Артур Вафин, психолог, автор Телеграм-канала «Психолог Артур Вафин» рассказал редакции Леди Mail.ru, что делать, если перед выступлением или встречей возникает страх и тревога.
Артур Вафин
Психолог
Начнем с главного: волноваться — это нормально. Человек испытывает эти эмоции с самого рождения: не вовремя отнятой грудью матери в момент кормления, потом в детском саду, школе, университете, на работе. Даже будучи боссом, можно волноваться из-за выступления перед коллективом. Вы удивитесь, но многие профессиональные артисты и известные персоны тоже переживают перед выходом к публике.
При этом волнение, переходящее в тревогу, и панические атаки — это уже совсем другая история. Здесь важно разбираться в проблеме и работать с психологом или психотерапевтом.
В этой статье рассмотрим, как справиться со стрессом самостоятельно.
Практикуйте дыхательные упражнения
Сатирик Михаил Задорнов, перед тем как рассмешить публику очередной искрометной шуткой, всегда просил: «Наберите воздуху побольше!» Он хорошо разбирался в древней медицине и восточных практиках, так что понимал, что и публике, и ему самому важно хорошо и правильно дышать.
Психолог Станислав Гроф выстроил целое учение, основанное на дыхательных практиках, — холотропную терапию. Однако с ней надо быть аккуратней: лучше выполнять только со специалистом.
Есть и простые дыхательные упражнения, доступные всем. Самый универсальный метод — просто спокойно дышать.
Перед выступлением или важным событием сделайте два-три осознанных вдоха и выдоха.
Это поможет сконцентрироваться и найти в себе ресурс.
Избавьтесь от разрушающих установок
За неделю до важного события покопайтесь в себе. Лучше вместе с психологом. Найдите свои блоки и зажимы, которые скорее всего не лежат на поверхности.
Подумайте, какая тема или вопрос вас может выбить из колеи? Что вас больше всего раздражает и почему? О чем вы думаете, когда слышите чей-то властный голос (может, он напоминает вам о строгих родителях или учительнице в школе)?
Карл Юнг называл бессознательное Тенью человека — это то, что помогает развивать творческое начало. Однако, помимо позитива, «Тень» способна вносить разруху в жизнь человека.
Пройдите наш опрос:
Расставьте приоритеты
Не менее важно вести здоровый образ жизни. Не забывайте хорошо спать, правильно питаться, соблюдать гармонию в отношении дом-работа. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя — они способны усиливать чувство тревоги. Избегайте чрезмерного просмотра новостей или социальных сетей — они могут способствовать стрессу. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, помогающие снизить волнение за счет выработки эндорфинов.
Ищите поддержки у друзей, семьи или психолога-терапевта, который может дать совет (зависит от метода терапии) и правильное направление.
Спланируйте день X
И наконец, проведите практику — продумайте все сценарий важного события. Как вы будете себя вести? Что делать, если что-то пойдет не так?
Также обязательно представьте, как вы себя будете чувствовать, если событие пройдет на ура.
Дорого-богато: самые лучшие сочетания оттенков для осени:
