Почему нам снятся кошмары, и как решить эту проблему, редакции Леди Mail.ru рассказал Артур Вафин, психолог, автор Телеграм-канала «Психолог Артур Вафин».
Спойлер: эту проблему можно решить.
Артур Вафин
Психолог
Кошмары на уровне вашего бессознательного
Кошмары и плохие сны видят многие люди. И они особенно наносят много вреда, если вы просыпаетесь в ужасе и страхе. Понятно, что это может испортить утро и весь день.
Почему снятся кошмары
Кошмары снятся по разным причинам: от банального переедания перед сном до глубинных травм детства. Не стоит исключать и социальные фобии: страх встречи с боссом, боязнь потерять работу или любимого человека.
Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд в книге «Толкование сновидений» писал следующее: «Во сне появляется то, что вы “навытесняли” в глубины подсознания в течение бодрствования. Здесь ваше настоящее “Я” встречается само с собой».
Но неужели когда вы видите во сне, что наносите вред близкому человеку, значит, что вы желаете ему плохого? Фрейд ответил бы на это утвердительно. Его ученик Карл Юнг и я вслед за ним утверждаем, что в кошмарном сне проявляется «Тень» («Бессознательное») — тут мы Фрейду не противоречим, но дополняем его. «Тень» может быть разной, потому что она может быть вашим внутренним голосом, а может быть и чем-то навязанным.
Представьте, что наше сознание — это компьютер. В нем есть полезные, «наши» программы, а есть «не наши», вредоносные вирусы, в которые запустили в нас недоброжелатели. «Тень», которая вызывает кошмары, и есть тот вирус. Кошмар на улице вашего бессознательного — это чужая, не ваша «Тень».
Как избавиться от кошмаров
В журнале «Психология и старение» приводится следующая статистика: «Расстройство ночных кошмаров распространено у 2-6% взрослых. Оно чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и самый высокий пик у женщин приходится на возраст от 20 до 39 лет. Вероятность возникновения ночных кошмаров имеет тенденцию к снижению в возрасте от 50 до 59 лет. Однако к 60 годам ночные кошмары могут становится постоянными, также больше не существует половых различий».
Следует отметить, что медицинские психологи выделяют расстройство ночных кошмаров в отдельное заболевание: это расстройство сна, при котором человек постоянно видит пугающие, яркие или тревожные сны, и они внезапно будят его.
Большинству людей время от времени снятся кошмары, но когда кошмары возникают регулярно и не дают спать, это может считаться расстройством (депрессивным, ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством и т.п.). Так что если дело серьезное, надо обязательно обращаться к специалисту.
Если кошмары и дурные сны случаются, но не так часто, предлагаю несколько советов, решающих эту проблему:
1. Не ешьте на ночь
Это вредно не только для сна, но и в целом для организма.
2. Не смотрите на ночь хорроры, триллеры, детективы
Лучше вообще ничего не смотрите, а почитайте легкую литературу или послушайте нетяжелую классику.
3. Не переписывайтесь перед сном в социальных сетях
Утро вечера мудренее, а вероятность поссориться с кем-то в мессенджере ни с того ни с сего велика. Это потом, конечно, отражается на сне.
4. Будьте внимательны с лекарствами
Прочитайте инструкцию медикаментов, которые вы принимаете. Некоторые лекарства вызывают тревогу и бессонницу. Обсудите это с вашим терапевтом.
5. Изучите феномен «Бессознательного» и осознанных сновидений
Почитайте или посмотрите подкасты про «Бессознательное», «Тень» и осознанные сновидения. Последние попробуйте практиковать сами.
Стиль не знает границ: 5 оригинальных и трендовых платьев конца 2023
