Что ж, вас кто-то разозлил — такое случается с каждым. Нападать на обидчика и бить окна, чтобы на вас обратили внимание и все узнали о несправедливости, точно не стоит. А вот правильно справиться с гневом стоит. Рассказываем, как.
Запишитесь на спорт
Банально? Согласны. Но только потому, что действительно эффективно.
В первую очередь хочется порекомендовать бокс, и выпустить гнев на грушу. Желательно с тренером, чтобы не заработать травм. Но каким бы удачным вариантом ни казался бокс как инструмент борьбы с гневом, он подойдет далеко не всем.
Выпустить агрессию запросто можно и на тренажерах — включите соответствующую музыку в наушниках и отправляйтесь исследовать, что в вашем случае работает лучше всего — хождение в гору на беговой дорожке, агрессивные шаги на эллипсе или целеустремленная поездка на велосипеде без колес (зато с грузами).
После активной тренировки обязательно потянитесь — во-первых, это поможет неподготовленным мышцам, и на следующий день будет меньше боли. Во-вторых, это успокоит и умиротворит.
Покричите
Представьте, как гнев выходит из вас. Буквально — в виде громкого звука через рот. Пожалуй, кричать в квартире не лучшая идея (только если ситуация совсем уж критическая) — так вы только умножите гнев в мире, ведь наверняка помешаете соседям. В больших городах можно отыскать специальные группы по выпуску гнева — на них кричат и бьют подушки, и там это делать уместнее всего.
Кричать может быть некомфортно, мы понимаем. Так что выпустить гнев таким способом можно, записавшись на вокал. Выберите песню погромче и поагрессивнее, соответствующую вашим чувствам, и час кричите ее, устраивая концерт преподавателю. Еще и новый скилл заработаете.
Сломайте что-то
Признаемся честно — совет совершенно неэкологичный. И все же на практике доказано, что битье посуды, ваз и телевизоров и правда помогает выпустить гнев.
Только не бегите так сразу уничтожать вещи — во-первых, выберите самое ненужное. Не только вам, но и окружающим. Бить любимую кружку или, тем более, машину обидчика точно не стоит, а вот старые тарелки с трещинами и надколами — можно. Во-вторых, не забудьте, что все осколки после придется убрать, и делать это, скорее всего, придется вам же. Так что подумайте о бардаке заранее — например, расстелите плотную ткань, в которую потом завернете осколки. В-третьих, следите, чтобы никто не пострадал. Вы — в том числе, поэтому защититесь от отлетающих осколков.
Как и с прошлым пунктом, все продумано — в крупных городах есть специальные фирмы, которые с радостью предложат вам выпустить гнев у них, предоставив и место, и вещи. Лучше все-таки обратиться к профессионалам, чем рисковать и пытаться все устроить самостоятельно.
Уберитесь
Что? Да! Вполне себе альтернатива физической разрядке. Гнев — это огромный запас физической энергии, которую вполне можно направить в мирное русло.
Помойте окна и потолки, отодвиньте мебель и протрите полы под диваном, разберите антресоли или коробки в кладовой и на балконе — дела, которые вы давно откладывали, наверняка найдутся.
Расскажите, что вас разозлило
Напишите своему обидчику письмо. Сдерживаться в выражениях не нужно — вылейте на бумагу свои самые темные мысли. Отдавать такое послание не нужно — это точно не поможет никому. А вот высказаться точно стоит.
Затем уничтожьте письмо: например, разорвите на мелкие куски.
Если вам вдруг покажется, что вы не все донесли до обидчика, и вам необходимо пообщаться, сделать это, конечно, стоит. Но только на трезвый рассудок и без лишних эмоций. Сначала разберитесь с гневом — и только потом спокойно объясните человеку, что вас разозлило.
Поговорите с окружающими
Вау, сплетни — неужели мы о них? Не совсем — просто поделитесь своими чувствами с самыми близкими, не скрывая, что вас что-то волнует.
А если вы заметили, что приступы гнева случаются с вами все чаще, подумайте, не записаться ли к психотерапевту.
