Яйца
Один из самых доступных и простых продуктов для плоского живота. Яйца — источник высококачественного белка. Они дадут вам заряд энергии и не оставят тяжести в желудке.
Не стоит есть их в течение часа после тренировки, если вы все же решили прибегнуть к спорту. Не рекомендуется и злоупотреблять ими, впрочем, как и любым другим продуктом: эксперты рекомендуют есть не более двух-трех штук в день.
Соя
Соевые бобы — отличный источник белка, клетчатки и антиоксидантов. Их суперспособность — оставаться питательными практически в любом виде: вы можете добавлять их в суп, употреблять в виде сыра тофу и даже делать с ними смузи.
Ягоды
В ягодах мало сахара, плюс они богаты антиоксидантами. Чем не полезный перекус?
Для наилучшего эффекта съедайте по чашке ягод каждый день.
Так вы ускорите пищеварительный процесс, стабилизируете уровень сахара в крови и уменьшите вздутие живота. Кроме того, ягоды обеспечат вас большим количеством энергии в течение дня — ими легко можно заменить сладости.
Авокадо
Авокадо — один из самых питательных и полезных плодов для здорового рациона. Одного достаточно, чтобы утолить голод во время диеты.
А еще авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогут сжигать жир прямо в желудке.
Орехи
Орехами злоупотреблять не стоит: в них немало жиров. Однако горсть в день — идеальное количество, которое поможет в нелегком деле снижения веса.
Орехи богаты белком и клетчаткой, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, а значит, и справиться с непреодолимой тягой к еде.
Включите в ваш план питания миндаль, фисташки, грецкие или любые другие орехи, чтобы в перспективе обзавестись плоским животом.
Греческий йогурт
Простой греческий йогурт с высоким содержанием белка — идеальный перекус в любое время дня. Несладкий йогурт поможет обуздать аппетит и создаст ощущение сытости. А можно добавить в него любимые фрукты, чтобы превратить обычный греческий йогурт в полезный и вкусный десерт!
Яблоки
Яблоки определенно один из самых полезных продуктов, которые вы легко можете употреблять ежедневно. Каждое яблоко содержит пять граммов клетчатки, а также пектин, который сжигает жир естественным образом.
В яблоках мало сахара и калорий, что делает их отличной закуской во время диеты. Кроме того, согласно исследованию, те, кто съедал хотя бы одно яблоко в день, терял вес быстрее тех, кто полностью от них отказался.
Киноа
В половине стакана киноа одиннадцать граммов белка и пять граммов клетчатки, таким образом, этот продукт претендует на звание идеального гарнира. К тому же он прекрасно разнообразит рацион, если вам надоели привычные крупы.
По вкусу киноа напоминает нечто среднее между коричневым рисом и пшенной крупой.
Богато белком, аминокислотами, фосфором и витаминами группы В.
Рыба
Доказано, что рыба ускоряет метаболизм. К тому же ее легко приготовить. Белок, содержащийся в рыбе, насыщает организм, а омега-3 жирные кислоты способствуют потере веса и содействуют сжиганию жира.
Листовой салат
Зеленый салат поможет вам повысить уровень энергии, почувствовать себя лучше и стать стройнее, ведь он насыщен фитонутриентами и богат клетчаткой.
Кроме того, он идеально сочетается с рыбой и курицей.
Во время диеты рекомендуется начинать прием пищи с листьев салата, а затем уже есть мясо или рыбу.
Смотрите видео о самых простых, но стильных вещах — проверьте, есть ли они в вашем гардеробе:
