Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов к Новому году и при этом не обнаружить их снова уже в январе, начинать нужно уже сейчас. Диетологи предупреждают: самое эффективное похудение – медленное, такое, при котором вы сбрасываете не больше двух килограммов в месяц. И главное – не перестраиваете привычный рацион слишком сильно, иначе неизбежны срывы, стресс и даже нарушение пищевого поведения. Мы подобрали пять рационов, которые не только помогут избавиться от лишнего, но и пойдут на пользу вашему здоровью.
Дробное питание
Главный принцип диеты: есть понемногу, но часто, в идеале один раз в 2,5−3 часа.
Ограничений в рационе практически нет, кроме белого хлеба, сладостей и фастфуда.
Также нужно не забывать пить – тоже часто и понемногу. Диета помогает ускорить метаболизм, за счет чего мы худеем незаметно и почти не прикладывая усилий.
Диета DASH
Изначально эта диета, очень популярная в США, была разработана для лечения гипертонии.
В основе ее лежит полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Исследования подтверждают, что такая диета помогает снизить уровень кровяного давления более эффективно, чем даже лекарственные препараты. Впрочем, для похудения она тоже отлично подходит. Полностью исключать сладкое все-таки не стоит: глюкоза необходима для питания нашего мозга. Просто замените сладости на сухофрукты, сахар – на мед и уменьшите количество того и другого.
Средиземноморская диета
Основу этой диеты составляют сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Также можно есть немного красного мяса и сладостей и пить красное вино.
Какую обувь купить, чтобы быть модной всегда:
Эта диета не только эффективна для сброса лишнего веса, но и очень полезна для здоровья: такой рацион помогает улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и даже снизить риск онкологических заболеваний.
Гибкая вегетарианская диета
Главный принцип этого рациона: мясо есть не стоит, но если очень хочется, то можно. Приверженцы этой диеты предпочитают овощи, рыбу, морепродукты, но не отказываются от мяса полностью.
И, кстати, весят в среднем на 15% меньше, чем те, кто ест мясо регулярно.
Диета Med-Pork
В сущности, это та же средиземноморская диета, но с небольшим уточнением: дважды в неделю можно съедать до 250 граммов нежирной свинины. Как показало небольшое исследование, проведенное специалистами из Университета Южной Австралии, у людей, которые придерживались именно этой разновидности диеты, были лучшие показатели при проведении когнитивных тестов, а также отмечалась более высокая психологическая устойчивость. Авторы исследования полагают, что все дело в животных жирах, которые в небольшом количестве необходимы для нашего физического и ментального здоровья.
Берегите свои ноги: главные ошибки при выборе осенней обуви:
