За данным понятием скрывается склонность откладывать важные дела на потом. Такое отношение может привести к ухудшению уровня жизни и самооценки. Что с этим делать, рассказал бизнес-коуч Джобир Шоев.
Джобир Шоев
Бизнес-коуч и инвестор
Различия с ленью
Многие ошибочно думают, что прокрастинация и лень — одно и то же. Но между этими терминами есть существенная разница.
Ленивый человек — это тот, который выберет отдых вместо работы и не будет ничего делать. Прокрастинированный — начнет с совсем неважных задач, чтобы «оттянуть» большую.
Например, прежде чем приступить к написанию курсовой работы, студент попьет кофе, досмотрит сериал, постоит у окна и т.д. При этом он не снимает с себя ответственности, и через какое-то время все-таки начнет действовать.
Причины прокрастинации
Первое, с чем сталкиваются люди в такой ситуации, — тревога и страх неудачи. Они боятся начать, так как уже думают, что допустят ошибку. Психологи отмечают, что подобные действия могут касаться абсолютно всех сфер жизни и в результате ухудшат ее качество.
Прокрастинация свойственна также перфекционистам. Любители доводить до «идеала» находят любые внешние оправдания, чтобы не приступить или не закончить дело. Они будут «оттачивать» мелкие детали, тем самым сдвигая сроки.
Откладывать дела на потом любят нигилисты — люди, негативно и агрессивно настроенные на любую задачу. Они могут специально нарушить дедлайны и будут уверены на 100%, что сделают так, как посчитают нужным. Особенно опасно подобное поведение у сотрудников или коллег. Им необходимо само ощущение важности и «бунтарства».
Также чаще всего в прокрастинацию попадают те, у кого нет мотивации. Это самый легкий способ войти в состояние. Для многих важно, чтобы их работа была полезна. Они хотят «награду» за свои действия, причем желательно поскорее и поинтереснее.
Как бороться с прокрастинацией
К счастью, для решения проблемы понадобится только самодисциплина и режим. Избавиться от вредных привычек можно и без серьезной помощи специалистов.
Попробуйте метод «съесть лягушку с утра». Сделайте самые неприятные задачи сразу, чтобы чувство тревоги не нарастало в течение дня.
Отпустите внутреннего перфекциониста. Чаще всего для любой работы достаточно будет отметки «хорошо». Бесконечная шлифовка до идеала быстро снизит мотивацию и может нарушить сроки.
Используйте таймер. Установите себе время, например, на работу — 30 минут, на отдых — 5. И так — несколько кругов. Главное, чтобы вы не отвлекались в рабочий интервал на ненужные вещи.
Ставьте дедлайны. Немного схоже с предыдущим методом. Даже если у задачи нет конечного срока, все равно установите его. Иначе она перерастет в бесконечную.
Разбивайте цели на этапы. Большое дело пугает, а вот три маленьких — уже не так.
Делайте сразу, когда вспомнили. Так вы не рискуете пропустите задачу и добавить ее в свой бесконечный список.
Не забывайте про отдых, похвалу и вознаграждение. Приятное ожидание должно ускорять завершение задачи.
