Дефицит солнца, меньше активности, больше жирной и тяжелой пищи: в среднем мы прибавляем за холодное время года 3-4 килограмма или один размер. И далеко не всегда, увы, удается сбросить его обратно весной и летом. К счастью, есть несколько простых приемов, которые помогут остаться в своем комфортном весе и не набрать лишнего.
Ловите солнечный свет
Темное время года – тяжелое испытание для нашего здоровья. Короткий световой день и почти постоянно хмурая, бессолнечная погода могут угнетающе воздействовать на настроение, уровень энергии и работоспособность – и на метаболизм.
За регулирование нашего обмена веществ отвечает гормон мелатонин, выработка которого зависит в том числе от солнечного света.
Поэтому осенью старайтесь больше времени проводить на улице, а в помещениях старайтесь максимально освободить окна, чтобы не препятствовать проникновению солнечного света. Свет осенью и зимой – это наш личный бесплатный диетолог.
Какую обувь купить, чтобы быть модной всегда:
Не меняйте режима сна
С приходом осени нам хочется впасть в спячку и не выползать из-под теплого одеяла до весны, ну или хотя бы поспать подольше в выходные. Но поддаваться этому желанию не надо, если вы хотите сохранить свой привычный вес.
Крепкий сон и хороший ночной отдых очень важны для здорового обмена веществ, но не менее важен и режим сна.
Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера и не позволяйте себе слишком долго оставаться в постели утром, даже если выходной и не нужно никуда идти. Лучше отправляйтесь на прогулку – от этого и ваше настроение, и здоровье только улучшатся.
Ешьте больше твердых овощей
Неожиданный совет, эффективность которого подтверждена исследованиями: если мы едим по-настоящему хрустящую еду, мы в итоге съедаем меньше. Так что грызите крепкие хрустящие яблоки, морковь, капусту и другие фрукты и овощи – это полезно, это вкусно, это поможет вам не поправиться осенью.
Берегите свои ноги: главные ошибки при выборе осенней обуви:
Гуляйте
Даже если на улице прохладно, старайтесь использовать любую возможность, чтобы погулять на свежем воздухе. Во-первых, это полезно для иммунитета, во-вторых, позволит уменьшить дефицит витамина D, а в-третьих, любое движение в холодное время года – на вес золота.
