Если не можете уснуть: 5 способов справиться с бессонницей без таблеток

Бессонница может возникнуть из-за сбитого режима дня, джетлага или повышенной тревожности. И вот пять простых, но действительно хороших способов уснуть быстрее.

Конечно, не факт, что все эти правила помогут с первого раза. Но если следовать им изо дня в день, эффект точно будет. Сон – самое важное для хорошего самочувствия и настроения.

Соблюдайте режим дня

Как бы банально ни звучало, но режим действительно важен. Даже в выходные дни не стоит позволять себе ложиться и вставать позднее привычного времени. Так вы сбиваете график и каждую неделю как будто начинаете восстанавливать его сначала. Если чувствуете, что не высыпаетесь, попробуйте засыпать раньше.

Также не стоит слушать советы о том, сколько нужно спать. Обещанные для здоровья восемь часов – для одних мало, для других – много. Вы должны сами определить комфортное время, после которого чувствуете себя бодро.

сон
Источник: Legion-Media

Пейте вишневый сок

Часто заснуть мешает тревожность и стресс. И в этом случае лучше совсем отказаться от кофе и черного и зеленого чая, которые возбуждают нервную систему. Взбодриться утром поможет имбирный напиток, а на ночь лучше пить простую воду или успокаивающие травяные чаи (например, с ромашкой или мятой).

Еще один народный рецепт для хорошего сна – теплое молоко. И последнее открытие ученых – вишневый сок. Специалисты выясняли, что он, как и молоко, содержит триптофан, который помогает успокоиться и быстрее уснуть.

И конечно, соблюдайте знакомое с детства правило – не есть за четыре часа до сна. Это нужно не только для фигуры, но и для подачи сигнала организму, что нужно не переваривать еду, а отдыхать.

Займитесь вечерней йогой или стрейтчингом   

Все активности и кардионагрузки отставьте на первую половину дня. Перед сном лучше просто прогуляться в тихой и спокойной атмосфере. Также можно заняться вечерней йогой (комплексы можно найти в сети) или сделать растяжку. Во время упражнений приглушите свет и включите расслабляющую музыку, которая будет усыплять и настраивать на отдых.

Замените гаджеты книгой

Доказано, что голубой экран смартфона подает в мозг сигнал бодрствования. А это точно не нужно в вечернее время. К тому же узнавать перед сном новости и листать соцсети – тоже не лучшая идея. Как и смотреть фильмы и сериалы, сюжеты которых могут вызвать апатию и стресс.

Лучшее, что вы можете сделать для быстрого сна (а еще и для саморазвития!), – читать книгу. Это тоже старый и уже проверенный способ.

Используйте плотные шторы

Полная тишина и отсутствие света – не менее важные правила. Окна должны быть закрыты плотными шторами, блокирующими свет. Так организм точно настроится на сон. Утром вы встанете не с первыми лучами солнца (а потом весь день будете чувствовать себя разбитой), а в то время, на которое поставили будильник.  

Фото: Кадры из сериала «Вешние отмели»