Неважно, почему вам так и не удалось выспаться минувшей ночью: из-за нарушений сна или из-за внешних раздражителей. Главное, как привести себя в порядок и максимально повысить свою бодрость, работоспособность и концентрацию. И у нас есть несколько советов.
Спите днем, но понемногу
Интервальный сон – именно то, что вам сегодня нужно. Постарайтесь каждые три часа устраивать 25-минутные перерывы на сон (но не больше!): именно такой график поможет снизить уровень аденозина – вещества, которое накапливается, когда мы бодрствуем слишком долго, а также повысит уровень энергии и поможет удерживать внимание и концентрацию до самого окончания дня.
Займитесь физкультурой, даже если совсем не хочется
Только не переусердствуйте: вполне достаточно небольшой разминки утром и двух-трех перерывов на «производственную гимнастику» в течение рабочего дня.
Физические упражнения помогут взбодриться, повысят концентрацию и обеспечат всплеск энергии. И очень полезно перед сном выйти на прогулку: свежий воздух и размеренная ходьба обеспечат нормальный ночной сон, в котором вы особенно нуждаетесь.
Не злоупотребляйте кофе
Чем меньше мы спали, тем больше соблазн «накачать» себя кофе и другими напитками, содержащими кофеин.
Но не стоит перебарщивать: врачи рекомендуют ограничиться одной-двумя чашечками, чтобы не перегружать сердце, которому и так приходится непросто.
Попробуйте разделить «разрешенные» 400 мл на несколько небольших доз, но помните: последнюю чашку кофе стоит выпить не позднее 15 часов.
…и легкими углеводами
Чем хуже мы отдыхали ночью, тем сильнее днем наша тяга к продуктам с высоким содержанием сахара, быстрых углеводов и жира – с их помощью организм пытается обеспечить себе заряд энергии.
Но поддаваться нельзя: инсулиновые «качели» отберут и без того небольшой запас энергии. Вместо этого ешьте больше овощей и фруктов (или хотя бы сухофруктов), а также обязательно плотно позавтракайте продуктами с высоким содержанием белка и полезных жиров.
При любой возможности выходите на улицу
Чем хуже вы спали ночью, тем важнее вам получить как можно больше солнечного света – особенно утреннего.
Он поможет отладить естественные циркадные ритмы, которые нарушены из-за отсутствия ночного отдыха, зарядит энергией и поддержит усталый мозг.
Всякий раз, когда в течение дня вы чувствуете сильную усталость, постарайтесь найти возможность выйти на улицу хотя бы на кратковременную прогулку.
5 трендовых вещей, которые пора достать из гардероба мам и бабушек:
