Ночные пробуждения – одно из многочисленных лиц нарушений сна, из-за которых мы хуже отдыхаем и чувствуем себя днем уставшими. По какой бы причине вы ни просыпались ночью, мы расскажем, как выполнить самую сложную задачу – заснуть снова и как следует выспаться.
Ни в коем случае не смотрите на часы
Естественное желание, которое работает против нас: проснувшись, немедленно проверить, сколько мы спали, а главное – сколько еще можно спать до звонка будильника.
Боритесь с ним: чем больше вы будете думать о времени (и вообще – думать), тем сложнее будет заснуть снова.
Лучше перевернитесь на другой бок, глубоко вздохните и отложите все вопросы на утро.
Как следует расслабьтесь
Иногда тревога, мешающая нам снова заснуть, прячется в наших мышцах.
Попробуйте простую технику расслабления, чтобы ее изгнать. Сожмите крепко пальцы ног и резко «сбросьте» зажим, они по инерции расслабятся. Постепенно таким образом поднимайтесь вверх, сжимайте и резко отпускайте по очереди все части тела: стопы, икры, бедра, живот, руки – и не забудьте челюсти, они часто бывают сжаты в напряженных попытках уснуть.
Дышите глубоко и ровно
Еще один способ заснуть – дышать так, как будто вы давным-давно спите. Лягте на спину, положите руки на живот и сделайте глубокий медленный вдох – так, чтобы вы почувствовали, что живот приподнимается. Затем так же медленно выдохните. Дальше старайтесь дышать так, чтобы вдох и выдох занимали 4-6 счетов.
Дорого-богато: самые лучшие сочетания оттенков для осени:
Старайтесь не покидать постель
Когда мы спим, наш сердечный ритм замедляется (примерно до 60 ударов в минуту), а любое его ускорение прогоняет сон.
Даже если мы просто садимся в постели, пульс учащается, и заснуть становится сложнее.
Так что если проснулись, старайтесь оставаться в горизонтальном положении.
Не проверяйте телефон
Даже если чувствуете, что заснуть не выходит, не тянитесь за телефоном: синий свет его экрана окончательно блокирует гормон сна мелатонин, а возбуждение, вызванное чтением ленты новостей или соцсетей, отгонит сон полностью. Лучше почитайте книжку – только при свете очень неяркой лампы.
Сердца, камни и минимализм: какие украшения будут в тренде до конца 2023 года:
