Адекватная самооценка помогает испытывать уверенность в себе, легко общаться с окружающими, правильно ставить свои, истинные цели, легко идти к их достижению. Но что делать, если вы всегда принижаете себя? Причин на это может быть множество, но психолог Надежда Нарутович уверена, что это можно исправить. И вот пять упражнений, которые в этом помогут.
Начните вести «Утренние страницы»
Работа со своими мыслями — первое, что нужно сделать, для того чтобы поднять самооценку. И в этом поможет упражнение «Утренние страницы».
Каждое утро просыпайтесь на 30 минут раньше и пишите все, что приходит на ум, на четырех листах формата А4. Начинать можно со слов «я не знаю, что мне писать», потом, поверьте, текст пойдет сам собой. Записывая свои мысли и чувства, вы сможете узнать о себе много нового, понять свои желания и переживания, сильные и слабые стороны. Все самое сокровенное теперь будет перед вами на бумаге.
Практиковать «Утренние страницы» нужно каждый день в течение 30 дней. Да, придется проявить характер и выдержку, чтобы не сойти с дистанции. Но это того стоит. Корень низкой самооценки — в том, что вы много времени уделяете другим, а не себе. Но с этим упражнением, наконец, начнете разбираться в своих чувствах и эмоциях.
Пройдите наш опрос:
Отследите, когда критикуете себя
Последите за своим внутренним монологом в течение дня. Понаблюдайте за собой в следующих обстоятельствах:
- при встрече с незнакомцем;
- при встрече с сексуально привлекательными людьми;
- в ситуациях, когда вы ошиблись;
- когда вы чувствуете себя раскритикованным и защищаетесь;
- при взаимодействии с авторитетными фигурами;
- когда вы чувствуете себя обиженным;
- в ситуациях, когда есть риск провала;
- в разговорах с родителями или с кем-то, кто может вас не одобрить.
В конце дня посчитайте, сколько самокритичных замечаний вы сделали себе за один день. В течение недели записывайте их в заметки телефона или блокнот. В течение следующей недели опровергайте и оспаривайте их. Потом подведите итоги, записав свое мнение.
Проанализируйте, почему вы критикуете себя
Теперь, когда у вас за две недели работы появились фразы и умозаключения вашего внутреннего критика, давайте с ними работать. Ведь заметить проблему – это решить ее на 50%. Вот пример фраз вашего критика и выводов, которые можно сделать:
Ваш внутренний критик говорит: «Он лучше меня». Вывод, который можно сделать: я сравниваю себя с другими, чтобы находить в людях хорошее и стремиться идти вперед.
Или ваш внутренний критик говорит: «Ты им можешь не понравиться». Вывод, который можно сделать: я думаю так, чтобы защититься от боли отвержения.
Это упражнение поможет не зацикливаться на негативе, а осознать защитные реакции психики в той или иной ситуации. То есть отследить, что на самом деле с вами все хорошо.
Посмотрите на себя со стороны
Напишите как можно больше слов и фраз для описание самой себя в следующих областях:
- внешность;
- отношения с другими людьми (друзьями, близкими, партнером);
- положительные и отрицательные черты своей личности;
- какой вас видят другие люди;
- как вы справляетесь в учебе и работе с важными, сложными задачами;
- как вы справляетесь с повседневными делами;
- насколько хорошо вы рассуждаете и решаете проблемы.
Пропишите каждый пункт максимально подробно и потом перечитайте. Заметьте все свои сильные стороны и обязательно напоминайте о них себе каждый день.
Заметьте свои слабые стороны и подумайте, как их можно исправить, если вам кажется, что они мешают. Или, может, эти слабые стороны на самом деле можно обратить в плюс, так как они делают вас уникальной?
Помните, что здоровая самооценка — не врожденное, а приобретенное качество. Важно верить в себя, а это возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.
Выбросите из гардероба немедленно: какие вещи превращают вас в «тетку»:
