Ксения Черная ― нутрициолог и сооснователь Академии «PRO Здоровье» рассказала, какие продукты помогают похудеть без вреда, и даже с пользой для здоровья.
Индейка
Многие исключают мясо из рациона, когда придерживаются строгих диет для быстрой потери веса. Это большая ошибка, которая впоследствии может привести даже к обратному эффекту. Мясо не стоит убирать из меню только лишь для похудения, ведь это важный источник белка, необходимый для здорового пищеварения и формирования мышц. На самом деле, достаточно заменить его на менее калорийные виды, например, индейку. Это диетическое мясо, очень полезное и одно из самых низкокалорийных.
Рыба
Это еще один источник легкоусвояемого белка помимо индейки. Рыбу и морепродукты обязательно стоит добавлять в рацион, чтобы получать достаточное количество строительного материала для организма, и при этом не перегружать пищеварительную систему.
Какие украшения будут в тренде до конца 2023 года:
Овощи
Они считаются легкими для усвоения и содержат большое количество воды и клетчатки. По этой причине при добавлении овощей в рацион чувство насыщения возникает быстрее. Особенно стоит обратить внимание на листовые виды, крахмалистые – чуть более калорийны.
Одни из самых здоровых способов приготовить овощи ― запечь, сварить, в том числе на пару, или потушить. Любители интересных рецептов могут обратить внимание на супы-пюре. Привычную жареную пищу лучше ограничить, поскольку она достаточно тяжелая.
При проблемах с весом важно работать в комплексе: ввести в жизнь больше движения, наладить циркадные ритмы и питание, исключить рафинированные углеводы и трансжиры. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, всегда важно искать причину и работать непосредственно с ней, чтобы получить результат.
Имбирь
Многим легкая пища может казаться непривычной, не вызывать аппетита или чувства насыщения. В этом случае попробуйте добавлять в блюда больше специй и ароматных, горьких трав. Они делают вкус ярче и способствуют выделению желчи, помогая пищеварению. Особенно эффективны в снижении веса имбирь и корица, они ускоряют расщепление жиров.
Лимонная вода
Это отличный продукт для восстановления ЖКТ и снижения веса. Он повышает уровень соляной кислоты в желудке и восстанавливает кислотность, из-за чего улучшается пищеварение. В результате человек наедается меньшим количеством еды, а пища усваивается лучше. Особенно это касается белка, который затем идет на построение мышечной ткани.
Таким же, но более сильным эффектом обладает вода с одной столовой ложкой нефильтрованного яблочного уксуса. Однако она противопоказана при язвах и гастритах, поэтому перед приемом обязательно нужно узнать состояние слизистой ЖКТ.
Зеленый чай и матча
Зеленый чай и матча содержат вещество, которое ускоряет метаболизм и расщепление жиров. Благодаря ему их регулярное потребление способствует похудению.
Любое блюдо стоит заправлять порцией петрушки, укропом, кинзой, салатом, рукколой, шпинатом, базиликом или другими травами. Салат из зелени даст ощущение сытости за счет большого содержания клетчатки. Помимо нее в зелени содержится много витаминов и хлорофилла.
Нужно ли принимать биодобавки для похудения
Можно дополнительно использовать природные вещества, которые помогают похудеть. Их легко можно найти в виде БАД, однако перед приемом лучше проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что причины лишнего веса могут быть разными, и, если принимать не подходящие именно вам витамины или добавки, просто можно не получить эффекта или даже нанести вред.
Вещества, которые наиболее часто используют для снижения веса:
- аминокислота теанин и йод: Они необходимы для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ. При их дефиците метаболизм замедляется, и человек набирает вес. Соответственно, восстановление работы щитовидной железы налаживает обмен веществ и помогает прийти в форму;
- карнитин сжигает жиры, но действует только при физических нагрузках. Без спорта принимать его бессмысленно.
- литий: избыточный вес часто связан со стрессом, поэтому сбросить его невозможно, если постоянно испытывать напряжение и негативные эмоции. Микроэлемент литий снижает уровень стресса и глюкозы в организме, и способствует похудению. Однако использовать его стоит лишь как дополнение к другим методам. Один из качественных нутрицевтиков с литием ― Нормотим.
