михаил Литвак «Психологическое айкидо
  • Таня Танк «Бойся, я с тобой»
  • Патрисия Эванс «Не бьет, просто обижает»
  • Сюзан Форвард «Эмоциональный шантаж»
  • Ланди Бэнкрофт «Почему он делает это? Кто такой абьюзер и как ему противостоять»

Как ссориться с мужем или женой, чтобы не разрушить брак, читай в галерее:

Смотри еще: любовный гороскоп – какие черты характера мешают устроить личную жизнь каждому знаку зодиака

Комментарии
5
Наталья Белова
В дело и не в дело употребляются модные ныне словечки, "абьюзер", "агрессор", "садист"... Да вы видели ли настоящего садиста? Если человек сказал вам, "зачем тебе этот испанский" - он уже агрессор, абьюзер и садист? А зачем теме, Маня из деревни, испанский? Ну вот, в самом деле - зачем? Иди лучше борщ сготовь, больше проку будет. А все эти "поиски себя" и курсы личностного роста приводят лишь к разрушению личности.
Так то!
СсылкаПожаловаться
Ali
В ответ на комментарий от Наталья Белова
Наталья Белова
В дело и не в дело употребляются модные ныне словечки, "абьюзер", "агрессор", "садист"... Да вы видели ли настоящего садиста? Если человек сказал вам, "зачем тебе этот испанский" - он уже агрессор, абьюзер и садист? А зачем теме, Маня из деревни, испанский? Ну вот, в самом деле - зачем? Иди лучше борщ сготовь, больше проку будет. А все эти "поиски себя" и курсы личностного роста приводят лишь к разрушению личности.
Так то!
СсылкаПожаловаться
я надеюсь это пишет мужчина хотя бы, у которого уровень развития позволяет представлять женщину только у плиты с борщом, бессловесной и безвольной. Если так, сочувствую Вашей половинке. А если Вы женщина, то иди, Наташ, борщ уже выкипает. Твое место у плиты. Тебе точно разрешили сегодня зайти в инет? Хозяин в курсе?
СсылкаПожаловаться
Надежда
Ali! Я с Вами
СсылкаПожаловаться
Жужа
Хорошие советы, ваще-то.
СсылкаПожаловаться
Olga
В ответ на комментарий от Ali История переписки2
Ali
я надеюсь это пишет мужчина хотя бы, у которого уровень развития позволяет представлять женщину только у плиты с борщом, бессловесной и безвольной. Если так, сочувствую Вашей половинке. А если Вы женщина, то иди, Наташ, борщ уже выкипает. Твое место у плиты. Тебе точно разрешили сегодня зайти в инет? Хозяин в курсе?
СсылкаПожаловаться
Полностью согласна!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Подпишитесь на нас