Что такое эмпатия
Эмпатичный человек — это тот, кто понимает переживания других людей без слов и знает, как помочь им быстрее и эффективнее справляться с трудными психологическими состояниями. Такой друг обладает способностью не только слушать, но и слышать, может дать нужный совет или просто поддержать в трудный момент. Психолог Анна Матари подсказывает, как этому научиться.
Не все готовы впускать в свой круг доверия окружающих. Если человек чувствует, что его эмоции и переживания понимают и принимают, ему будет гораздо легче и комфортнее общаться. Поэтому эмпатичные люди обладают ценным навыком и помогают другим людям чувствовать себя в безопасности. Ценно то, когда тебя понимают без слов, — с таким человеком хочется находиться рядом и делиться своими секретами.
Более того, люди с развитой эмпатией не только поддерживают и помогают справляться с негативными эмоциями, но и сами часто излучают позитив и энергию. Они могут стать настоящими наставниками — мотивировать других на позитивные изменения, вести их к благородным целям и устремлениям. В общении с такими людьми можно получить массу положительных эмоций и вдохновения на новые свершения.
Зачем нужно развивать эмпатию:
- эмпатия помогает строить доверительные дружеские и рабочие отношения. Люди, в силу склонности к взаимности, притягиваются к эмпатичным людям, которые могут их понять и поддержать;
- эмпатия помогает избегать ссор. Большинство людей обычно критикуют близких, даже не думая о том, что такое поведение может ранить других. Часто это становится причиной конфликтов. Однако если вы развиваете эмпатию, то начинаете понимать, что уместно говорить, а что — нет;
- эмпатия и интуиция — близкие подруги: понимание других позволяет вам быстро освоиться в обществе незнакомых людей, поняв, кому можно доверять и с кем стоит общаться.
Как развить эмпатию
Самонаблюдение
Чтобы понять других, проще всего начать с изучения себя. Начните выполнение этого упражнения со слов «Я чувствую...» и запишите свои эмоции. Для этого можно вести дневник и периодически добавлять в него новые записи. Например: «Я в восторге, когда пою» или «Я грущу, когда не успеваю за день прочитать любимую книгу». Важно выражать мысль словосочетанием «чувствую», так как в случае, если вы говорите «я думаю, что прыгать с парашютом интересно», это уже ваше мнение, а не эмоция.
Дублирование
Это упражнение выполняется с подругой. Смысл упражнения состоит в том, чтобы учиться распознавать чужие эмоции и произносить их. Вы можете также получать обратную связь — угадал ваш собеседник или нет. Спикер говорит о своих счастливых воспоминаниях или возможных событиях, а дублер транслирует его эмоции и начинает распознавать чувства других людей.
Например, спикер говорит: «Я буду готовить завтра торт на день рождения бабушки». Дублер: «И я чувствую себя очень счастливым». Спикер: «Завтра у меня будет важный день на работе». Дублер: «И я очень взволнован». Упражнение можно усложнить: для этого спикеру следует заранее не рассказывать, нравится ли ему то, о чем он скажет. В таком случае дублеру придется угадывать. Покорить окружающих можно не только знаниями по психологии, но и своим стилем. Узнайте о главных трендах в галерее:
Техника «двух стульев»
Поставьте перед собой два стула: на один сядьте сами, а на другом вообразите подругу или того человека, чьи эмоции вы пытаетесь сейчас понять. Скажите подруге, что вы сейчас чувствуете и думаете (по поводу нее или какой-нибудь ситуации), а затем пересядьте на ее стул и представьте, что вы — это ваша подруга, вживитесь в эту роль.
Теперь ответьте «себе» на другом стуле, продолжая быть в роли подруги. Затем снова вернитесь на «свой» стул и ответьте на то, что услышали. Можно повторять это упражнение столько, сколько вы посчитаете нужным. С помощью него мы буквально учимся «входить в положение» другого человека.
Эмпатия важна в близких отношениях. При ее проработке раскрывается способность распознавать состояние дорогих вам людей и знание, как им помочь.
Что такое майндпроцессинг
Майндпроцессинг — метод, который раскрывает способности человека, помогает настраиваться на чувства других и справляться со своими. Он способен активировать зеркальные нейроны (отвечают за эмпатию), научиться чувствовать пространство, себя самого и другого человека. Майндпроцессинг позволяет не задавать много вопросов и не выяснять, можете ли вы доверять партнеру.
Смысл этого упражнения в том, чтобы просканировать необходимое — чувства, причины неудач, таланты и способности вашего партнера, а затем рассказать о том, что увидели. Получить информацию можно через образы, мыслеформы и ощущения.
Если же эмпатия человека зашкаливает, то возникает обратная ситуация: его зеркальные нейроны развиты настолько хорошо, что они буквально напитываются эмоциями окружающих или пространства. В таком случае сканирование позволяет научиться выстраивать границы, управлять своей чувствительностью, а также помогает навести порядок в жизни и стать более гармоничным.
