Поддайтесь какой-то из этих привычек – и на следующий день ваш организм будет словно рыцарь без щита и кольчуги, голым и беззащитным перед вирусами и бактериями. Не ослабляйте свою защиту, а если все же поддались искушению, принимайте дополнительные меры и берегите себя и свое здоровье.
Мало двигаться
Никак не можете избавиться от кашля? Проверьте, насколько активный образ жизни вы ведете.
Исследование, результаты которого были опубликованы в «Британском журнале спортивной медицины», показало: у тех добровольцев, которые занимались спортом один раз в неделю или не занимались вовсе, на выздоровление требовалось на 42% больше времени. Кроме того, симптомы протекали тяжелее.
Даже небольшая, но ежедневная спортивная нагрузка (например, пешая прогулка) уже сделает ваш иммунитет сильнее.
Спать слишком мало или слишком много
Во время ночного отдыха наше тело и мозг не только обновляются: во сне иммунная система «перезаписывается», внося в список опасностей новые бактерии и вирусы, с которыми столкнулась в течение дня. Но если вы ночь от ночи не высыпаетесь, этот механизм не может работать эффективно – и в итоге ваша защита становится хуже. Как продемонстрировало исследование, результаты которого были опубликованы в европейском физиологическом журнале Pflugers Archiv,
для подрыва иммунитета достаточно всего шесть ночей не высыпаться.
После этого срока организм будет хуже отвечать на прививки, а ОРВИ или грипп будут протекать тяжелее и потребуются больше времени на выздоровление.
Употреблять алкоголь
Выпили накануне бокал вина или пива? Имейте в виду: на протяжении всего завтрашнего дня ваша иммунная защита будет ощутимо снижена. Алкоголь подавляет иммунную систему, а систематическое его употребление может понизить эффективность лейкоцитов в борьбе с опасными бактериями и уменьшить способность организма к производству клеток-защитников, которые идентифицируют и убивают бактерии и вирусы.
Какую обувь купить, чтобы быть модной всегда:
