Чем жарче погода за окном, тем чаще и больше мы пьем – и это правильно. Рассказываем, какие напитки не только утолят жажду, но и положительно скажутся на нашем здоровье.

Сколько нужно пить в жару?
Даже если вам кажется, что вы не испытываете жажды, все равно старайтесь выпивать хотя бы несколько глотков жидкости каждые полчаса. Тем самым вы не только будете поддерживать водный и электролитный баланс организма, но и защитите себя от перегрева. Но важно помнить:
врачи не рекомендуют пить много жидкости людям, у которых есть ишемическая болезнь сердца: застой жидкости может привести к серьезному повышению давления.
Кардиологи не советуют пить больше 800 мг жидкости в жару (но все равно посоветуйтесь со своим врачом!), а для охлаждения рекомендуют полоскать рот прохладной водой, принимать прохладный душ и делать компрессы на точки пульса.
Если же у вас нет проблем с давлением и сердцем, то старайтесь пить из расчета 30-35 мг жидкости на килограмм веса.
Каким напиткам лучше отдавать предпочтение?
Теплый чай
В жару можно пить горячие напитки: парадоксально, но они лучше охлаждают. Несладкий зеленый чай, в который можно добавить немного мяты или лимона, отлично утолит жажду и даже поможет немного снизить температуру тела – очень важно в жару.
Ягодный морс и домашний лимонад
Два важных правила: морс не должен быть слишком холодным и в него стоит класть как можно меньше сахара.
Что же касается лимонада, то напиток из воды и цитрусового сока (можно также добавить немного имбиря, мяты или горсть ягод) отлично утоляет жажду – особенно если не добавлять сахар.
Столовая минеральная вода
Не стоит пить ее много, но в разумных количествах (0,5-0,75 литра в день) она может быть очень полезна в жару. Во-первых, она лучше утоляет жажду, чем обычная питьевая вода, а, во-вторых, помогает поддерживать солевой баланс – в жару это особенно важно.
Но не пейте ее натощак, а также старайтесь выбирать напиток с минимальным содержанием солей и минералов.
Томатный сок
Он хорошо утоляет жажду, в нем намного меньше сахара, чем во фруктовых соках, а еще он помогает разжижать кровь – очень актуально в сильную жару.
Можно выпить до одного литра в сутки и даже добавить к напитку немного соли.
Айран
Этот кисломолочный напиток не только утоляет жажду, но и уменьшает слюноотделение, а также помогает поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс.
Смотрите видео о самых простых, но стильных вещах — и проверьте, есть ли они в вашем гардеробе: