Редакция Леди Mail разбирается в теме с психологом и гештальт-терапевтом Надеждой Батеевой.
Почему плохое настроение чаще возникает именно осенью
Осень всегда сопровождается уменьшением солнечных часов и ухудшением погоды. Также этот период вызывает ассоциации с окончанием беззаботного лета, выходом из отпуска и началом нового учебного года. Все это вызывает снижение уровня серотонина — химического вещества, отвечающего за настроение и ощущение счастья.
Но если мы говорим о депрессии, то здесь все намного серьезнее. Она может усугубляться осенью из-за сезонных факторов, но ее причина скорее всего кроется не в этом.
Депрессия — это длительное и серьезное психическое расстройство, которое может передаваться генетически или возникнуть из-за стресса и психологических травм.
Как отличить плохое настроение от депрессии
Плохое настроение
- Краткосрочно. Обычно длится от нескольких дней до недели.
- Связано с конкретным событием, вплоть до ухудшения погоды.
- Не сопровождается другими симптомами.
Депрессия
- Длится как минимум две недели, но чаще может продолжаться месяцами или даже годами.
- Не всегда связана с одним конкретным событием.
- Включает в себя широкий спектр симптомов: сонливость, бессонница, ухудшение или обострение аппетита, потеря интереса к жизни, чувство беспомощности и т.д.⠀
Как бороться с плохим настроением
- Выполняйте любые физические упражнения. Даже простая прогулка на природе способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение.
- Питайтесь правильно. Желательно добавлять в рацион пищу с высоким содержанием витаминов и минералов и отказаться от быстрых углеводов.
- Поддерживайте социальную активность. Разговоры с близкими людьми помогают снять чувство одиночества и улучшить настроение.
Как бороться с депрессией⠀
- Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Депрессия — серьезное заболевание, для ее лечения необходима правильная терапия и иногда медикаменты.
- Ведите здоровый образ жизни. Помните: вредные привычки могут только усугубить ваше состояние.
- Избегайте изоляции. Как бы тяжело не было, оставайтесь в контакте с близкими, не отказывайтесь от социальных активностей, встреч, прогулок, гостей.
- Учитесь расслабляться. Практики дыхания, медитация, йога — все это в комплексе также помогут наладить эмоциональный фон.
Важно!
Депрессия не исчезает сама по себе, крайне важно обращаться к грамотному специалисту. Бороться с этим заболеванием самостоятельно может быть сложно и опасно. Только комплексное лечение и поддержка близких поможет быстрее восстановиться и снова ощутить вкус к жизни.
