Как отпустить бывшего: 5 советов, которые помогут жить дальше

Период после расставания зачастую проходит тяжелее, чем сам разрыв, и вы не знаете, как наконец забыть бывшего. Возможно, вы застряли в чувствах и тревогах, которые заполняют внутреннюю пустоту.

«Обычно разрыв отношений сопровождается сильным стрессом. В самые острые моменты можно услышать, как человек теряет всякий смысл в существовании, думает только о бывшем партнере и хочет его вернуть любым способом. О том, как отпустить бывшего, и жить дальше многие в такие моменты даже не задумываются, а ведь именно это поможет вернуться к прежней жизни», — отмечает психолог и основатель и преподаватель Института современных медитаций Наталья Репина.

Кадр из сериала «Когда я прятал свою маму»
Кадр из сериала «Когда я прятал свою маму»

В первые дни и недели после расставания особенно сложно поверить в реальность происходящего. Срабатывает механизм отрицания реальности, который защищает нашу психику от сильного потрясения. Со стороны даже может казаться, что человек не переживает по поводу разлуки. Спустя время приходит понимание «все кончено», и эмоции просто захлестывают. В этот период важно не уходить от своих чувств, а признать их, и начать думать, как как отпустить бывшего мужа или бойфренда.

Проживайте собственные чувства

Проживание ситуации чаще всего проходит через пять стадий, которые широко описаны в психологической литературе: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. На то, как долго продлится каждая стадия, влияет длительность отношений, глубина привязанности, индивидуальные особенности личности. Не стоит искусственно ускорять процесс: заедать стресс, выпивать алкоголь, чтобы стало легче. Это путь в никуда. Не стоит и сравнивать себя с другими и пытаться так же быстро справиться со стрессом – у всех своя скорость прохождения через трудности.

Дайте себе время

Расставание с близким человеком связано с непростыми переменами в жизни. Они не всегда приятные и даже могут вызывать физическую боль. Еще в 2010 году ученые из Мичиганского университета выяснили, что ощущения от расставания вполне можно сравнить с болью от настоящего ожога. В этот период существует большой соблазн вернуть партнера или доказать, что он был неправ.

Как тогда не впасть в искушение и как забыть бывшую любовь? Постарайтесь вообще не встречаться с бывшим какое-то время, не писать ему и не следить за его жизнью в соцсетях (можно заблокировать его аккаунты и номера, если сложно бороться с желанием). Нормального диалога все равно не получится, а взаимные претензии могут привести к конфликту и новому выяснению отношений.

Уделяйте внимание себе и своему внутреннему состоянию: соблюдайте режим дня, правильно питайтесь и занимайтесь повышением осознанности. Так вы проведете время более продуктивно, а на место навязчивых мыслей о партнере придут другие о собственном росте и развитии.

Больше общайтесь

Чаще встречайтесь с людьми, которые оказывают вам поддержку. Не обязательно ходить на шумные вечеринки, в большие компании. Просто позвоните подруге, сестре или маме и пригласите в гости. Постарайтесь не обсуждать бывшего и не касаться темы отношений, если это возможно. Вам нужны не сплетни, а тепло живого общения. Поговорите о ваших планах на отпуск, увлечениях, книгах.

Не начинайте новые отношения сразу

Кажется, что пустоту внутри могут заполнить отношения, в которые вступаете после тяжелого разрыва. Но это ловушка: пока вы не разобрались со своими чувствами и не отпустили бывшего, ничего дельного не получится. Старые обиды перейдут в новые отношения. Вслед за мнимым облегчением наступит разочарование, придут мысли о расставании. Вы можете оказаться в замкнутом круге.

Работайте над самореализацией

Расставание с партнером, которое поначалу расценивается как личная трагедия, порой становится возможностью найти новые знакомства и хобби, самореализоваться и разобраться в себе. Осознанность помогает выйти за пределы ситуации и посмотреть на нее объемно. Вы начинаете видеть причинно-следственные связи и понимаете, куда все движется.

Чтобы выйти из ситуации, также можно использовать медитации. Именно медитации помогают посмотреть на проблему с разных сторон и быстрее преодолеть стресс. Звезды тоже не всегда знают, как забыть бывшую любовь, особенно если разрыв прошел совсем недавно. В галерее собрали главные расставания 2022 года:

Ким Кардашьян и Пит Дэвидсон
Мадонна и Ахламалик Уильямс
Том Круз
ковальчук харламов
Кендалл Дженнер и Девин Букер
Глеб Пекли и Настасья Самбурская
Екатерина Варнава и Александр Молочников
33

Как понять, что бывший забыт

Спустя какое-то время вы поймете, что воспоминания о бывшем партнере уже не доставляют болезненных эмоций. Есть и другие признаки, которые позволяют понять, что отношения завершены:

  • вы больше сами не хотите звонить или писать человеку, перестаете наблюдать за ним в соцсетях – вопрос о том, как навсегда забыть бывшего, для вас больше не актуален;
  • воспоминания о прошлом не вызывают у вас грусти: фильмы и песни, в которые раньше вкладывали особый смысл, становятся обычными, уходит желание «начать все сначала»;
  • знакомства происходят из интереса, а не стремления отомстить бывшему: постепенно вы учитесь управлять своим состоянием, выходить из стресса и видеть возможности, а не ограничения.
Фото: Кадр из сериала «Когда я прятал свою маму»