Если вы читаете эту статью, то точно хоть раз в жизни сталкивались с прокрастинацией, а возможно, делаете это прямо сейчас. Серьезно: каждый из нас знает, каково это – постоянно откладывать начало даже очень важного дела, вместо этого занимаясь какой угодно ерундой. Плохая новость: победить эту привычку раз и навсегда невозможно. Хорошая новость: можно быстро научиться эффективно обманывать прокрастинацию.
Почему мы прокрастинируем?
Точного ответа наука до сих пор не знает (и, возможно, если однажды какой-нибудь умник найдет ту самую главную, причину, по которой всем так нравится все откладывать, ему точно дадут Нобелевку), но одна из теорий гласит: все дело в конфликте между лимбической системой и префронтальной корой мозга. Первая еще наших далекий предков учила: реагируй быстро, бей или беги, некогда тут рассуждать. И если мы поддаемся ее голосу, то выбираем сиюминутное: быстрое удовольствие от соцсетей, приятные (и доступные прямо сейчас) эмоции от сериала или болтовни в чате.
Префронтальная же кора отвечает за постановку целей и долгосрочное планирование: удовольствие от их достижения, как правило, сильнее, но и ждать приходится дольше. И довольно-таки ленивый наш мозг, если ему не мешать, раз за разом выбирает быстрое и доступное – ну, а мы прокрастинируем и прокрастинируем.
Как победить прокрастинацию всего за 10 минут?
Звучит, как кликбейтный заголовок, но на самом деле это вполне работающая методика. Чтобы обмануть лимбическую систему (и прокрастинацию), важно сосредоточиться не на результате, а на процессе.
Пообещайте себе, что будете заниматься делом, которое откладываете, только в течение 10 минут – это совсем немного, это не похоже на серьезный план, и лимбическая система легко пропустит это намерение. А вот когда вы начнете, то вероятнее всего, втянетесь в процесс и уже не остановитесь, пока не закончите – потому что продолжать уже знакомое дело всегда проще, чем начинать что-то совершенно новое.
Кстати, если отрезок времени в 10 минут кажется вашей прокрастинации слишком серьезным, начните с малого – с пяти или даже трех минут. Вот увидите, это сработает.
И да, если вам нужен знак, чтобы перестать прокрастинировать и наконец заняться этим неприятным делом, то вот он: поработайте ровно 10 минут, договорились?
Читайте также: Новый тренд брать аскезу: как это работает и кому это нужно
Смотрите видео о самых простых, но стильных вещах — проверьте, есть ли они в вашем гардеробе:
