Самый простой способ сбросить лишние килограммы – сделать свой рацион более здоровым. И у нас есть отличная новость: достаточно даже очень небольших изменений, чтобы процесс начался. Мы выбрали для вас пять самых простых перемен – внесите в ваше привычное меню хотя бы одну, и вы заметите разницу.
Замените половину углеводов овощами
Полностью отказываться от углеводов не стоит – они так же необходимы для нашего здоровья, как любые другие питательные вещества. Но попробуйте заменить половину привычного гарнира из риса, картошки или хлеба на овощи. Свежие, отварные или запеченные – это вкусно и полезно.
А еще – отлично насыщает и снижает тягу к мучному и сладкому.
Замените майонез на авокадо
Если вы привыкли добавлять к салатам или бутербродам майонез, попробуйте заменить его на авокадо. Мелко нарезанное или измельченное в блендере, оно придаст блюду густой сливочный вкус, а заодно добавит к нему много полезных ненасыщенных жиров и кислот омега-3, которых никогда не бывает много.
Пейте воду вместо сладких напитков
Чем теплее погода, тем чаще нам хочется пить. Самый подходящий напиток – это просто чистая вода, которая помогает поддерживать здоровый баланс влаги и не вызывает опасных скачков инсулина, как соки или сладкая газировка. Но если вода надоела и хочется чего-нибудь новенького и освежающего?
Можно добавлять цитрусовый сок или дольки лимона в воду, а можно приготовить фруктовый лед, заморозив смузи, и добавлять их в напиток – и охлаждают, и придают приятный вкус.
Наконец можно делать домашний ледяной чай – только без сахара, обязательно без сахара.
Откажитесь от кофейных напитков
Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает «разогнать» обмен веществ, и мы продолжаем сжигать калории даже когда находимся в состоянии покоя. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока.
А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт.
А еще вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови, что может быть по-настоящему опасно для нашего здоровья.
Выпивайте перед сном чашечку травяного чая
Мята, ромашка, мелисса, зверобой – все эти травки не только вкусны, но и обладают успокаивающим действием. А хороший сон – это залог здоровья и хорошего метаболизма. Выпивайте перед сном чашечку некрепкого отвара этих трав – и спите сладко до самого утра.
Как японки ухаживают за волосами: 5 простых лайфхаков:
