Трудно поверить, что мы способны сохранять спокойствие, даже когда злимся, однако это вполне реально, если каждый день практиковать осознанность. Мы учимся воспринимать происходящее каким бы неприятным оно не было со спокойным пониманием и объективностью.
Подробнее в этой теме нам помогла разобраться психолог Анна Сухова.
Анна Сухова
Психолог
Что такое агрессия?
Агрессия — это психоэмоциональный порыв, направленный на удовлетворение своих потребностей. Это физическое или вербальное поведение, направленное на причинение вреда кому-либо.
Проявление агрессии бывает двух типов — активное и пассивное.
Злимся мы на телесном и эмоциональном уровнях. Это можно сделать в приемлемых рамках настойчиво решительно.
Но можно это сделать и без агрессии. Мы высказываем свое отношение к несправедливому поступку, но делаем это с уважением. Это и есть настойчивость. Мы не переступаем черту и не набрасываемся на людей с угрозами, оскорблениями, насмешками, враждебностью — это чистой воды агрессия, когда мы импульсивно переходим границы другого человека.
Что вызывает агрессию и гнев?
Биологические причины — темперамент, врожденная характеристика.
Физиологические причины — недосып, стресс, переживания, тревога, апатия.
Психологические причины — неудовлетворенность жизнью, работой, проблемы в личной жизни.
Иногда мы испытываем гнев и агрессию на себе со стороны других людей.
Человек, выбравший агрессию, не намерен вести диалог: он хочет нас обругать.
Как и все прочие чувства, гнев – просто форма общения. Гнев требует присмотреться и прислушаться к человеку. Агрессия, напротив, нацелена на то, чтобы заткнуть рот и унизить. Гнев предполагает равенство. Агрессия – это угроза, и она превращает человека в жертву нашей ярости.
Мы не боимся гнева, мы опасаемся агрессии.
Адекватный гнев привлекает наше внимание — и мы включаемся в активное общение. При агрессии мы защищаемся — включается конфронтация, злонамеренность.
Гнев открытое чувство, а вот агрессия — соперничество.
Безусловно, стоит работать и с агрессией, и с чувством гнева.
Существует ряд методов, которые помогают в урегулировании чувства агрессии и снижении гнева:
Осознание
Лучший способ — это понимать, почему у вас возникает агрессия. Ее не надо ни скрывать, ни подавлять.
Выясните причины. Что именно раздражает? Что вызывает порыв агрессивных эмоций?
Проработайте ситуацию. Определите, что можно сделать и — как, какие у вас есть ресурсы для устранения сложившейся ситуации.
Если самостоятельно проблемная ситуация не решается, то стоит обратиться к специалисту.
Также в порыве агрессии и гнева помогает:
- Сделать глубокий вдох-выдох.
- Отвлечься.
- Заняться физическими упражнениями.
- Избегать токсичных людей и факторы, которые вызывают агрессию.
Помните важное!
Проявление здоровых эмоций — это абсолютно нормально.
Гнев — это возможность акцентировать на себе внимание, в том случае, когда вас не слышат, игнорируют, не замечают ваших просьб. И порой гнев необходим, чтобы выполнить защитную функцию.
А вот агрессия — это неконтролируемый и импульсивный посыл, который иногда используется и в манипулятивных целях, чтобы запугать человека, надавить, и эмоционально шантажировать.
Осознанный подход к выражению своих эмоций и разумному их использованию вполне может стать для вас новым источником благополучной и спокойной жизни. И главное, что только позволяя себе искренность чувств и осознанность, именно в таком сочетании, вы получаете устойчивые психоэмоциональные механизмы вашей внутренней работы.
