Появляется спазм, который в итоге перерождается в боль. Убрать неприятные ощущения в мышцах шеи и поясницы можно при помощи простых упражнений, не требующих специальной подготовки. О них рассказал тренер Михаил Поздняков.
Упражнения для тех, кто работает в офисе.
Тадасана с правым запястным замком
- Стопы вместе, растягивают пол в левую и правую сторону.
- Копчик прокручиваем вперед.
- Напрягаем мышцы тазового дна.
- Напрягаем низ живота, поднимаем внутренние органы.
- Накрываем левой ладонью правое запястье сзади за спиной, тянем замок назад и наверх.
- Сводим лопатки, опускаем плечевой пояс вниз, одновременно вытягиваясь макушкой наверх.
- Толкаем шею назад на одну линию с позвоночным столбом.
Уттанасана с левым запястным замком
- Стопы вместе, заваливаются на внутренний свод, вес тела в пятках.
- В начале колени немного согнуты.
- По аналогии с первым положением, накрываем левое запястье правой ладонью и опускаемся в наклоне.
- Прижимаем живот к бедрам, вытягиваемся вниз вдоль бедер, прокручиваем копчик назад, стараясь создать прогиб в пояснице.
- Замок тянем наверх и вперед в сторону головы, при этом не забывая опускать плечевой пояс и сводить лопатки.
- Начинаем выпрямлять колени до легкого растяжения задней поверхности ног, не отрывая при этом живота от бедер.
- Расслабляем шею.
Шалабхасана с руками за затылком
- Лежим на лобковой кости, копчик прокручиваем вперед.
- Ноги лежат на коврике, бедра и ягодицы сокращены, носки тянутся назад.
- Удлиняемся вдоль коврика, раскрываем ребра.
- Беремся за затылок, сводим лопатки и толкаем шею назад.
- Выталкиваем грудную клетку наверх сильными мышцами живота, вытягиваемся макушкой вперед, слегка прижимая подбородок к горлу.
